tag:blogger.com,1999:blog-3462900390483771772024-03-21T22:23:01.686-07:00Fitness à la maisonUnknownnoreply@blogger.comBlogger23125tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-28210498067157816922015-02-26T03:25:00.003-08:002015-02-26T07:15:24.226-08:00Insanity Max 30 : êtes-vous prêt pour un nouveau défi ?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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Après quelques mois d'absence sur ce blog justifiés par une ptite princesse qui grandissait en moi et le rush des premières semaines qui ont suivi sa naissance, et après avoir eu le feu vert de la sage-femme pour la reprise, me voilà de retour, pleine de motivation, prête à reprendre le sport après plus d'un an d'arrêt !! </div>
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....Ca va faire mal :-D !!</div>
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<span style="font-size: large;"><u><b>Les dégâts</b></u> </span>:</div>
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- un ventre tout flasque à cause de la grossesse</div>
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- une bonne dizaine de kilos en trop si ce n'est plus</div>
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- et des jolis petits amas de graisse disséminés un peu partout entre les hanches, les fesses, les cuisses, la poitrine (mon chéri est content, moi beaucoup moins !!), les bras...</div>
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Bref je ne sais pas s'il reste une zone sans gras sur moi ^^(mes doigts de pied peut-être ? mes oreilles?)</div>
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<span style="font-size: large;"><b><u>Objectifs </u></b>: </span></div>
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- <u>rentrer dans mes pantalons d'avant-grossesse...!</u> Et oui 3 mois après mon accouchement, je commence à peine à manger un peu mieux (pendant les premières semaines, le critère de choix d'un bon repas était qu'il fallait que ce soit prêt en 5min et englouti en autant de temps), et à part mes pantalons de grossesse et mes vieux joggings, je ne rentre dans aucun de mes jeans...</div>
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<br /></div>
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- <u>perdre au moins une taille de soutien gorge !</u> Je sais que je ne retrouverai pas ma taille de soutien gorge de suite, mais là 105E c'est juste plus possible DU TOUT. (Merci de ne pas me balancer à mon chéri par contre, de mon côté je lui dirai que "<i>oh vraiment c'est trop injuste de perdre de la graisse au niveau de la poitrine!</i>")</div>
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<span style="font-size: large;"><b><u>Plan d'attaque</u></b> : </span></div>
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- <u>Alimentation </u>: je vais faire ce qui a toujours marché pour moi : les <b>baby steps</b> :) ! Autrement dit, on y va doucement , je me lance pas direct dans un régime draconien ou un virage à 180° au niveau de mes habitudes alimentaires.</div>
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Je commence par <b>changer un seul repas par jour</b>, les changements seront peut être moins rapides mais au moins je sais que j'ai plus de chances de tenir sur la durée si je ne suis pas frustrée.</div>
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Je m'attaquerai donc au petit déj, avec un shake protéiné et un thé vert, pour remplacer mes habituelles 6 tartines de beurre- nutella (Non c'est pas une blague et oui j'ai un poil déconné ^^vous comprenez un peu mieux pourquoi je rentre pas encore dans mes pantalons d'avant grossesse..^^)</div>
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Si vous ne savez pas par où commencer au niveau de l'alimentation, je vous redirige vers mon <a href="http://fitnessalamaison.blogspot.fr/search/label/Nutrition" target="_blank">Challenge Nutrition</a> :)</div>
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- <u>Sport </u>: J'aurais pu recommencer soft. </div>
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Un programme comme Rockin Body (sauf que j'aime pas danser) ou comme Piyo, qui donne apparemment de supers résultats (le mélange du yoga et du pilates de ce programme fait de jolis muscles fins et longs, exactement ce qu'on recherche !!). </div>
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Moui. </div>
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Mais non. </div>
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Moi ce que j'aime, c'est me défoncer, tout donner. </div>
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C'est faire 30min en ayant l'impression d'avoir bouclé un triathlon. </div>
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C'est être trempée de la tête aux pieds à la fin de ma séance. </div>
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C'est gémir pendant 2 jours à cause des courbatures quand s'asseoir sur la cuvette des wc devient le défi de ma journée. </div>
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C'est mourir au bout de 5min de workout en me disant merde j'ai même pas fini l'échauffement. </div>
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Parce que je sais que c'est ce qui me booste, que c'est ce qui me donne une énergie incroyable, et que c'est ce qui me donne des résultats rapidement aussi :) !!</div>
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Donc pour ma reprise j'ai choisi....<b>Insanity Max 30</b> !!!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIK3FL4vBm9A-TxL_aKyS8Tzx07xGHsfeyobInDYDOohe3h7JUVGFNjX1EXUePQfFMjoOQp7UHoEfDQYiR_1QHYa5YhCdsmaNe4GXvmj3Nrqt7XqxSIJXwpm27jPUbOt5rcRBxhagil7VP/s1600/insanity-max-30.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIK3FL4vBm9A-TxL_aKyS8Tzx07xGHsfeyobInDYDOohe3h7JUVGFNjX1EXUePQfFMjoOQp7UHoEfDQYiR_1QHYa5YhCdsmaNe4GXvmj3Nrqt7XqxSIJXwpm27jPUbOt5rcRBxhagil7VP/s1600/insanity-max-30.jpg" height="216" width="400" /></a></div>
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Le nouveau programme Beachbody de Shaun T, un programme qui a l'air d'être encore plus fou qu'Insanity, puisque le but est de vous faire "max out", c'est à dire "arriver au bout de vos limites"...!!</div>
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Toi qui a fait Insanity... toi qui après avoir fait la "Recovery Week" a attrapé un dictionnaire en te disant que sûrement Recovery ne voulait pas dire la même chose en américain vu les séances de malade de cette semaine-là ... Toi, quand Shaun T te dit que son objectif est de te faire "max out", qui as juste envie de prendre tes jambes à ton cou... Puis bin non tu restes, parce que comme moi tu es d'une curiosité masochiste qui te pousse à essayer quand même :-D </div>
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Voilà ce que j'ai choisi pour ma reprise :-D</div>
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Et pour ca il a choisi un nouveau format avec plein de nouveaux exercices inédits, des séances plus courtes (30min) donc beaucoup plus intenses, ET, détail non négligeable pour moi qui reprend après plus d'un an d'arrêt : qui comporte une version light !! Pour les personnes qui reprennent le sport, qui ont des problèmes de genoux, ou de dos.... Il y a une version sans saut dans chacune des vidéos :) !!</div>
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Je vous présenterai le programme plus en détail dans un article à venir très prochainement :) ! </div>
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En attendant je file faire ma séance du jour, motivée par le défi de Shaun T, et reboostée de vous retrouver enfin :) !!
<span style="display:block;width:147px;height:26px;position:relative;padding:0;border:10px 0px;margin:0;clear:both;"><a href="http://www.hellocoton.fr/vote" target="_blank" style="display:block;width:121px;height:26px;position:absolute;top:0;left:0;"><img src="http://widget.hellocoton.fr/img/action-on.gif" border="0" style="background:transparent;padding:0;border:0;margin:0;float:none;" /></a><a href="http://www.hellocoton.fr" target="_blank" style="display:block;width:27px;height:26px;position:absolute;top:0;left:120px;"><img src="http://widget.hellocoton.fr/img/hellocoton.gif" border="0" alt="Rendez-vous sur Hellocoton !" style="background:transparent;padding:0;border:0;margin:0;float:none;" /></a></span></div>
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</div>Unknownnoreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-29495685174457392532015-01-31T09:05:00.002-08:002015-02-26T07:16:02.252-08:00RGO, APLV... <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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Ceci est un post qui n'a absolument aucun lien avec le fitness. Mais étant jeune maman d'une petite fille de 2 mois et demi, j'avais besoin de partager mon expérience. Pour extérioriser toutes ces semaines de souffrance pendant lesquelles mon bébé et moi n'avons pas été entendues par les spécialistes de santé, et aussi parce que si mon post peut servir ne serait-ce qu'à une seule maman, je serais heureuse d'avoir pu y contribuer.</div>
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Voici mon histoire de jeune maman, et celle de ma fille.</div>
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J'ai accouché le 16 novembre dernier d'une magnifique petite fille. </div>
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Dès mon retour de la maternité, je trouvais que mon bébé pleurait beaucoup, mais je me suis dit que c'était surement la fatigue, les hormones, et que c'était juste moi qui avait du mal à récupérer de l'accouchement.</div>
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Au fil des semaines, ma fille a commencé à pleurer de plus en plus. Ca commencait à 6h du matin, et rien ou pas grand chose ne semblait la calmer. Vers 17h ou 18h elle finissait par s'endormir, d'épuisement d'avoir pleuré toute la journée. Elle était très loin de dormir les 18h de sommeil quotidiennes d'un nourrisson.</div>
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J'ai d'abord pensé aux <b>coliques</b>, elle en avait les symptômes, et c'est un diagnostic "à la mode" à cet âge-là. En effet elle avait des gaz qui la faisaient souffrir, et pleurait beaucoup, et la position sur le ventre semblait la soulager un peu. Sauf que les coliques apparaissent surtout le soir, et que elle, le soir, elle dormait...</div>
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J'ai tout essayé ... Calmosine, julep gommeux, ostéopathie, homéopathie, bouillote, biberons anti coliques, rien n'y a fait. J'ai changé de lait pour une version anti coliques. </div>
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Elle pleurait de plus en plus. </div>
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Forcément, ce n'était pas les coliques qui la faisaient souffrir, mais ça je ne le savais pas encore. </div>
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Fait curieux, j'ai remarqué qu'elle pleurait toujours 1h30 après ses biberons. Un symptôme du <b>RGO</b>, avais-je découvert sur internet. Sauf qu'elle n'avait pas de régurgitations, et pas tous les symptômes. J'ai appris bien plus tard qu'un reflux pouvait être interne, ce qui était le cas de ma puce. Comme elle n'avait pas tous les symptômes (j'avais surtout lu des cas extrêmes de bébés qui vomissaient leurs biberons, ce qui n'était pas son cas), j'ai donc éliminé la piste du RGO. </div>
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Lors de sa visite des 1 mois, j'étais une maman épuisée, physiquement par mon manque de sommeil, et moralement de tout tenter sans succès pour la soulager. </div>
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J'avais préparé une feuille pour le pédiatre, sur laquelle j'avais tout noté, le nombre d'heures de pleurs (on en était à une dizaine d'heures de pleurs inconsolables par jour), ses autres symptômes. Le pédiatre, ainsi que d'autres personnes, m'ont alors dit la phrase la plus terrible à entendre à ce moment-là : "Vous savez, un bébé ca pleure beaucoup. Son système digestif n'est pas mature. Ca ira mieux vers ses 3 mois."</div>
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Ca a été un coup de massue. Déjà parce que je ne me sentais pas écoutée. Ensuite parce que c'est très culpabilisant comme paroles. Je l'ai pris comme "vous vous attendiez à quoi ?" , "t'as fait un gosse et t'assumes même pas le fait qu'il pleure...", "les débuts sont durs pour tout le monde, pas plus pour vous que pour une autre maman..." </div>
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Et enfin, parce que je ne me voyais pas tenir encore deux mois comme ça, à voir mon bébé souffrir sans pouvoir rien faire pour la soulager.</div>
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J'ai continué mes recherches sur internet. On dit souvent qu'il ne faut pas regarder sur internet, qu'on y trouve les pires scénarii, mais ma fille, c'est ce qui lui a épargné des mois de souffrance. </div>
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J'ai donc continué mes recherches, et ai pensé à une <b>intolérance au lactose</b>. </div>
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J'ai changé de lait, pour la 3e fois en un mois seulement, et suis passée à un lait avec moins de lactose. J'ai vu du mieux...et je me suis dit que j'étais sur une piste. Enfin !</div>
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Seulement le mieux n'a pas duré, les pleurs ont repris de plus belle, ma fille semblait de nouveau beaucoup souffrir. Echec. </div>
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A 5 semaines, elle a eu une poussée d'eczéma sur tout le visage. </div>
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Je suis allée chez le pédiatre, qui m'a dit que c'était de l'acné du nourrisson et que c'était tout à fait normal. Si je vous postais une photo de ma fille ce jour là, vous hallucineriez qu'on ait pu me répondre ça. Des grosses plaques rouges sur tout le visage, dans les oreilles, sur la tête.... Mais jeune maman inexpérimentée et épuisée que j'étais, je me suis laissée remballer sans trop réagir... Là encore, j'ai eu le sentiment de ne pas être écoutée, ce sentiment qu'on me faisait comprendre que c'était dans ma tête tout ça... </div>
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Je suis allée voir un autre pédiatre deux jours après, voyant que ses plaques empiraient, qui m'a confirmé que c'était de l'eczéma (enfin !!), et m'a prescrit une crème à base de corticoïdes à appliquer. Je lui ai parlé des symptômes, des pleurs... </div>
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Le pédiatre m'a dit que ça ne correspondait pas à un RGO, qu'il y avait quelques symptômes mais pas tous. Que ce n'était pas non plus une allergie aux protéines de lait de vache (APLV), parce qu'une allergie c'était très violent, vomissements, diarrhées, etc. J'ai appris plus tard que non, l'allergie pouvait se manifester de manière beaucoup plus "sournoise"... Elle m'a dit qu'éventuellement on pourrait passer à un lait hypoallergénique si pas d'améliorations, mais que ce n'était pas du tout à l'ordre du jour car j'avais déjà changé trop de fois de lait.</div>
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Je me suis laissée convaincre. Et ai continué mes recherches de mon côté.</div>
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Deux jours plus tard, l'eczéma avait encore empiré, la crème n'avait rien fait. Et ma fille buvait de moins en moins.... Ne dormait pas du tout la journée, et la nuit gémissait de douleur dans son sommeil... C'était insoutenable de la voir souffrir comme ça. </div>
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Je suis allée aux urgences, en larmes, et pour la première fois, j'ai vu une lumière au bout du tunnel. La pédiatre qui a vu ma fille a dit que vu la réaction, les pleurs, la quantité bue qui diminuait, et le fait que la crème n'avait pas agi, il s'agissait sûrement d'une allergie au lait de vache. </div>
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Elle m'a prescrit du Pepti Junior, un lait pour bébés allergiques. Et là, j'ai eu le sentiment d'avoir un nouveau bébé. Pendant 48h, elle n'a pas pleuré du tout, et a beaucoup dormi, bref, une vie normale de nourrisson de son âge. J'en aurai pleuré de joie moi pour le coup. Mais ca n'a pas duré, les symptômes ont repris, les pleurs aussi, je revoyais la souffrance dans ses yeux...</div>
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Je suis retournée aux urgences, on m'a prescrit de l'inexium, du gaviscon, du doliprane... On lui a diagnostiqué en + de son allergie, un RGO et une oesophagite, causés par son allergie... Chaque biberon que je lui donnais était une dose de poison et avait fini par la brûler entièrement à l'intérieur... On m'a dit de continuer le Pepti Junior. Là encore, j'ai vu du mieux pendant 48h grâce aux médicaments. Mais au bout de 2-3 jours, c'était reparti de plus belle.</div>
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J'ai appris que 5 % des bébés allergiques au lait de vache ne supportaient pas le Pepti Junior, car il contenait encore un peu de protéines de lait de vache... J'ai commencé à me dire qu'elle devait en faire partie... </div>
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Je suis retournée voir un 3e pédiatre. Qui m'a confirmé les diagnostics précédents, APLV, RGO, oesophagite. M'a dit de doubler la dose d'inexium, car il se pouvait qu'une dose simple ne suffise pas à mon bébé , et de rester au Pepti Junior. Qu'on envisagerait un changement de lait seulement si pas de mieux sous une semaine. </div>
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Une semaine me paraissait être une éternité à ce moment-là, j'étais à bout de forces. Chaque heure qui passait me semblait interminable, je n'en pouvais plus de voir mon bébé souffrir. </div>
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Evidemment, il n'y a pas eu de mieux. </div>
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Je suis retournée aux urgences, et j'ai insisté pour que des tests soient faits. Elle n'avait pas pris le moindre gramme en deux semaines, la cassure de sa courbe de poids était inquiétante. Elle a été hospitalisée trois jours. C'était un déchirement de la laisser. Un sentiment indescriptible de culpabilité, de tristesse, de douleur. De vide. J'avais un trou à la place du coeur. On m'avait pris ma fille. Je savais que c'était pour son bien, j'avais besoin qu'elle soit en observation par des professionnels, je n'en pouvais plus qu'on me balade et qu'on me laisse seule, incomprise, avec mon bébé qui souffrait, elle aussi seule et incomprise. Mais j'ai encore beaucoup de mal à y repenser et à en reparler.</div>
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Une amie rencontrée sur un forum de grossesse dont le fils souffrait également de RGO et d'APLV avait vu son bébé se transformer en le passant au lait de riz. Les symptômes du reflux étaient toujours là, mais bien moins intenses qu'avec du lait de vache.</div>
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Mais j'ai hésité...La passer au lait de riz signifiait un 5e lait différent, en un mois et demi... j'ai fini par sauter le pas. Et ma vie, et celle de mon bébé ont changé. Je n'ai pas voulu trop espérer au début, vu qu'il y avait eu des rechutes à chaque fois. Mais chaque jour a été un peu meilleur que le précédent.</div>
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J'ai arreté de lui donner du gaviscon, mais au bout de 3 semaines les symptômes ont commencé à revenir. J'ai donc recommencé à lui en donner, et ma fille en a tout de suite été soulagée.</div>
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<br /></div>
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Aujourd'hui ma fille a repris du poids. Elle boit bien ses biberons de lait de riz, sans douleur. Son lit est surélévé, mais son reflux la fait encore souffrir quelques fois. Elle prend de l'inexium tous les jours, et du gaviscon après chaque repas. Je la maintiens bien droite contre moi entre 15 et 20 min après chaque repas.</div>
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Je sais qu'il y aura probablement encore des rechutes, que son RGO risque de la faire souffrir plus au moment des dents, mais les crises se feront de plus en plus rares, de moins en moins intenses. Je sais que le pire est derrière nous. Je suis soulagée pour elle, qu'elle puisse enfin commencer à profiter de sa vie de bébé, qu'elle puisse dormir sereinement, observer avec curiosité les choses et les gens qui l'entourent, évoluer à son rythme, et quelle joie de la voir nous offrir ses plus beaux sourires ... </div>
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Je suis fière de m'être battue, malgré ma fatigue, malgré toutes les personnes qui m'ont remballées, malgré tous ceux qui ne m'ont pas écoutés. </div>
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Je suis fière parce qu'à force d'insister, de taper du poing sur la table et de montrer que je ne m'en irai pas avec une explication simpliste du genre ca passera à 3 mois, j'ai fini par me faire entendre, et ma fille a pu être diagnostiquée très tôt, et traitée pour qu'elle souffre le moins possible. </div>
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<br /></div>
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Mais je suis encore plus fière de ma fille, et je l'admire beaucoup, parce que je n'imagine même pas les souffrances qu'elle a du subir toutes ces semaines. </div>
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Je l'admire beaucoup, parce que malgré toutes ces semaines de souffrances, elle arrivait quand même à nous sourire, à gazouiller... je suis incroyablement fière d'elle, de son courage, de sa force.</div>
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On s'est battues toutes les deux, ensemble. Contre tous.</div>
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Le plus beau reste à venir. </div>
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Ma fille, ma force, mon amour, ma Victoire.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixpqrAPcbBYzt4lswEkDaADyrUg_rhvVQRFAXHexdyiiPC8hEPV3n9RogSPYWqB1HWjkjonly7ebQ7vDqNPC2AmTabYE2TWzXczWPc62O86o8CJ59C6HEXKq3HiGp6UjswnMLyMQujZHpH/s1600/image.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixpqrAPcbBYzt4lswEkDaADyrUg_rhvVQRFAXHexdyiiPC8hEPV3n9RogSPYWqB1HWjkjonly7ebQ7vDqNPC2AmTabYE2TWzXczWPc62O86o8CJ59C6HEXKq3HiGp6UjswnMLyMQujZHpH/s1600/image.jpeg" height="640" width="480" /></a></div>
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<span style="display:block;width:147px;height:26px;position:relative;padding:0;border:10px 0px;margin:0;clear:both;"><a href="http://www.hellocoton.fr/vote" target="_blank" style="display:block;width:121px;height:26px;position:absolute;top:0;left:0;"><img src="http://widget.hellocoton.fr/img/action-on.gif" border="0" style="background:transparent;padding:0;border:0;margin:0;float:none;" /></a><a href="http://www.hellocoton.fr" target="_blank" style="display:block;width:27px;height:26px;position:absolute;top:0;left:120px;"><img src="http://widget.hellocoton.fr/img/hellocoton.gif" border="0" alt="Rendez-vous sur Hellocoton !" style="background:transparent;padding:0;border:0;margin:0;float:none;" /></a></span></div>Unknownnoreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-49665246222924614912014-09-26T09:03:00.004-07:002014-09-26T09:18:02.853-07:00Challenge Nutrition : Semaine 4 !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Bienvenue dans la 4e et dernière semaine de ce challenge nutrition :) !! </u></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="text-align: left;">Pour celles et ceux qui n'ont pas pris le challenge depuis le début, vous pouvez commencer maintenant et le prendre en cours de route, ou</span><span style="text-align: left;"> </span><a href="http://fitnessalamaison.blogspot.fr/2014/09/challenge-nutrition-semaine-1.html" style="text-align: left;" target="_blank">commencer à la semaine 1</a><span style="text-align: left;"> </span><span style="text-align: left;">!</span></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pour celles et ceux qui n'ont rien lâché depuis le début : <b>bravo </b>! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cette semaine est la dernière ligne droite !</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Si vous avez craqué par ci par là, ne culpabilisez pas, la vie ne nous a pas fait pour que nous soyons parfaits tout le temps, et ce challenge n'a pas cet objectif non plus pour vous.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">L'objectif était avant tout de vous montrer qu'il n'y a pas besoin de changements drastiques dans l'alimentation pour voir des résultats, qu'il s'agisse de votre santé, de votre énergie ou de votre corps (en perte centimétrique ou en kg).</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">L'objectif était aussi de vous montrer qu'il n'y a pas besoin de dépenser des fortunes en nourriture exotique pour suivre certains régimes à la mode ou les promesses de certaines aliments magiques, qu'il n'y a pas non plus besoin de se gaver de viande du petit déj au coucher pour suivre les recommandations d'un médecin radié, ni de compter les points de chaque pomme ou abricot grignoté tout au long de votre journée.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Manger des aliments simples, variés, en quantité suffisante est la clé la plus simple et la plus efficace pour obtenir le corps souhaité et gagner en plus en énergie !</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Si on résume ce challenge, voici en quoi il consistait : </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La semaine 1 consistait à consommer une quantité suffisante de protéines par rapport à notre activité et notre poids. En effet, sans tomber dans l'effet Dukan, on est très souvent en carence, carence qui va provoquer envie de grignotage, baisse d'énergie, et du mal à atteindre la satiété longtemps.</span></li>
</ul>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La semaine 2 consistait à supprimer le blé (voire carrément le gluten pour les plus courageuses !) de votre alimentation. Le blé est responsable chez la plupart des gens de ballonnements, digestion difficile, fatigue, envies de grignotage...</span></li>
</ul>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La semaine 3 consistait à ajouter une portion de légumes verts à chacune de vos journées, afin d'apporter une bonne hydratation de votre corps, des nutriments essentiels et une aide au drainage favorisant l'élimination de la cellulite.</span></li>
</ul>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Et pour la semaine 4, comme vous avez pris déjà de très bonnes habitudes, je vous laisse le choix parmi 2 alternatives :</span></li>
</ul>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- ajouter des bonnes graisses à votre alimentation</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- supprimer totalement le sucre industriel</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">...ou faire les deux :) !</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Voici donc les deux défis de la semaine 4 :</span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> vive les bonnes graisses, et à bas le sucre ! </b></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuwVE_GeYrRhXxfmQQSblfrmGwCA14zvZ5hFhuxQl-amrAevbhLE6eUkBCXqFlXkDvrrpxY8nZ3y5aPxQyk-3WaSnELjl1OpSDkTnxGayUT0seT5uVI4dQ9mRup82cIracDL5XsBO1y72V/s1600/healthy_fat_1361554828.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuwVE_GeYrRhXxfmQQSblfrmGwCA14zvZ5hFhuxQl-amrAevbhLE6eUkBCXqFlXkDvrrpxY8nZ3y5aPxQyk-3WaSnELjl1OpSDkTnxGayUT0seT5uVI4dQ9mRup82cIracDL5XsBO1y72V/s1600/healthy_fat_1361554828.jpeg" height="292" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvdi__AsxSWattUUOQ4AiXlRNLPgy9Ni8kXnYxTUya3R3fT47c5CeXkwTT4ki3B2XxE2HrdCjk6BsNwArYcfRPmVI6rDFOymO9a4Px-tOybznJyjO6QMOJTMplZiP8STpdWomyVT8Zzu34/s1600/o-SUGAR-ADDICTION-facebook.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvdi__AsxSWattUUOQ4AiXlRNLPgy9Ni8kXnYxTUya3R3fT47c5CeXkwTT4ki3B2XxE2HrdCjk6BsNwArYcfRPmVI6rDFOymO9a4Px-tOybznJyjO6QMOJTMplZiP8STpdWomyVT8Zzu34/s1600/o-SUGAR-ADDICTION-facebook.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;"><u><span style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OBJECTIF DE LA SEMAINE 4 : PLUS DE GRAISSES, MOINS DE SUCRES !</span></u></b></div>
</div>
<div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>POURQUOI </b>:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En effet, de plus en plus les recherches en nutrition ont démontré que ce n'était pas la graisse, mais le sucre qui nous faisait grossir.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Les régimes type Weight Watchers ont fait beaucoup de mal en diabolisant les lipides. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Or toutes les graisses ne sont pas mauvaises, et si protéines et glucides sont essentiels à notre équilibre, les lipides le sont tout autant !</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Encore une fois, en supprimant totalement les lipides type "je cuisine sans matière grasse", on se prive non seulement d'un élément essentiel pour l'équilibre de notre corps, mais en plus on ne comprend pas pourquoi on n'arrive pas à se débarrasser de ces kilos résistants ou de cette cellulite ! </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Parce que bien souvent cuisiner sans gras est motivé par une envie de perdre du gras justement, et bien...vous avez tout faux :)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj78AvtZgxh_eSrw72XIFk2ry8BF9Wt5wylJQRo1HvDuVPQChgp_WZX0_w-FAb5qDCVnYmubNP1TZFOWNO1AIBVrH8iiKhKrGU1gUIo0l9b99DYqAfU35APSKadRIAAdDbs8VUUasaeNPYv/s1600/Good-Fats-Vs-Bad-Fats1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj78AvtZgxh_eSrw72XIFk2ry8BF9Wt5wylJQRo1HvDuVPQChgp_WZX0_w-FAb5qDCVnYmubNP1TZFOWNO1AIBVrH8iiKhKrGU1gUIo0l9b99DYqAfU35APSKadRIAAdDbs8VUUasaeNPYv/s1600/Good-Fats-Vs-Bad-Fats1.jpg" height="292" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Le sucre industriel, vous l'avez sûrement supprimé au courant de la semaine 2, en arrêtant les produits contenant du blé, car ils sont bien souvent blindés de sucre.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vous pouvez facilement trouver le sucre en le lisant sur les étiquettes des aliments, qui indiquent le nombre de grammes glucides dont le nombre de grammes de sucre.<br />Et bien c'est ce sucre inutile qui nous fait gonfler, qui provoque des pics d'insuline et va ainsi nous faire stocker de la graisse.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Chez les femmes un excès de sucres se remarque souvent par la graisse logée au niveau abdominal !</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvr1NxlG46EGNHDZvWwdp2cO5HMrdzb3_YS3RvZpR7yeaJqRvyD4rCIuWbkOApVhNIf_fA0alJOAuD2yqaROW3nyDiwk01LHhQ2WQKcpaPkT7ZYZUPh7uccNOqAU-Bb3hpLq2NFvYNHs-D/s1600/bikini-abs-272x222.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvr1NxlG46EGNHDZvWwdp2cO5HMrdzb3_YS3RvZpR7yeaJqRvyD4rCIuWbkOApVhNIf_fA0alJOAuD2yqaROW3nyDiwk01LHhQ2WQKcpaPkT7ZYZUPh7uccNOqAU-Bb3hpLq2NFvYNHs-D/s1600/bikini-abs-272x222.jpg" height="326" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><b>COMMENT </b>: </span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Ce qu'on entend par "bonne graisse", ce sont les fameuses graisses insaturées :</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- avocat</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- olives</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- huile : d'olive, de raisin, de coco ... </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- noix : noix, noisettes, noix de macadamia, amandes, noix de cajou, noix de pécan, ...</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- beurre : de cacahuètes, </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">d'amandes</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- graines : de tournesol, de chanvre, de sésame, de courge</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- poisson gras : saumon, thon, sardines, maquereau ...</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5xOgfTAoh__5dq10TF_y3oWhjcjN5Ljak1RsOoPgedsY1E_rkOC_HMpS2vZP2ZXaXoU-d1J8RJXwN5RCgKgwCRUCwvkU6AWTBnmcujNDmI3CFK12a_ebKjCMYL2XgSUxrYrN-6wdokw2p/s1600/goodfats.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5xOgfTAoh__5dq10TF_y3oWhjcjN5Ljak1RsOoPgedsY1E_rkOC_HMpS2vZP2ZXaXoU-d1J8RJXwN5RCgKgwCRUCwvkU6AWTBnmcujNDmI3CFK12a_ebKjCMYL2XgSUxrYrN-6wdokw2p/s1600/goodfats.jpg" height="346" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Au quotidien : </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Cuisinez avec de l'huile de coco. C'est délicieux en plus ! Et les qualités de l'huile ne s'altèrent pas avec la chaleur, contrairement à l'huile d'olive.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Assaisonnez vos salades avec de l'huile d'olive ou de raisin.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Pour le goûter, piochez une poignée de noix plutôt qu'un gâteau.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Mangez régulièrement des poissons gras.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Pensez à ajouter à votre bol de flocons d'avoines les graines de chanvre, courge, tournesol..</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">En bref, n'ayez plus peur de consommer des lipides, ils ont tout bons ! </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Oubliez vos préjugés, et vous verrez le bien qu'ils peuvent faire à votre corps et votre ligne :) </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVEtT7aX7sXJ7ZBoUgKI_E__ki8thQHUE4V9l0BzeAK5D0NjNYVUHyNDoeO0uSzn8tJNh55Ty6FeH6bHr2ITQ4S18pl1um1px57XXPFcUgdBIcU8u20khVd2goIxiPSUbN3VAXdQO7yKZ6/s1600/Good-Fats-Diagram.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVEtT7aX7sXJ7ZBoUgKI_E__ki8thQHUE4V9l0BzeAK5D0NjNYVUHyNDoeO0uSzn8tJNh55Ty6FeH6bHr2ITQ4S18pl1um1px57XXPFcUgdBIcU8u20khVd2goIxiPSUbN3VAXdQO7yKZ6/s1600/Good-Fats-Diagram.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">En ce qui concerne le sucre, vous avez sûrement déjà éliminé une bonne partie des mauvais sucres en éliminant le blé.<br />S'il vous en reste encore (en dehors de votre journée plaisir), c'est le moment d'essayer de les supprimer, vous ne vous en sentirez que mieux !</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0Q8FREsbwj5qqiQL3MVcqcx2Hv1MPQ86hK4hiCCEb8OYSt0fyhC-5Ez2IxqP8vn7KkZFOw4D8KucQ1piQnhSHS6mYdj8cug5uoueUhzr0fggYnrYDQiEm1TlCFBQaOjbpQZpmwq9DCZbS/s1600/Sugar-Addiction.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0Q8FREsbwj5qqiQL3MVcqcx2Hv1MPQ86hK4hiCCEb8OYSt0fyhC-5Ez2IxqP8vn7KkZFOw4D8KucQ1piQnhSHS6mYdj8cug5uoueUhzr0fggYnrYDQiEm1TlCFBQaOjbpQZpmwq9DCZbS/s1600/Sugar-Addiction.jpg" height="512" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Mais il arrive qu'à certaines périodes du mois, on ait juste envie de se ruer sur le pot de nutella malgré toutes nos bonnes résolutions... Si vous savez que ca va vous arriver, n'essayez pas de l'ignorer, et essayez plutôt de composer avec, en vous préparant un jour à l'avance un bon dessert qui satisfaira vos envies tout en limitant les dégâts !! </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Je suis fan de l'excellent blog <a href="http://chocolatecoveredkatie.com/" target="_blank">Chocolate Covered Katie</a>, un ptit bout de femme qui assume son amour pour le chocolat et en montrant comment l'intégrer à une alimentation saine !</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Ce blog est plein de recettes délicieuses, de variantes de bombes caloriques tout en conservant le goût d'interdit qu'on aime tant !</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Jessica Smith a aussi compilé <a href="http://www.jessicasmithtv.com/satisfy-your-cravings-the-healthy-way/" target="_blank">quelques recettes</a> pour faire face aux jours où on a juste envie de se ruer sur le sucré.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">LE CHALLENGE</b></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><b>1)</b> Intégrez des bonnes graisses à votre alimentation quotidienne !! Seul moment où la consommation de graisses même saines est déconseillé : après votre séance de sport.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Pour le reste, oubliez vos préjugés, et sachez qu'en allant vers les graisses insaturées vous allez vers un corps plus sain !</span><br />
<br />
ET/OU<br />
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><b>1)</b> Supprimez les sucres de votre alimentation, en conservant bien sûr votre journée plaisir hebdomadaire !<br />Non seulement il existe plein d'équivalents délicieux, qui vous feront découvrir de nouvelles saveurs, mais en plus le sucre agit comme une drogue, donc moins vous en consommerez, moins vous en aurez envie ! Et rien de plus satisfaisant que de se rendre compte qu'on est libéré de cette addiction au sucre !</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><b>2)</b> Cette semaine 4 c'est la semaine de l'apothéose, la dernière ligne droite, si vous aviez un peu lâché le wagon c'est le moment de s'y raccrocher ! On finit en feu d'artifice !</span><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">On ajoute les bonnes graisses et/ou on supprime le sucre</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">On veille à consommer assez de protéines</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">On supprime le blé 6j/7</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">On consomme un grand verre de légumes verts tous les jours</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">On ne boit que de l'eau </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">On s'octroie une journée plaisir, zéro culpabilité, une fois par semaine !</span></li>
</ul>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">...et on fait le bilan à la fin de la semaine !!</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Bonne semaine à toutes et tous !!</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></div>
</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-30394640196013227052014-09-19T08:38:00.000-07:002014-09-19T08:46:49.576-07:00Challenge nutrition : Semaine 3 !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Bienvenue dans la 3e semaine de ce challenge nutrition :) !! </u></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="text-align: left;">Pour celles qui n'ont pas pris le challenge depuis le début, vous pouvez commencer maintenant et le prendre en cours de route, ou</span><span style="text-align: left;"> </span><a href="http://fitnessalamaison.blogspot.fr/2014/09/challenge-nutrition-semaine-1.html" style="text-align: left;" target="_blank">commencer à la semaine 1</a><span style="text-align: left;"> </span><span style="text-align: left;">!</span></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pour celles qui n'ont rien lâché depuis le début : <b>bravo </b>! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vous avez déjà fait la moitié, et entre augmenter votre ration de protéines pour arriver au minimum recommandé par les nutritionnistes, et supprimer le blé, croyez-moi, vous avez fait le plus dur :) !</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Le but des deux prochaines semaines est de continuer à respecter votre quota personnel de protéines au quotidien, à supprimer le blé au moins 6 jours / 7 (je vous rappelle qu'un jour par semaine est dédié obligatoirement à ce qui vous fait plaisir !) tout en intégrant les défis des deux semaines à venir.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>En consommant votre quota quotidien de protéines</b>, vous avez pu constater une augmentation de votre <b>énergie</b>, une baisse de vos envies de grignotage, et souvent une perte de poids.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>En supprimant le blé de votre alimentation</b>, vous avez pu constater des améliorations diverses telles qu'un ventre plus plat, pas ou plus de ballonnements, une <b>digestion améliorée</b>, et là aussi bien souvent une <b>perte de poids</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Je vous propose cette semaine de continuer à garder la pêche, de chouchouter votre peau, de réduire encore vos envies de sucre et de grignotage et contribuer encore à une amélioration de votre système digestif et donc aussi à un ventre plus plat !</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Et tout ça grâce au défi de la semaine 3 :<b> intégrer les "green veggies" à votre alimentation !</b></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJEIwXcnAdtXUSG6wjYASf2M5zPrWEhS70cgu98sntLgYUk5V70h9BO-gAQ5bqDhuBCB3tvtteeHV-48gdHlBeMmeL-xJYlRXIDJ6OTms-yUKnavd1bWHICr6BPT3iXIJmTMNtGVyQ-AVC/s1600/veggies.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJEIwXcnAdtXUSG6wjYASf2M5zPrWEhS70cgu98sntLgYUk5V70h9BO-gAQ5bqDhuBCB3tvtteeHV-48gdHlBeMmeL-xJYlRXIDJ6OTms-yUKnavd1bWHICr6BPT3iXIJmTMNtGVyQ-AVC/s1600/veggies.jpg" height="304" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Alors qu'il s'est agi pour la première semaine d'AJOUTER des protéines, pour la deuxième semaine de SUPPRIMER le blé, nous allons à nouveau AJOUTER quelque chose à votre assiette. Parce que c'est comme ça moi que je vois une alimentation saine :) </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Manger bien, ce n'est pas manger moins. </b>Ce n'est pas se priver, supprimer des aliments de son assiette. Au contraire, c'est ajouter plein de choses à son assiette qui ne s'y trouvent pas d'habitude !</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: left;">Petit rappel sur le principe du challenge :</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: center;">
<b><span style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pendant 4 semaines, on essaye d'intégrer une habitude alimentaire saine par semaine, </span></b></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: center;">
<b><span style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">en intégrant à chaque nouvelle semaine l'apprentissage de la semaine précédente !</span></b></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Petit rappel sur les <span style="color: #cc0000;"><b>deux règles d'or </b></span>à respecter :</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><b style="line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;"><span style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> 1) Ne boire que de l'eau ! Et boire 1.5 à 2 litres par jour</span></b><br />
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pas de sodas, pas de jus de fruits industriels, pas d'eau gazeuse, pas d'alcool, on réduit thé et café à deux tasses max par jour</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<b><span style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> 2) Un jour par semaine : on se fait plaisir !</span></b></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Oubliez le challenge ! </span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Un jour par semaine rien n'est interdit. Ou tout est permis comme vous préférez :) </span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">Je ne vous dis pas de vous gaver, mais de vous libérer, de vous faire plaisir, de ne pas être tout le temps à fond. Votre corps doit être détendu. Et vous devez kiffer la vie. </span><br />
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Une trop grande restriction amène inexorablement à une augmentation du taux de cortisol, hormone de stress qui va faire stocker de la graisse par votre corps. </span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Oui oui, vous m'avez bien compris : plus vous faites attention à ne faire aucune entorse, plus votre corps a tendance à stocker de la graisse... Alors on respecte ce jour de détente et de plaisir, c'est primordial ! </span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">C'est parti pour la semaine 3 !</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<b><u><span style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OBJECTIF DE LA SEMAINE 3 : AJOUTEZ DU VERT A VOS ASSIETTES !</span></u></b></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>POURQUOI </b>:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Et bin parce que les légumes verts c'est trop bien !! </span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Et que ceux là pour de vrais c'est nos-amis-pour-la-vie !! Et pour notre ligne et pour notre santé !!</span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">(pas comme ces foutus produits laitiers, sur lesquels il faudra que je revienne un jour..la semaine prochaine peut être ?)</span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
</div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX74CwdnwjhWOF7e-Pe-oCaC8mHxL5N7IvQRMrwz9kd0mu7UN1t-yfVGHLfwiM9cKSJ7FriV8PeMKNoh8HZgSZZOaRwvghfpHUQtyTfFkoY0yJ46k3srOL7fQ0msWrBJHFTTeaJG6ao-NM/s1600/veggie-ipsum.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX74CwdnwjhWOF7e-Pe-oCaC8mHxL5N7IvQRMrwz9kd0mu7UN1t-yfVGHLfwiM9cKSJ7FriV8PeMKNoh8HZgSZZOaRwvghfpHUQtyTfFkoY0yJ46k3srOL7fQ0msWrBJHFTTeaJG6ao-NM/s1600/veggie-ipsum.png" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; line-height: 18.2000007629395px;"><span style="color: #666666;">Il a pas l'air trop sympa ce brocoli :-D ?</span></i></div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">En résumé, c'est vachement bon pour la santé, pour diminuer les risques de diabète, d'AVC, de cholestérol, d'hypertension, c'est plein de fibres donc ça aide à la digestion et donc à un ventre plus plat, c'est gorgé d'eau donc ça aide à la diminution de la cellulite tout en nourrissant bien, c'est plein de calcium, ça donne une belle peau... et plein d'autres choses :) </span><br />
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Les légumes verts contiennent plein de vitamines et de minéraux. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Ils sont notamment plein de calcium et de potassium. </span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Au-delà du bienfait pour les dents et les os et la prévention de l'ostéoporose, le calcium favorise une bonne circulation du sang et donc une tension artérielle sous contrôle.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Le potassium régule aussi la tension, diminue les risques d'AVC, et aide à <b>lutter contre la cellulite</b> en rééquilibrant le rapport sodium-potassium de notre corps.</span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><b>Riches en fibres</b>, les légumes verts aident à la digestion, et donc à éviter les ballonnements. Vous vous sentirez moins lourde, et votre ventre sera plus plat. </span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Mais surtout, ils aident à limiter les pics d'insuline en ralentissant l'absorption des glucides, c</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">'est donc idéal pour <b>réduire les envies de grignotage</b>, limiter les sensations de faim de milieu de journée, et pour vous sentir rassasiée plus longtemps. </span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">En bref, un allié parfait pour la <b>perte de poids</b> et pour votre <b>santé </b>:) !</span></div>
<div style="background-color: white;">
<br /></div>
<div style="background-color: white;">
<b style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">L'objectif de la semaine : apprendre à ajouter des légumes verts à <u>deux</u> repas principaux (ou au moins un) de votre journée :) !!</b></div>
</div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><b>COMMENT </b>: </span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Oui, il faut le dire, on a tous ce traumatisme d'avoir du manger des épinards quand on était petits. Enfoiré de Popeye. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Et souvent il en ressort qu'adulte, on mange très peu de légumes verts : pas de chou, très rarement des brocolis, de temps en temps des haricots verts... Nos enfants n'aiment pas ça non plus et i</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">l faut dire qu'on les comprend, les légumes verts c'est fade, on ne sait pas vraiment comment les cuisiner... Donc on laisse tomber. Sauf les quelques fois dans l'année où il nous reprend des envies de régime, et on se fait des poireaux vapeur avec notre steak à 5% de matière grasse. (là vous ne me voyez pas m'arracher les cheveux, mais croyez-moi j'y reviendrai un jour aussi à ce fameux steak).</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Donc pourquoi cette torture ? </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Ajoutez des protéines c'était sympa, supprimer le blé, bon on peut faire un effort, mais les légumes verts pourquoi imposer un truc pareil ?</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4NGib6jiFRkLB5w4YBMQlIRgGchWTzhIvf2JMqhEICufXN8CGCD5Wb6WsRbxNh8LmLl730mf_3fWdBebh8jLh1uQks_qTkUS_2RIaFoDBEQ5rroXxOFPZEuHOUC-RI_eX8gYl1u3Rs9cm/s1600/maigrir-cuisson-vapeur.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4NGib6jiFRkLB5w4YBMQlIRgGchWTzhIvf2JMqhEICufXN8CGCD5Wb6WsRbxNh8LmLl730mf_3fWdBebh8jLh1uQks_qTkUS_2RIaFoDBEQ5rroXxOFPZEuHOUC-RI_eX8gYl1u3Rs9cm/s1600/maigrir-cuisson-vapeur.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 18.2000007629395px;"><i>Mouais. Tentative de régime n°32 587... Je suis vraiment obligée de manger ça ?...</i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 18.2000007629395px;"><i><br /></i></span></div>
<u style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Et bin parce que les légumes verts, ça peut être vachement bon quand c'est bien préparé !!</u><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"> </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo3ew6KkHUnm4RuPunnK-ueaAa4bcOezV74_wYhdjqvnX4XAKPJ9zIyD6VG7ShuVO9onZWiT0opgRkHpP9FHFTMyDo0WkdtZge9Kk4bMukFb9eBkUWAybBdaH4kynJHmfuWql9RRZAdPBe/s1600/Green-Peas-and-Soy-Seekh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo3ew6KkHUnm4RuPunnK-ueaAa4bcOezV74_wYhdjqvnX4XAKPJ9zIyD6VG7ShuVO9onZWiT0opgRkHpP9FHFTMyDo0WkdtZge9Kk4bMukFb9eBkUWAybBdaH4kynJHmfuWql9RRZAdPBe/s1600/Green-Peas-and-Soy-Seekh.jpg" height="320" width="259" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 18.2000007629395px;"><i>Alors là tout de suite c'est plus pareil !! Allez salut, je file dévorer le contenu de mon assiette !</i></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Je vous défie de résister aux<b> flans carottes-courgettes</b> servis dans des petits ramequins ! Pour la crème, remplacez par de la crème de coco si vous ne voulez/pouvez pas consommer de produits laitiers. Râpez les carottes et courgettes, des oeufs, et hop au four..</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Alors c'est pas encore la saison, certes, mais les <b>veloutés maison type poireaux, brocolis, ou courgettes</b>, c'est tout autant un délice. Le secret pour séduire les enfants : un bon bouquet garni, un ou deux patates en plus et là encore une touche de crème coco.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0r1EZO-XbvO44LZ3QkyE-ihnerfhGTkFL7qLHkmhtLn8ytN6NjRSQzYi5OGn8Wue-_fez8OlfkzxqwbbnLJ1Qrki0jmufq6CymKb2fgmaVi3z68VwG96RL8NKaNMFxBKhOFfYLYtlKMpq/s1600/veloute+courgette+petits+pois+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0r1EZO-XbvO44LZ3QkyE-ihnerfhGTkFL7qLHkmhtLn8ytN6NjRSQzYi5OGn8Wue-_fez8OlfkzxqwbbnLJ1Qrki0jmufq6CymKb2fgmaVi3z68VwG96RL8NKaNMFxBKhOFfYLYtlKMpq/s1600/veloute+courgette+petits+pois+1.jpg" height="229" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Simple mais efficace : la </span><b style="line-height: 18.2000007629395px;">ratatouille</b><span style="line-height: 18.2000007629395px;">, ou comment manger des courgettes sans se prendre la tête ! </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Dans la même idée, les </span><b style="line-height: 18.2000007629395px;">tians </b><span style="line-height: 18.2000007629395px;">sont simples à préparer, et là aussi avec une bonne dose d'épices types herbes de provence, des légumes bien fondants, ça passe tout seul. </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Ou encore en <b>poêlée </b>!</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoIn3cIO4ALjsQfeX_Y5PzzZmvTo-sOyb2tcDc14hgHmlboWKqENguATpzkEDvY2irqGHz_ZCRwxwzLf5B7Aa967mNscWUNefBfIBqKWwvAlEobqSYND0lbVGYGQIyMuEjmBFnMnIDMGG9/s1600/Green-Veggie-Pancakes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoIn3cIO4ALjsQfeX_Y5PzzZmvTo-sOyb2tcDc14hgHmlboWKqENguATpzkEDvY2irqGHz_ZCRwxwzLf5B7Aa967mNscWUNefBfIBqKWwvAlEobqSYND0lbVGYGQIyMuEjmBFnMnIDMGG9/s1600/Green-Veggie-Pancakes.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Pour les enfants, on peut à peu près tout faire passer en <b>galettes </b>: on râpe le légume en question, ou émincé très finement, on mélange avec des oeufs, un peu de jambon/lardons/ce qui vous inspire, et hop, petites galettes à la poêle qui passent toutes seules !!</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">En <b>salade </b>bien sûr !</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">En <b>smoothie </b>! </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br />En <b>omelette </b>!</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Voici ce qu'on appelle les légumes verts :</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- épinards (les épinards hâchés qu'on trouve au rayon surgelés, sans la crème ajoutée, sont faciles à ajouter à n'importe quelle poêlée, ratatouille, omelette... on les sent à peine)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- salade (cresson, laitue etc)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">- endives</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">- poireaux</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">- chou</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">- brocolis</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">- courgettes</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">- haricots verts</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">- céleri</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">- concombre </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">- ...</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><b>LE CHALLENGE</b></span></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><b>1)</b> Comme les autres semaines, je vous laisse libre de vos choix :) Choisissez les légumes vers lesquels vous avez le moins de difficultés à aller, essayer d'en tester d'autres...</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">La clé de cette 3e semaine : la découverte !</span><br />
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><b>2)</b> Incorporez des <i>green veggies</i> à au moins un repas par jour la semaine qui arrive, ou deux en fonction de vos possibilités. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><b>Quantité : l'équivalent d'un grand verre plein ! (légumes cuits)</b></span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><b>3)</b> N'oubliez pas l'objectif du challenge : on garde les acquis de la Semaine 1, on continue à surveiller son quota de protéines, et de la Semaine 2, on supprime le blé 6 jours sur 7 !</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><b>4)</b> Dernière chose à ne pas oublier : je suis fière de vous !! Et vous pouvez l'être aussi, vous faites tout pour reprendre en main votre alimentation et apprenez à prendre de bonnes habitudes pour être en bonne santé et atteindre vos objectifs niveau poids , le tout sans vous priver !! Bravo :) !!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Bonne semaine à toutes et tous !!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
</div>
</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-52863857252098629742014-09-10T09:46:00.000-07:002014-09-19T06:59:24.630-07:00Challenge nutrition : semaine 2 !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Bienvenue dans la 2e semaine de ce challenge nutrition :) !! </u></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: left;">Pour celles qui n'ont pas pris le challenge depuis le début, vous pouvez commencer maintenant et le prendre en cours de route, ou <a href="http://fitnessalamaison.blogspot.fr/2014/09/challenge-nutrition-semaine-1.html" target="_blank">commencer à la semaine 1</a> !</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pour celles qui ont commencé le challenge la semaine dernière : <b>bravo </b>! </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vous avez déjà fait une semaine, et pas des plus évidentes puisqu'il a fallu souvent changer vos habitudes alimentaires, pour faire plus de place aux protéines. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">On continue donc avec la Semaine 2, et toujours le même objectif : </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp5WFAb1_c0bEYRTegYRwwdnKTTdKBds22gyK2lA5PnmLFxZFAdvEx17XJlWj8ISJeGstHiE-Zim3H9VvPiTCaFfsBwEfbagMKrOogcfFTm1nXJlUCqlXHEqRgjZmoV9M02KR1LCnZ5LNI/s1600/2013392017123610_sbig.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp5WFAb1_c0bEYRTegYRwwdnKTTdKBds22gyK2lA5PnmLFxZFAdvEx17XJlWj8ISJeGstHiE-Zim3H9VvPiTCaFfsBwEfbagMKrOogcfFTm1nXJlUCqlXHEqRgjZmoV9M02KR1LCnZ5LNI/s1600/2013392017123610_sbig.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Alors qu'il s'est agi pour la première semaine d'AJOUTER des protéines, l'objectif de cette 2e semaine va être de RETIRER ou plutôt de REMPLACER des aliments que vous avez l'habitude de manger par d'autres plus sains.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">L'objectif est , comme pour la semaine 1, une alimentation saine, un corps en pleine forme et plein d'énergie, et l'effet secondaire positif comme avec l'ajout de protéines est là aussi la perte de poids :) </span></div>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Petit rappel sur le principe du challenge :</span><br />
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: center;">
<b><span style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pendant 4 semaines, on essaye d'intégrer une habitude alimentaire saine par semaine, </span></b></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: center;">
<b><span style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">en intégrant à chaque nouvelle semaine l'apprentissage de la semaine précédente !</span></b></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Petit rappel sur les <span style="color: #cc0000;"><b>deux règles d'or </b></span>à respecter :</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<b style="line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;"><span style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> 1) Ne boire que de l'eau ! Et boire 1.5 à 2 litres par jour</span></b><br />
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pas de sodas, pas de jus de fruits industriels, pas d'eau gazeuse, pas d'alcool, on réduit thé et café à deux tasses max par jour</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<b><span style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> 2) Un jour par semaine : on se fait plaisir !</span></b></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Oubliez le challenge ! </span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Un jour par semaine rien n'est interdit. Ou tout est permis comme vous préférez :) </span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">Je ne vous dis pas de vous gaver, mais de vous libérer, de vous faire plaisir, de ne pas être tout le temps à fond. Votre corps doit être détendu. Et vous devez kiffer la vie. </span><br />
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Une trop grande restriction amène inexorablement à une augmentation du taux de cortisol, hormone de stress qui va faire stocker de la graisse par votre corps. </span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Oui oui, vous m'avez bien compris : plus vous faites attention à ne faire aucune entorse, plus votre corps a tendance à stocker de la graisse... Alors on respecte ce jour de détente et de plaisir, c'est primordial ! </span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">C'est parti pour la semaine 2 !</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<b><u><span style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OBJECTIF DE LA SEMAINE 2 : SUPPRIMEZ LE BLE DE VOS ASSIETTES !</span></u></b></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>POURQUOI </b>:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">En résumé : parce que le blé d'aujourd'hui n'a plus rien à voir avec le blé d'antan, et que le blé d'aujourd'hui est toxique pour notre organisme.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">On parle de plus en plus d'aliments sans gluten pour les personnes atteintes de maladie coeliaque, qui touche une proportion relativement faible de la population, mais saviez que sans être atteint de cette maladie, un grand nombre d'entre nous sont intolérants au gluten ?</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Les symptômes d'une intolérance sont multiples et variées : </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 19.5px;">accumulation de graisse abdominale et viscérale, syndrome métabolique, apparition de symptômes diabétiques, irritation et inflammation du système digestif, arthrite rhumatoïde, désordres nerveux de toutes sortes, apnée du sommeil, stéatose non-alcoolique (l’autre forme de cirrhose, ou “foie gras” humain), ostéopénie (décalcification précoces des os), maladie de Crohn, psoriasis, perte de cheveux, aphtes récurrents…</span><span style="line-height: 19.5px;"> </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 19.5px;">En cause notamment le blé, qui a été maintes et maintes fois transformé au profit d'une logique économique sur laquelle je ne m'étendrai pas car longue et ennuyeuse.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 19.5px;"><br /></span>
<span style="line-height: 19.5px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dernier cas, vous n'êtes ni atteint par la maladie coeliaque, ni intolérant au gluten. </span></span><br />
<span style="line-height: 19.5px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></span>
<span style="line-height: 19.5px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Alors pourquoi supprimer le blé ? </b></span></span><br />
<span style="line-height: 19.5px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></span>
<span style="line-height: 19.5px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Premièrement, pour en faire l'expérience. Comment savez vous avec certitude que vous n'êtes pas intolérant si vous n'avez jamais arreté d'en manger ? C'est la semaine 2 de ce challenge, je vous propose de ne pas manger de blé pendant les 6 prochains jours. Le 7e, respectez la règle d'or n°2 et octroyez vous une journée plaisir, avec du blé. Au pire, vous aurez des douleurs d'estomac et des problèmes intestinaux : vous êtes intolérants au gluten. Au mieux, vous profiterez de cette journée plaisir sans désagrément intestinal et aurez en plus eu le plaisir de constater une énergie accrue et une "brioche" abdominale amoindrie !</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 19.5px;">En effet, quel que soit votre cas personnel,<b> supprimer le blé ne peut qu'être bénéfique pour votre corps et votre ligne !</b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 15px; line-height: 19.5px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 15px; line-height: 19.5px;">Si vous voulez en savoir plus sur le lien entre la suppression du blé, votre santé et la perte de poids, je vous invite à lire <a href="http://www.contrepoints.org/2012/05/26/84591-nutrition-et-obesite-wheat-belly-du-docteur-william-davis" target="_blank">cet article</a> en français qui présente très bien le livre "Wheat Belly" (uniquement disponible en anglais pour le moment), écrit par William Davis, cardiologue américain.</span></span><br />
<span style="font-size: 15px; line-height: 19.5px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Je vous recommande le livre, il est top et plein de recettes pour mettre en pratique une alimentation sans blé !</span></span><br />
<span style="color: #3a3a3c; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 19.5px;"><br /></span>
<b style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">L'objectif de la semaine : apprendre à remplacer le blé par d'autres aliments plus nourrissants et plus sains :) !!</b></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><b>COMMENT </b>: </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Il va d'abord s'agir d'identifier tout ce qui contient du blé dans vos aliments, et voici les plus communs :</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- le pain (qu'il soit blanc, complet, ... il va falloir le zapper)<br />- les pâtes (idem, la version complète est à bannir, ce n'est qu'une ruse marketing)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- boulgour, couscous, semoule et bien sûr le Gerblé : tout ça c'est du blé</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- tout ce qui est fait avec de la pâte : quiche, pizza, feuilletés..</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- les produits de boulangerie et de pâtisserie</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- assaisonnements type Maggi</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- touuus les biscuits : BN, délichoc, tout ce qui croustille et dans lequel on aime bien croquer à l'heure du gouter, que même on mangerait toute la boite si on n'avait pas un pti peu de self control</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">...je sais ca fait beaucoup. Et tout ça contient du blé, et tout ça contribue à alimenter notre satanée brioche.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><u>Alors comment être sûre que ce que vous mangez ne contient pas de blé ?</u></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Voici la meilleure et la plus simple des astuces :</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">- manger des aliments simples et non fabriqués : viande, légumes, oeufs, fruits, yaourts ... !<br />En préparant vos repas vous mêmes, vous êtes assuré de ce que vous mettez dedans.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Evitez le piège du rayon sans gluten de votre supermarché, et allez à l'essentiel, au plus simple. </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Avec un peu d'habitude, vous vous rendrez compte que jeter des courgettes en rondelles surgelées, des carottes, des oignons, un peu de pois chiches dans une poele, le tout assaisonné d'un peu de crème de coco et un peu d'épices vous fait un repas excellent accompagné d'une viande, et tout aussi rapide à préparer qu'un plat fabriqué du rayon surgelé ! </span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;">Pour les mamans pressées , et celles qui ne veulent pas passer des heures à la cuisine, faites des stocks de sachets de légumes surgelés (pas les mélanges, qui sont souvent salés, mais les paquets individuels), il y a moyen de faire de supers plats rapides, sains, et pas chers :) !</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWpNxaCcxlviKdDxLcHs5YR_DYlCv4lmQ_20TuszoSbXobgX-63U0GuOPDXFA3NfvoCotKvkEwl_EzHr_pgO4H0p8A1WCdidCBwW94TrFAcJPSzentn2JrndEsckNRT1wWeyqS9sVASupG/s1600/goodfood.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWpNxaCcxlviKdDxLcHs5YR_DYlCv4lmQ_20TuszoSbXobgX-63U0GuOPDXFA3NfvoCotKvkEwl_EzHr_pgO4H0p8A1WCdidCBwW94TrFAcJPSzentn2JrndEsckNRT1wWeyqS9sVASupG/s1600/goodfood.jpg" height="400" width="311" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.2000007629395px;"><b>LE CHALLENGE</b></span></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><b>1)</b> La clé de la réussite de cette 2e semaine : l'anticipation !<br />Essayez de réfléchir à tout ce que vous consommez en une journée et qui contient du blé, et notez le, pour ne pas vous faire piéger. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><b>2)</b> Choisissez dans la liste ci dessous les aliments qui vous donnent envie, et incorporez les plus systématiquement dans vos assiettes. Il ne s'agit pas que de manger plus que des légumes !! Manger des glucides est important, donc faites vous plaisir en découvrant de nouveaux aliments.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><u>Les alternatives au blé :</u></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- le quinoa, le riz et le sarrasin remplaceront à merveille vos pâtes dans vos plats de tous les jours ! Pensez aussi au maïs si vous aimez ça.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">- niveau farine, la farine de maïs (Maïzena), de coco, feront parfaitement leur boulot à la place de la farine de blé, que ce soit pour votre bechamel ou pour vos gateaux !</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><b>3)</b> Tenez bon !! Le blé crée un pic d'insuline, suivi d'un effet de manque, de faim, d'envie de sucre... les premiers jours seront probablement difficiles. Ne craquez pas, anticipez là encore pour vous faire plaisir un maximum avec des fruits, un bon thé, des petites barres maison !</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><b>4)</b> N'oubliez pas l'objectif du challenge : on garde les acquis de la Semaine 1, et continue à surveiller son quota de protéines :) !!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;">Bonne semaine à toutes et tous !!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span>
<br />
<br /></div>
</div>
<br /></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-41763754312087851522014-09-03T09:26:00.005-07:002014-09-03T09:30:26.475-07:00Challenge nutrition : Semaine 1<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Comme je vous en parlais dans mon <a href="http://fitnessalamaison.blogspot.fr/2014/09/challenge-nutrition.html" target="_blank">article précédent</a>, en voyant tous ces challenges squats, planches et autres défis, je me suis dit et pourquoi pas un challenge nutrition pour donner un petit coup de pouce pour l'atteinte de nos objectifs ?..</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE0muxbLNpsHN_ooHzHF70wqxLPJVgw8zq_keddsvmsZhGCGTKoQZy6fq_dn_r5V9bBq51tR0kTEOok2NlZ82mkkFmxcEAjEUHs5q7atqjBnBAxgAjW32Ns6W-J7hAzug11HoXj58cYkXx/s1600/tumblr_m03bfkxula1qm98smo1_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE0muxbLNpsHN_ooHzHF70wqxLPJVgw8zq_keddsvmsZhGCGTKoQZy6fq_dn_r5V9bBq51tR0kTEOok2NlZ82mkkFmxcEAjEUHs5q7atqjBnBAxgAjW32Ns6W-J7hAzug11HoXj58cYkXx/s1600/tumblr_m03bfkxula1qm98smo1_1280.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Petit rappel sur le principe du challenge :</span><br />
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: center;">
<b><span style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pendant 4 semaines, on essaye d'intégrer une habitude alimentaire saine par semaine, </span></b></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: center;">
<b><span style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">en intégrant à chaque nouvelle semaine l'apprentissage de la semaine précédente !</span></b></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Petit rappel sur les deux règles d'or à respecter :</span><br />
<b style="line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;"><span style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> 1) Ne boire que de l'eau ! Et boire 1.5 à 2 litres par jour</span></b><br />
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pas de sodas, pas de jus de fruits industriels, pas d'eau gazeuse, pas d'alcool, on réduit thé et café à deux tasses max par jour</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<b><span style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> 2) Un jour par semaine : on se fait plaisir !</span></b></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Oubliez le challenge ! </span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Un jour par semaine rien n'est interdit. Ou tout est permis comme vous préférez :) </span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">Je ne vous dis pas de vous gaver, mais de vous libérer, de vous faire plaisir, de ne pas être tout le temps à fond. Votre corps doit être détendu. Et vous devez kiffer la vie. </span><br />
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Une trop grande restriction amène inexorablement à une augmentation du taux de cortisol, hormone de stress qui va faire stocker de la graisse par votre corps. </span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Oui oui, vous m'avez bien compris : plus vous faites attention à ne faire aucune entorse, plus votre corps a tendance à stocker de la graisse... Alors on respecte ce jour de détente et de plaisir, c'est primordial ! </span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">C'est parti pour la semaine 1 !</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<b><u><span style="color: #073763; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OBJECTIF DE LA SEMAINE 1 : DES PROTEINES POUR NOURRIR VOS MUSCLES !</span></u></b></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>POURQUOI </b>:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;">Les protéines sont indispensables à votre corps, au même titre que les lipides et les glucides. </span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;">Elles vous donnent de l'énergie, mais permettent aussi à votre corps de fabriquer vos ongles, vos cheveux, votre peau..</span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;">Pour quelqu'un qui fait du sport, les protéines sont essentielles car elles vont permettre à votre corps de récupérer, et de lui permettre de construire ses muscles. Un apport trop faible en protéines rend un entrainement inefficace. </span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>Si on schématise, </b></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>si vous faites assidument votre workout de Brazil Butt Lift tous les jours </b></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>mais ne consommez pas assez de protéines, </b></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>vous n'aurez jamais un corps tonique !</b></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWAlwOpQmKtuz6Xg3tOGl6jag8fQ0a0fTxiAEAtNyH-a4G-sfVXXhypg95dD5QA5oVwiz30SuzFb5_68_1XzQRbF9eUHL9Bbw-e89cwH3iPR9ePzNXTletxOaLtmaagk3hzhXKTthD_fAC/s1600/hotbod.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWAlwOpQmKtuz6Xg3tOGl6jag8fQ0a0fTxiAEAtNyH-a4G-sfVXXhypg95dD5QA5oVwiz30SuzFb5_68_1XzQRbF9eUHL9Bbw-e89cwH3iPR9ePzNXTletxOaLtmaagk3hzhXKTthD_fAC/s1600/hotbod.jpg" height="387" width="400" /></a></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;">Vous pourrez perdre des cm, mais votre peau restera flasque, et il y a de grandes chances que la cellulite ne veuille pas non plus se déloger. Avec suffisamment de protéines, on nourrit son corps, ses muscles, sa peau, ses ongles, </span><span style="line-height: 18.200000762939453px;">et on se donne plus de chances pour avoir des fesses toniques et réduire sa cellulite.</span></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;">Le petit bonus : les protéines mettent plus de temps à être assimilées par le corps, ce qui prolonge la sensation de satiété, et vous l'avez compris, réduit les envies de grignotage.</span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;">Une quantité adaptée de protéines réduit également les pics de sucre provoqués par les petits biscuits/sodas/sucreries, et qui sont fatales pour notre ligne, notre humeur, et notre tour de taille.</span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="color: #073763;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>L'objectif de la semaine : apprendre à consommer suffisamment de protéines :) !!</b></span></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>COMMENT </b>: </span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;">Moins de 3h de sport par semaine → 1 à 1,2g de protéines par kilo de poids de corps (de 60 à 72g pour une femme de 60 kg par exemple)</span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;">Plus de 3h de sport par semaine → 1,2 à 1,5g de protéines par kilo de poids de corps (de 72 à 90g pour une femme de 60 kg par exemple)</span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;">Plutôt que de vous donner la quantité de protéines par 100g d'aliments, j'ai indiqué la quantité par portion consommée habituellement</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">(Personnellement ça m'a toujours gonflée de devoir me lancer dans des calculs pour savoir combien je consommais de protéines/lipides/glucides dans ma portion qui bien entendu ne fait jamais 100g !)</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>1 escalope de poulet / dinde / veau / bœuf : 30g</b></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>2 œufs : 13g</b></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>1 portion de cabillaud / colin / lieu / saumon : 20g</b></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>1 steak hâché : 20g</b></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>2 tranches de jambon blanc : 16g </b></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>1/3 d'une petite boite de pois chiches / haricots blancs ou rouges / lentilles : 10g</b></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>1 yaourt à la grecque nature : 6g</b></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>1 verre de lait (bu seul ou avec céréales par exemple) : 8g</b></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1 shake protéiné : 20g</span></b></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Le poulet est un peu moins riche que la dinde, il y a des différences minimes entre les poissons...mais ca varie de 1 à 3g, donc pour éviter là aussi de perdre son temps en recherchant un aliment, j'ai fait une moyenne à chaque fois.</span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>LE CHALLENGE :</b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>1)</b> Calculez la quantité de protéines recommandées pour vous, par rapport à votre rythme de vie et votre poids</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>2)</b> Choisissez les aliments qui vous font le plus plaisir dans la liste ci dessous pour atteindre l'objectif : consommer la quantité de protéines recommandées pour vous !!</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;"><b>3)</b> Respectez la quantité recommandée tous les jours de la semaine à venir !</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>3 bis)</b> Oubliez Dukan et ses conneries !! </span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>L'idée est de respecter les principes de base prescrits par les nutritionnistes. </i></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Les infos concernant le nombre de protéines à consommer par jour ont été tirées du site de l'INSEP.</i></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Au bout d'un moment, vous aurez appris la combinaison gagnante par rapport à votre poids et votre activité pour atteindre votre quantité de protéines !</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pour mon exemple personnel, je prends un shake le matin + un fruit, à midi des oeufs + légumes + un peu de glucides, pour le gouter je prends un yaourt à la grecque avec des fruits rouges, et mon repas du soir est souvent composé de légumineuses (pois chiches, lentilles) + légumes cuisinés + viande ou poisson. </span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ce qui me fait arriver à un total d'environ 80g, soit ce qui correspond à ce qui est recommandé au vu de mon activité et de mon poids.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cela vous parait beaucoup ? N'oubliez pas qu'une carence en protéines rend non seulement votre entrainement moins efficace, mais provoque une carence d'un des trois éléments essentiels de votre alimentation, provoquant baisse d'énergie, un système immunitaire plus faible, etc. !</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Petit conseil pour réussir </b>: vous pouvez profiter des collations du matin et de l'après midi pour arriver à votre quota de protéines !</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Petit conseil bis</b> : les pois chiches, oeufs durs et émincés de poulets se mélangent parfaitement aux petites salades fraiches de l'été :) !</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A vous de jouer, et rendez-vous dans une semaine :) !</span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-76842507807856404652014-09-03T08:31:00.002-07:002014-09-03T08:34:38.219-07:00Challenge nutrition !!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Cela fait bien longtemps que je n'ai plus posté !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je n'ai même pas eu l'occasion de vous raconter la suite et fin de ma 21 Day Sugar Detox, que j'ai pourtant suivi jusqu'au bout et qui m'a beaucoup satisfaite : plus d'énergie, beaucoup moins de fringales, des repas bons et variés, et une perte centimétrique hallucinante notamment au niveau abdominal !</div>
<div style="text-align: justify;">
Quelques jours après avoir terminé ma Detox je voulais vous faire un récap complet pour vous faire le bilan , mais j'ai appris un heureux évènement, qui m'a un peu éloignée du fitness les mois suivants !</div>
<div style="text-align: justify;">
Malgré ma volonté les nausées ont été trop fortes, et moi qui aime les programmes intenses, j'avais du mal à accepter de faire de la gym prénatale, pas assez punchy. J'ai donc totalement laissé de coté le fitness, en me focalisant sur cette nouvelle aventure, mais je serai de retour dès la fin de ma rééduc donc en début d'année prochaine !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En attendant 2015 et ma reprise, suite aux différents challenges sportifs (pompes, gainage, squats..) suivis par les filles de la communauté Fitness à la maison sur Facebook, j'ai eu l'idée de faire un <b>challenge nutrition</b> !</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg4y7ufPXL3ZQY96YwwnnztoUjZSZyXkwNJWN3_PQeyh7AkuigtPTC7Kjfl9eI3eKTHTT4g8CYbB62b5z5aPbbxHkYqtY0WmEwWukI2gpn0yLd4D4iUN3pj8Q2s7U4MrSUQIsNeHVC3HNA/s1600/healthy-diet-guide.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg4y7ufPXL3ZQY96YwwnnztoUjZSZyXkwNJWN3_PQeyh7AkuigtPTC7Kjfl9eI3eKTHTT4g8CYbB62b5z5aPbbxHkYqtY0WmEwWukI2gpn0yLd4D4iUN3pj8Q2s7U4MrSUQIsNeHVC3HNA/s1600/healthy-diet-guide.jpg" height="250" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
L'alimentation représente la partie la plus importante dans la recherche d'un corps sain et tonique, et qui plus est, un challenge squats peut se cumuler avec un challenge nutrition, c'est donc parfait pour celles qui recherchent un petit défi quotidien supplémentaire pour atteindre leurs objectifs :) !<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #073763;"><u>L'idée de ce challenge est d'en faire un programme évolutif : </u></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #073763;">Pendant 4 semaines, on essaye d'intégrer une habitude alimentaire saine par semaine, </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #073763;">en intégrant à chaque nouvelle semaine l'apprentissage de la semaine précédente !</span></b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>L'objectif est simple</b> : modifier ses habitudes alimentaires petit à petit, pour habituer son corps et ne pas le frustrer. Le but est que la transition se fasse en douceur, parce que<b> </b>la clé de la réussite, comme en fitness, c'est la DUREE. Une alimentation que vous allez bouleverser du jour au lendemain sera difficile à tenir.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Le but, c'est de conserver ces principes de base essentiels à l'avenir, parce qu'ils sont garants d'une alimentation équilibrée qui vous aidera à atteindre vos objectifs. Et vous aidera à vous remettre sur les rails à chaque fois que vous en ressentirez le besoin.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ces quelques principes simples à appliquer vous permettront d'accompagner un programme sportif que vous allez commencer en vous focalisant quasi uniquement sur vos workouts quotidiens, ou de débloquer un palier sur lequel vous vous trouvez peut être depuis quelques semaines, ou de trouver un fil conducteur si vous n'arrivez pas à vous y retrouver dans tout ce que vous pouvez lire sur les différents conseils en alimentation.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En résumé : on ne brusque rien, on tient sur la durée, et on observe les changements au fil des jours !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour accompagner ce programme, <u><b>d</b></u><b><u>eux règles à respecter impérativement :</u></b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> 1) Ne boire que de l'eau ! Et boire 1.5 à 2 litres par jour</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Pas de sodas, pas de jus de fruits industriels, pas d'eau gazeuse.</div>
<div style="text-align: justify;">
Essayez de réduire le thé et le café à deux tasses max par jour si possible.</div>
<div style="text-align: justify;">
Concernant l'alcool et pour toute autre entorse à cette règle, se référer à la règle n°2 :) !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> 2) Un jour par semaine : faites vous plaisir !</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Oubliez le challenge ! Alcool, platrée de pâtes, fast food et cookies, un jour par semaine rien n'est interdit.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Je ne vous dis pas de vous gaver, mais de vous libérer, de vous faire plaisir, de ne pas être tout le temps à fond. Votre corps doit être détendu. Et vous devez kiffer la vie. </div>
<div style="text-align: justify;">
Une trop grande restriction amène inexorablement à une augmentation du taux de cortisol, hormone de stress qui va faire stocker de la graisse par votre corps. </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Oui oui, vous m'avez bien compris : plus vous faites attention à ne faire aucune entorse, plus votre corps a tendance à stocker de la graisse... Alors on respecte ce jour de détente et de plaisir, c'est primordial ! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs-viMpG_YoFBL-AAGKPZCk640CsZFWbn6ScfX5JQn7rbHjrfIILnqCtB-WnuRzDBTTYOrM86V6dYjLEbTNrlavKRdj9e8Kd5uqNEIfi5i4gU33oGGIzIeLPpV5iMDxi6nhHN9c-xRQN3C/s1600/Heart-Healthy-Diet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs-viMpG_YoFBL-AAGKPZCk640CsZFWbn6ScfX5JQn7rbHjrfIILnqCtB-WnuRzDBTTYOrM86V6dYjLEbTNrlavKRdj9e8Kd5uqNEIfi5i4gU33oGGIzIeLPpV5iMDxi6nhHN9c-xRQN3C/s1600/Heart-Healthy-Diet.jpg" height="126" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> Ca vous dit de nous rejoindre ? </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Des études ont prouvé que les régimes qui commencent le lundi ont un plus fort taux d'échec que les autres.. Alors même si ce challenge ne s'apparente pas du tout à un "régime" (je suis contre ce concept), je vous propose de commencer n'importe quel jour de la semaine qui vous plaira, il y'en a 6 autres à votre disposition :) !!</div>
<div style="text-align: justify;">
Le programme de la première semaine sera posté très vite !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-4833103534540990322014-03-02T05:15:00.002-08:002014-09-03T08:31:56.593-07:00The 21 day sugar detox - Bilan de la semaine 1 !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Coucou les filles,</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ca fait bien longtemps que je n'ai plus posté ! Un déménagement qui s'est éternisé, une vie pro qui m'a pris presque tout mon temps libre, et voilà comment on se fait engloutir par son quotidien, le boulot, les rendez vous, les formalités administratives...Tout autant d'excuses qui ont fait que je n'ai absolument rien fait de début août à maintenant !!! Alors que j'avais quasiment atteint mes objectifs !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'étais franchement déprimée et mal dans ma peau d'avoir gaché tous ces efforts et de devoir repartir de zéro. Ma motivation était au plus bas, je me trainais dans ce corps qui ne me plaisait pas, j'avais perdu toutes mes bonnes habitudes alimentaires sans parvenir à trouver la clé pour m'y remettre à fond, bref il me fallait un nouveau défi !!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En parlant avec une amie un peu dans la même situation, elle me dit qu'elle va commencer un challenge de 3 semaines en suivant les principes du livre <b>"The 21 day sugar detox"</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiCW4QTILQnUUN-ZbSVmRV_z3VO3HdLSITxyjeqYBPZIlL761AHfeRHBTKPUQlw3s7SKMK7Z1lsX03pBlnKV6yqxe_R6SosqtuHvpiII-vRt6mwdKynfGVV7YLn3vQwTNtXocaqol6oLpp/s1600/21DSD-cover-draft.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiCW4QTILQnUUN-ZbSVmRV_z3VO3HdLSITxyjeqYBPZIlL761AHfeRHBTKPUQlw3s7SKMK7Z1lsX03pBlnKV6yqxe_R6SosqtuHvpiII-vRt6mwdKynfGVV7YLn3vQwTNtXocaqol6oLpp/s1600/21DSD-cover-draft.png" height="320" width="259" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Intriguée je vais voir sur Amazon, le livre n'a que des commentaires positifs. En plus du fait que les recettes sont bonnes, les gens parlent tous de gain d'énergie et de perte de poids.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je suis toujours assez méfiante quand on vend un truc en prônant la perte de poids, parce que les gens sont parfois tellement désespérés qu'on peut leur faire faire n'importe quoi même mettre leur santé en danger (Oui Dukan, c'est bien de toi que je parle). </div>
<div style="text-align: justify;">
Donc je me renseigne un peu, et au premier abord ca a l'air vraiment sain comme approche. On ne parle pas d’éliminer les glucides de l'alimentation, mais de virer toutes les cochonneries qui contiennent du sucre raffiné. Les graisses sont autorisées, on est loin de Weight Watchers et des régimes hypocaloriques ou autres approches qu'on nous vend encore en France selon lesquelles "c'est la graisse qui fait grossir", alors que toutes les études de ces dernières années ont montré que c'était le sucre raffiné qui était à l'origine des problèmes de surpoids.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
L'auteur du livre a également écrit <b>"Practical Paleo"</b>, qui est la Bible de toute personne qui veut se mettre au Paleo, une approche qui défend un retour à la vraie nourriture, et pas à la merde qu'on nous vend au supermarché, bref ca me parle.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW07etP9JSmAStQIKCm34ssCY3bZ54vZ5iYUXR1iT9zn4pPufE8gfPHqBvNk67iXAuHFLXC4kn040YO8ZAsGSeFjihk8-RoNMJ4Soj4cVFIpu7si43CKw5hmIxJL6_2hB_NF0SP-qZ18zv/s1600/PP_NYTcover.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW07etP9JSmAStQIKCm34ssCY3bZ54vZ5iYUXR1iT9zn4pPufE8gfPHqBvNk67iXAuHFLXC4kn040YO8ZAsGSeFjihk8-RoNMJ4Soj4cVFIpu7si43CKw5hmIxJL6_2hB_NF0SP-qZ18zv/s1600/PP_NYTcover.png" height="320" width="242" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Auteur crédible, approche crédible, j'achète le bouquin. Mon amie me dit qu'il y a en plus un livre de recettes pour varier encore plus les menus, soyons fou j'achète le tout !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Et là, le doute m'envahit.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je me rends compte du bouleversement que ça va être. 21 jours sans sucre, ca veut dire adieu les tartines le matin, adieu mon Burger King hebdomadaire (si je suis tout à fait honnête c'est même plutôt bi-hebdomadaire), adieu mon Kinder de l'après midi au boulot, adieu le pain au repas le soir, adieu le chocolat devant la TV le soir, adieu les chips du week end, le petit verre de vin au diner avec mon chéri, adieu les biscuits, pains aux chocolats du dimanche, ...Mais... qu'est ce qu'il va me rester ???</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je sais qu'il ne faut pas se priver, parce qu'on a plus de chances de craquer, et je me dis que je vais pas y arriver. Je me dis que si j'arrive à survivre à une journée sans tout ça c'est déjà un exploit.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>21 jours ca me parait irréaliste, impensable, flippant.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour le coup moi qui voulais un challenge, je suis servie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je reçois le bouquin le samedi, je lis les grandes lignes et file faire les courses pour pouvoir préparer mes repas de la semaine : huile de coco, lait de coco, légumes, viandes, et choses que je n'achète jamais (chou blanc (beurk), pommes granny, saumon ,...). Un vrai challenge je vous dis !</div>
<div style="text-align: justify;">
Un peu flippée j'attaque la préparation de mes repas avec une quiche sans pâtes, bacon-épinards-tomate, qui est prévue pour ...le pti déj. Une quiche pour le pti déj. Du salé. Moi la fana de tartines. Ca commence bien.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Voici le détail de ma semaine, avec mes workouts, absolument tout ce que j'ai mangé, et mon ressenti.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><b><u>Lundi </u></b>:</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #3d85c6;">Workout </span></b>: Ballistic Backside, de JNL</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #b45f06;"><b>Compléments</b> </span>: 1 comprimé de magnésium et 1 comprimé de vitamine C</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #38761d;"><u>Pti déj</u></span></b> : la fameuse quiche. C'est juste hyper bizarre de manger ça au pti déj, mais elle est très bonne, et a le mérite de me caler...pour toute la matinée ! Ca ne m'était pas arrivée depuis...est ce que ca m'était déjà arrivé au moins ?</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #38761d;"><u>Midi </u></span></b>: salade quinoa-épinards-carottes râpées-fêta (si si j'ai le droit !)-oeuf-avocat. Avec ma ptite vinaigrette maison : vinaigre balsamique-huile d'olive. Ca c'est pas dans le bouquin, mais c'est que des aliments auxquels j'ai droit, avec ma portion de glucides (quinoa). Un délice :))</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d;"><b><u>Après midi</u></b></span> : je découvre que j'ai pas droit aux chewings gums !! Là c'est hyper dur, c'est le moment de la journée ou je grignote. Heureusement j'ai pris un shake avec moi (protéines + lait d'amande). J'ai envie de suuuucre.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d;"><b><u>Dîner </u></b></span>: je rentre à la maison hyper tard à cause du boulot, pas le temps de me préparer un truc, le pain me fait de l'oeil. D'habitude je tape dedans. Heureusement j'ai préparé 3 salades de quinoa en avance. J'en mange une. Le soir devant la TV c'est dur, j'ai le sentiment d'avoir faim, même si je sais que c'est surtout une terrible envie de grignotage, de sucre, de chocolat, bref de tout ce à quoi je vais devoir renoncer. Bon faut dire que je regarde Top Chef aussi, ça aide pas.</div>
<div style="text-align: justify;">
Je tiens bon.<b> J'ai survécu au jour 1 !!</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>Mardi </u></b>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #3d85c6;">Workout </span></b>: Bicep Builder, de JNL</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #b45f06;"><b>Compléments</b> </span>: 1 comprimé de magnésium et 1 comprimé de vitamine C</div>
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<u><b><span style="color: #38761d;">Pti déj</span></b></u> : la quiche, again. J'en ai prévu pour 3 jours. Ca passe un peu mieux, et ca me cale toujours autant. Pas faim de la matinée, jusqu'à 11h où un évènement contrariant me donne envie de manger tout et n'importe quoi. Je suis ce qu'on appelle une "emotional eater" et je le sais, mes sentiments contrôlent mes pulsions de nourriture. Je sors mon shake, et je l'engloutis. Ca va mieux.</div>
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<span style="color: #38761d;"><b><u>Midi </u></b></span>: Salade quinoa de nouveau, toujours aussi délicieuse. Je suis pas trop fêta, mais ce gout apporte un petit quelque chose de gras, d'interdit, dont je me délecte, alors que c'est pourtant autorisé.</div>
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<u><b><span style="color: #38761d;">Après midi </span></b></u>: Même galère que la veille. Je commence à devenir hyperréactive à ce qui m'entoure, je m'énerve facilement. Donnez moi du suuuuucre !! Je suis agitée, excitée, je tiens pas en place (alors que je suis plutot du genre pas stressée). Je reprends un shake.</div>
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<b><u><span style="color: #38761d;">Dîner </span></u></b>: je suis pas sûre de pouvoir résister à une nouvelle soirée avec une envie de grignotage. Je relis un passage où l'auteur dit qu'il est normal de ressentir la faim au début parce qu'on bouleverse nos habitudes, et qu'<b>il ne faut surtout pas se restreindre, il faut MANGER</b>. </div>
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Bon alors si elle qui le dit :)</div>
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On prépare des cuisses de canard pour le diner, et je préviens tout le monde que moi, j'en prends deux. En accompagnement, une poêlée de légumes : carottes, poireaux, épinards, ail, oignon et persil, le tout rissolé dans de l'huile de coco. J'aime pas les carottes d'habitude, mais là j'en ai une ENVIE folle. Je suis bien consciente que c'est le légume le plus sucré et que derrière mon envie de carottes se cache surtout une envie de sucre. La poêlée est délicieuse, l'huile de coco apporte un vrai plus niveau saveur. Je mange les deux cuisses de canard.</div>
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J'ai déconné. C'était beaucoup trop. Pour le coup je me retrouve allongée toute la soirée avec un mal de coeur d'avoir trop mangé. Ah c'est sûr mon but est atteint, j'ai pas du tout envie de grignoter.</div>
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Au moins ce sont déjà 2 jours qui sont derrière moi !</div>
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<br /></div>
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<b><u>Mercredi</u></b>:</div>
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<br /></div>
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<b><span style="color: #3d85c6;">Workout </span></b>: Fusion Lower Body, de JNL</div>
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<span style="color: #b45f06;"><b>Compléments</b> </span>: 1 comprimé de magnésium et 1 comprimé de vitamine C</div>
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<b><u><span style="color: #38761d;">Pti déj</span></u></b> : dernière part de quiche ! Va falloir que je pense ce soir à me préparer un autre pti déj. Un truc plus...français si possible. Mais encore une fois rien à dire, ca me cale jusqu'à midi.</div>
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<u><b><span style="color: #38761d;">Midi </span></b></u>: j'ai des restes de la poêlée de légumes de la veille. Je me régale :)</div>
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<u><b><span style="color: #38761d;">Après-midi </span></b></u>: Je commence à m'habituer au fait que j'ai pas droit à mes chocolats de l'après midi. Ce qui ne veut pas dire que c'est facile. J'ai vraiiiment envie de sucre !! Et comme d'habitude, mon shake m'est d'une grande aide pour faire passer mes envies de grignotage. Je me prends un bon thé au citron, et je découvre le plaisir de le déguster. </div>
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<u><b><span style="color: #38761d;">Diner </span></b></u>: je me prépare une recette du livre : le "mini-mexi meatloaf", autrement dit un pain de viande avec epices diverses et petits poivrons. Avec des courgettes-ail-oignon-persil à la poele, et un petit peu de riz (j'ai droit à une cup par jour, l'équivalent d'un poing). Et tout ca avec une sauce faite tout simplement de purée de tomates 100% + lait de coco. Une tuerie !! Même mon copain en mange et trouve ca délicieux.</div>
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Je me prépare mon pti déj du lendemain : des muffins à la pomme !! Sans sucre bien sur ! Je pète un cable parce que je ne trouve pas de cannelle et finis par me rabattre sur du clou de girofle qui s'avère être un parfait substitut. </div>
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Je me rends compte que j'ai vraiment des réactions disproportionnées, et que mon humeur est très changeante. Ca fait partie des "effets secondaires" décrits dans le livre.</div>
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Pour le jour 4, l'auteur annonce qu'on devrait commencer à ressentir des symptômes de grippe : froid, tremblements, qui signifient que le corps est en manque de sucre raffiné, et subit la désintoxication à fond. Une descente de morphine en somme. </div>
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<br /></div>
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<b><u>Jeudi</u> </b>: </div>
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<br /></div>
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<b><span style="color: #3d85c6;">Workout </span></b>: rien, je me suis couchée trop tard la veille !</div>
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<span style="color: #b45f06;"><b>Compléments</b> </span>: 1 comprimé de magnésium et 1 comprimé de vitamine C</div>
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<b><u><span style="color: #38761d;">Pti déj</span></u></b> : 2 muffins aux pommes, qui me calent pour toute la matinée !! C'est vraiment trop bon, j'ai vraiment le droit de manger ca ?...</div>
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<u><b><span style="color: #38761d;">Midi </span></b></u>: des lardons revenus dans de l'huile de coco, avec 2 patates douces et 2 oeufs cassés par dessus le tout. Je me régale :)</div>
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<u><b><span style="color: #38761d;">Après-midi </span></b></u>: depuis le matin je ressens les fameux symptômes de grippe. Rien ne me réchauffe, j'ai froid, je me sens pas bien. J'avais déjà lu plein d'études sur le fait que le sucre blanc était une vraie drogue, pour le coup je l'expérimente vraiment. Quand je vois la réaction de mon corps, ca fait flipper de savoir qu'on ingère ca tous les jours pour donner à notre corps sa dose du jour. Je fais quelque chose de bien pour mon corps en le purgeant de toute cette cochonnerie. Vraie prise de conscience.</div>
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<u><b><span style="color: #38761d;">Dîner </span></b></u>: du pain de viande !! La même chose que la veille, faut dire que j'ai adoré !</div>
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depuis deux jours je n'ai pas d'envies de grignotage le soir. Et depuis l'épisode des cuisses de canard, je n'ai plus ressenti de faim ou de fringale non plus !! </div>
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Le pain me fait toujours de l'oeil quand je rentre le soir, tout comme les paquets de chips ou autres plaisirs salés que j'ai l'habitude de me faire le soir, mais c'est beaucoup plus facile de dire non. Je sais que je me fais du bien. Déjà 4 jours !</div>
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<br /></div>
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<b><u>Vendredi</u></b> :</div>
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<br /></div>
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<b><span style="color: #3d85c6;">Workout </span></b>: Lower Body, de T25</div>
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<span style="color: #b45f06;"><b>Compléments</b> </span>: 1 comprimé de magnésium et 1 comprimé de vitamine C</div>
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<b><u><span style="color: #38761d;">Pti déj</span></u></b> : mes ptits muffins que j'ai définitivement adoptés :) je me régale. Je suis vraiment au "régime" ?</div>
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Je m'habille et là, en mettant ma ceinture, je me rends compte que je la ferme un cran de plus. </div>
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Un cran de plus ? et facile en plus ?? Je ne résiste pas à l'envie de me mesurer ... et là j'hallucine et je me remesure trois fois pour être sûre de pas me tromper : j'ai perdu 10 cm au ventre !! Sous le nombril, là ou se stocke le gras abdominal !! 10 cm !! en 4 jours !! J'hallucine. Je tente la photo ? Allez, je tente la photo.</div>
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Et là je suis scotchée de voir une différence, alors que 4 jours seulement se sont écoulés... C'est que ca marche vraiment alors ?? Je suis reboostée pour la journée !! Et j'ai envie d'en parler à tout le monde !!</div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4OzMhOKIa31j_SrOdPYPdPnHYaqCXJr_a7C5UWsGpbf3ivmzCyj1H9MQOlliiUHJhifa4dO1zSlNhPaM_HbMB4LNOcdIEzRvRuVw6yIcXJl2w7sHfu1bv5jRfn1VFxpzAltF6jBdxxliE/s1600/21+day+sugar+detox+avant+apres+ventre+plat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4OzMhOKIa31j_SrOdPYPdPnHYaqCXJr_a7C5UWsGpbf3ivmzCyj1H9MQOlliiUHJhifa4dO1zSlNhPaM_HbMB4LNOcdIEzRvRuVw6yIcXJl2w7sHfu1bv5jRfn1VFxpzAltF6jBdxxliE/s1600/21+day+sugar+detox+avant+apres+ventre+plat.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
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<u><b><span style="color: #38761d;">Midi</span></b></u> : On m'invite au Burger King, je dis non, j'ai un petit pincement, mais qui dure 5min. Jusqu'à ce que je retrouve mes lardons avec des courgettes à la poele, le tout avec un peu de riz et trois oeufs cassés dessus :) C'est tout simple, mais c'est trop bon :)</div>
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<u><b><span style="color: #38761d;">Après-midi </span></b></u>: j'ai encore les symptomes de grippe. J'ai froid tout le temps. Mais j'ai pas d'envie de grignotage., et je suis encore sur mon petit nuage du matin. Je me prends un shake en rentrant chez moi pour prévenir la fringale.</div>
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<span style="color: #38761d;"><u><b>Soir</b></u></span> : Du caulirice (chou blanc râpé qui ressemble à du riz du coup, passé à la poêle avec un peu de poivron rouge, de l'huile de coco et aromatisé à la coriandre et au curry), avec une cuisse de poulet gingembre-graines de sésame et un peu de sauce au lait de coco..... Une tuerie, encore une fois.</div>
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Pas d'envie de grignotage, j'ai des chocolats dans mon tiroir (oui je suis maso..), et bin j'en ai même pas envie ! J'ai envie d'aller au bout de ces 21 jours, et de voir ce que ce challenge peut m'apporter, en terme de motivation mais aussi de perte de poids, et de changement d'habitudes. Je n'ai pas l'impression d'être au régime, je mange des trucs trop bons tous les jours, je ne perturbe pas mon corps en lui imposant une détox à base de jus de fruits ou de soupe au choux, personne ne me dit de compter mes calories, mes portions, mes points, au contraire on me dit de manger à ma faim et les recettes du bouquin sont délicieuses... je suis emballée par cette detox !!</div>
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<br /></div>
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<u><b>Samedi</b></u> :</div>
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<b><span style="color: #3d85c6;">Workout </span></b>: Shoulder Shredder, de JNL</div>
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<b><u><span style="color: #38761d;">Pti déj</span></u></b> : 4 muffins aux pommes ! (oui j'en avais fait un paquet !) bon j'avoue j'ai un peu craqué, j'ai droit à deux normalement.</div>
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<b><u><span style="color: #38761d;">Midi</span></u></b> : Je mange les restes de la veille, j'avais fait deux cuisses de poulet. J'en reviens toujours pas d'avoir le droit de manger ce genre de choses, j'en reviens pas de manger autant que je veux, j'en reviens pas de me régaler, j'en reviens pas de manger gras et que j'ai droit à tout ca. Ca perturbe tout ce que j'imaginais sur les régimes, tout ce qui faisait que j'étais contre les régimes. </div>
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<span style="color: #38761d;"><u><b>Après midi</b></u></span> : j'évite la fringale de l'après midi en me préparant des plats pour la semaine à venir : du granola (sorte de muesli), une mousse au chocolat (que je jette illico à la poubelle, première recette du livre qui me déçoit !), et des muffins aux pommes avec de la cannelle cette fois ci. </div>
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<u><b><span style="color: #38761d;">Dîner</span></b></u> : Poelée de légumes (carottes-poireaux-épinards), avec un peu de riz, et du blanc de poulet à la poele, que j'ai fait mariner auparavant dans du lait de coco avec un mélange curry-coriandre. Là encore c'est un délice :) </div>
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Mes symptômes de grippe ont disparu ! Et je n'ai pas faim devant la TV :)</div>
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<br /></div>
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<b><u>Dimanche</u></b> : jour des mensurations, des photos et du bilan.</div>
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<br /></div>
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Les photos j'ai pas regardé encore, mais je ne pense pas les poster parce qu'entre vendredi et aujourd'hui je ne pense pas que la différence soit vraiment notable. J'attends avec impatience le week end prochain pour pouvoir comparer à nouveau !!</div>
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Pour les mensurations, j'ai perdu d'un peu partout ! </div>
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1 cm aux fesses (en une semaine quand même !), 1 cm à chaque cuisse, 1 cm à la taille...bref là aussi c'est que du bonus :)</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijLgMEPAJWKkojNjZKBkn_Qi5coJSs3Tl_tU2FSF5SKekb6GdnO2HxMJQTv7g5d5YJFpbvtQcN6PXHobkB8OaYlwPT5kP1wpEwRGZbnv0a2LtE94geqI_FfkWYn6MKKrDq3sdSrsMp9DHr/s1600/21+day+sugar+detox+avant+apres+resultats.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijLgMEPAJWKkojNjZKBkn_Qi5coJSs3Tl_tU2FSF5SKekb6GdnO2HxMJQTv7g5d5YJFpbvtQcN6PXHobkB8OaYlwPT5kP1wpEwRGZbnv0a2LtE94geqI_FfkWYn6MKKrDq3sdSrsMp9DHr/s1600/21+day+sugar+detox+avant+apres+resultats.jpg" /></a></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<u><b>Bilan</b></u> : </div>
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<br /></div>
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J'ai terminé ma première semaine de la détox, et je suis ravie des résultats, ravie de ce que je mange, ravie de ne pas perturber mon corps. Je peux tout à fait m'imaginer manger comme ca toute ma vie. </div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai pris conscience de toute la merde que je mangeais, et j'ai pris conscience que je pouvais m'en passer.</div>
<div style="text-align: justify;">
Je prépare mes repas pour la semaine 2, et je n'ai plus peur. Je sais que je vais y arriver. J'ai confiance.</div>
<div style="text-align: justify;">
Et je commence à me dire que j'envisagerais même un round 2 !! </div>
<div style="text-align: justify;">
Et si c'est ça <b>manger paleo</b>, alors je suis séduite ! </div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Si ça vous dit de voir ce que donnent mes repas en images, j'ai commencé à poster les photos de mes repas sur mon compte <span style="color: #4c1130;">Instagram</span> <span style="color: #3d85c6;">fitnessalamaison</span>.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je ne peux que vous conseiller de vous lancer dans ce formidable challenge, qui vous apprend à manger mieux, à éliminer ce qui est mauvais pour votre santé et votre ligne sans bouleverses vos habitudes alimentaires. </div>
<div style="text-align: justify;">
Vous pouvez acheter le livre <a href="http://www.amazon.fr/21-Day-Sugar-Detox-Naturally/dp/1936608111/ref=sr_1_1?s=english-books&ie=UTF8&qid=1393764801&sr=1-1&keywords=21+day+sugar+detox" target="_blank">ici</a>. </div>
<div style="text-align: justify;">
Et le livre de recettes <a href="http://www.amazon.fr/21-Day-Sugar-Detox-Cookbook/dp/1936608138/ref=sr_1_2?s=english-books&ie=UTF8&qid=1393764801&sr=1-2&keywords=21+day+sugar+detox" target="_blank">ici</a>. </div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A la semaine prochaine pour le bilan de la semaine 2 :) !!!</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-55699331960962451502013-07-28T05:58:00.001-07:002015-02-26T07:15:36.950-08:00Insanity, cédez à la folie !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Insanity est un programme Beachbody dont le nom signifie littéralement "folie" en anglais !! Ca fait peur ou ça donne envie, au choix, selon le caractère de chacune, j'avoue que moi j'ai eu très peur pendant très longtemps !!</span><br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.instigatorcommunications.com/wp-content/uploads/2013/04/Insanity-Logo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.instigatorcommunications.com/wp-content/uploads/2013/04/Insanity-Logo.jpg" height="142" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Vendu comme étant le programme le plus difficile qui existe, mais également le plus connu avec P90X, Insanity est un concentré de vidéos cardio de très haut niveau qui, suivant le principe d'Interval Training, a pour but de faire fondre un maximum de graisse pour dévoiler nos muscles en un minimum de temps : 60 jours.</span><br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://cdn.blisstree.com/files/2012/09/Insanity-Workout-With-Shaun-T1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://cdn.blisstree.com/files/2012/09/Insanity-Workout-With-Shaun-T1.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />Du cardio, du cardio, du cardio !!</span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Shaun T et ses plaquettes de chocolat vont vous hypnotiser pour tenter de vous faire faire des workouts complètement fous, qui vous laisseront vidées, à bout de souffle, mais avec ce sentiment de satisfaction d'avoir tout donné. Et au bout de quelques jours, miraculeusement, après tous ces efforts, ces sauts et ces circuits, vous commencerez à voir la graisse quitter votre corps, votre ventre s'aplatir, vos jambes se dessiner... Alors, un peu moins peur ;) ?</span><br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><u><i>Comment ça marche :</i></u></span><br />
<h2 style="background-color: white; border: 0px; clear: none; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 1.2em; margin: 15px 0px; outline: rgb(0, 0, 0); padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="INSANITY® -The method behind the madness." src="http://www.beachbody.com/images/beachbody/en_us/products/programs/insanity/wht_ins_intro_title2.png" style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: rgb(0, 0, 0); padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></h2>
<h2 class="inline" style="background-color: white; border: 0px; clear: none; display: inline; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 1.2em; margin: 15px 0px; outline: rgb(0, 0, 0); padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div>
<h2 class="inline" style="background-color: white; border: 0px; clear: none; display: inline; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 1.2em; margin: 15px 0px; outline: rgb(0, 0, 0); padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; font-weight: normal;">
Ce qui rend Insanity si efficace, c'est son principe de Max Interval Training. Vous connaissiez l'interval training classique (ou fractionné, en français), Shaun T s'est basé sur cette méthode d'entrainement brule-graisse pour créer un programme encore plus intense : vous réalisez de longues périodes d'exercices à haute intensité, suivies de courtes périodes de repos actif. </span></h2>
</div>
<div>
<h2 class="inline" style="background-color: white; border: 0px; clear: none; display: inline; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 1.2em; margin: 15px 0px; outline: rgb(0, 0, 0); padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; font-weight: normal;">
Vous alternez entre travail aérobique et anaérobique, ce qui fait que votre corps est constamment obligé de s'adapter, et le résultat : une perte de graisse importante, un corps resculpté et des résultats impressionants en seulement 60 jours !</span></h2>
</div>
<div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;"><i><u>Le contenu du programme :</u></i></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;">En achetant Insanity, vous recevez un programme complet de 60 jours, c'est-à-dire un total de 10 workouts à alterner en suivant un calendrier bien précis. Rien n'est laissé au hasard, vous êtes entièrement accompagné, guidé, cadré, avec un guide nutritionnel à suivre au quotidien, un guide fitness pour vous donner des conseils, tout en gardant l'autonomie de faire du sport chez vous. Tout ce que vous avez à faire, c'est appuyer sur "play" tous les jours !!</span></span><br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;">Ce que contient le pack :</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; font-weight: normal;">- 10 DVD contenant les différentes vidéos (que je détaillerai plus bas)</span></div>
<div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;">- un guide fitness contenant des conseils, la présentation du programme, le planning à suivre</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;">- un guide nutritionnel (un des meilleurs de Beachbody !) contenant des dizaines d'idées recettes adaptées à Insanity</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;">- un calendrier pour pouvoir mettre une belle grosse croix à chaque workout accompli !</span></span><br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.extremely-fit.com/fitness-tips/wp-content/uploads/2009/08/insanity-11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.extremely-fit.com/fitness-tips/wp-content/uploads/2009/08/insanity-11.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;"><i><u>Combien ça coûte ?</u></i></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;">Le pack complet (vidéos, guide nutritionnel avec recettes) coûte <a href="http://www.amazon.co.uk/Insanity-Ultimate-Workout-Fitness-Programme/dp/B002QZ1RS6" target="_blank">106 £</a>, soit environ 130 €.</span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;">On peut se dire au premier abord que c'est pas donné, c'est vrai.</span></span></span><br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;">Mais ca dépend du point de vue : un abonnement en salle de sport c'est souvent 35 € minimum par mois. On doit prendre sa voiture, aller travailler sur des machines qu'on ne sait pas forcément utiliser pour qu'elles soient efficaces (combien d'entre nous ont couru sur des tapis de course pendant des heures ou se sont fatiguées sur l'elliptique se desespérant de ne pas voir de résultats ou si peu...).. </span></span><br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;"><br /></span></span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;">On finit par ne plus y aller , et avoir payé un abonnement de 6 mois voire 1 an !!</span></span><br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;"><br /></span></span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;">Là , vous restez dans votre salon, avec personne pour vous juger, vous en avez pour 40min par jour les yeux dans les yeux avec Shaun, qui va vous faire dépasser vos limites tous les jours, pour une efficacité maximale ! Non seulement vous ne perdez plus votre temps, mais Shaun T sait ce qu'il fait, et si vous vous investissez à fond, si vous avez envie de recommencer tous les jours, vous allez fondre à vue d'oeil !</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></span>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><u style="background-color: red;">ATTENTION ARNAQUE :</u><span style="font-weight: normal;"> il existe un site internet qui "revend" les liens du programme pour une trentaine d'euros, le nom du site fait très "officiel", mais c'est une grosse arnaque, vous recevrez les vidéos par mail.. </span><span style="font-weight: normal;">Oui, vous avez bien compris, </span><span style="color: red;">le type derrière ce site vous fait payer 30 euros un truc qui lui a pris 2 min à télécharger !!!! </span></i></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;"><i><br /></i></span></span></span>
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; font-weight: normal;"><i>Le téléchargement est illégal, mais revendre quelque chose qu'on a obtenu de manière illégale, il y'en a qui n'ont vraiment honte de rien.... s'il vous plait ne tombez pas dedans !!</i></span><br />
<i><br /></i>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><span style="font-weight: normal;">Vous vous dites oui mais moi je n'ai pas 130 € , et je n'y connais rien en téléchargement, alors ca m'intéresse.... Dans ce cas , rejoignez mon </span><span style="color: blue;">groupe privé Facebook "fitness à la maison" </span><span style="font-weight: normal;">, et vous verrez qu'il existe plein d'autres solutions ;) !! Pour rejoindre mon groupe secret (aucun de vos contacts ne saura que vous en faites partie ni ce que vous y publiez) et y trouver de la motivation pour faire votre sport tous les jours et ne rien lacher, envoyez moi une demande d'ami en cliquant sur ce</span> <a href="https://www.facebook.com/ali.bee.5036" target="_blank">lien </a><span style="font-weight: normal;">et je vous ajouterai. *</span></i></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><span style="font-weight: normal;"><br /></span></i></span></span>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></span>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;">Assez parlé de gens malhonnêtes, voici un exemple de résultat après 60 jours d'Insanity !!!</span></span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1N_HNLauzmfTlipeop6BgJ6GStvXPQr2z7nR68-sC7t9frNNZEnH2per6mCdJCyjlvVu9H8pVrTGSDZJnP6Dy0LOVSIAjFGuBakdMD2plFLoGTqiY3JhzoxRIMOdDYjDKCtGu28tpMm1O/s1600/insanity+avant+apres.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1N_HNLauzmfTlipeop6BgJ6GStvXPQr2z7nR68-sC7t9frNNZEnH2per6mCdJCyjlvVu9H8pVrTGSDZJnP6Dy0LOVSIAjFGuBakdMD2plFLoGTqiY3JhzoxRIMOdDYjDKCtGu28tpMm1O/s1600/insanity+avant+apres.jpg" height="457" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="color: #666666; font-weight: normal;"><i>Les résultats au niveau de la graisse du ventre sont impressionants !!</i></span></span></div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;">Là vous avez le programme complet, avec des recettes, pour 9 semaines. Et si vous avez envie, vous pouvez refaire un 2e "round", comme beaucoup font, enchantées par les résultats qu'elles ont eu.</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;">Donc finalement, 130 € c'est plutôt un investissement bien pensé, pour un programme que vous pourrez faire et refaire tout au long de votre vie dès que vous aurez besoin de quelque chose d'efficace immédiatement pour perdre des cm et gagner en tonicité.</span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;"><u><i>Où trouver le programme ?</i></u></span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;"><u><br /></u></span></span></span>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;">Vous pouvez acheter le programme tout simplement sur <a href="http://www.amazon.co.uk/Insanity-Ultimate-Workout-Fitness-Programme/dp/B002QZ1RS6" target="_blank">Amazon </a>!</span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></span>
<span style="font-size: small;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;"><i><u>Comment se déroule le programme ?</u></i></span></span></span><br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; font-weight: normal;">Le programme est le même pour tous, pas de planning différent comme pour Brazil Butt Lift qui adaptait le planning en fonction de votre morphologie.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">Vous commencez par le </span>Fit Test<span style="font-weight: normal;"> : une vidéo d'environ 20 min qui va vous permettre de mesurer votre niveau physique actuel. Vous allez faire des mouvements aussi bizarres que des jack push ups, tenez bon, notez le nombre de répétitions, cette vidéo est à refaire toutes les deux semaines pour voir votre progression.</span></span><br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;">Ne soyez pas découragée dès la première fois, vous allez être impressionnée par vos progrès !!</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;">Puis s'enchaînent 4 semaines pendant lesquelles vous suivez le planning, avec une vidéo de 40min par jour :</span></span></span><br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: small; font-weight: normal;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Plyometric Cardio Circuit</span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;"> et </span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Cardio Power & Resistance</span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;"> : deux séances découpées en plusieurs phases : un échauffement qui va vous laisser sur les rotules, une partie stretching qui sera la bienvenue, et il vous restera 15-20min pendant lesquelles il faudra tout donner. </span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Cardio Recovery </span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;">: ne vous fiez pas au titre, Shaun T n'a pas la même notion de recovery (=repos) que vous et moi... Pas de sauts dans celui-là, que du renforcement musculaire mais on en viendrait presque à regretter les deux vidéos d'avant où on a pourtant cru trépasser à plusieurs reprises... Avec cardio recovery, je vous défie de monter des escaliers sans avoir les cuisses qui brûlent après ce workout... Ca donne envie hein :D ?</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Pure Cardio & Abs</span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;"> : Similaire aux deux premières séances, sauf que Shaun T ne fait pas la moindre pause...A vous de vous arreter pour boire un peu, reprendre votre souffle. Soyez raisonnable avant tout, c'est quand même censé être le programme le plus difficile qui existe sur DVD donc... écoutez votre corps, et gardez toujours un oeil sur votre </span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">cardiofréquencemètre</span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;">, allié indispensable de vos séances d'Insanity !!</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Cardio Abs</span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;"> : un petit bonus de 20 min concentré sur les abdos à ajouter de temps en temps en fin de séance pour travailler encore plus les abdos ! </span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;">Après ces 4 semaines de folie, vous vous "reposerez" un peu de ce rythme d'enfer en faisant pendant une semaine la vidéo </span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Core Cardio and Balance</span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;">.</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;">Puis on enchaine le 2e mois, avec de nouvelles vidéos , au principe similaire de celles du premier mois mais avec un niveau beaucoup plus élevé... Vous aurez l'impression que le premier mois n'était qu'un échauffement.. </span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;">Je ne peux pour le moment pas vous parler plus en détail du 2e mois étant donné que je ne l'ai pas encore commencé, je complèterai donc cet article dès que possible !!</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Est-ce que je recommanderais Insanity ?</u></span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;"> Oui, sans hésiter !!!</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;">Pour le moment j'adore ce programme, je ne m'en lasse pas. J'ai jamais été du genre à aimer le cardio, mais là j'aime ce sentiment de tout donner et de finir complètement vidée après une séance. Ce sentiment ne dure pas puisqu'après j'ai l'impression d'avoir une énergie dingue pour affronter ma journée :) !!</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;">Au niveau des résultats, la taille et le ventre s'affinent presque à vue d'oeil ...</span></span><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;">Les cuisses se dessinent et se tonifient, et les fesses remontent aussi, bref c'est assez impressionant quand on mange sainement à coté.</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;">Bref je suis ravie des résultats jusque là, même si j'ai du arrêter puis reprendre plusieurs fois le programme, en raison d'une périostite (douleurs aux tibias). Et oui entre mon genou, mes tibias, je suis une petite mamie qui essaie de faire du sport comme elle peut haha, mais j'arrive petit à petit à trouver des solutions !! </span></span><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;">Pour les éclopées comme moi, j'ai d'ailleurs pensé partager prochainement mes petites trouvailles en la matière !</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;">En résumé, je ne saurais que trop vous conseiller Insanity, qui est un super programme, amusant, efficace, qui vous donnera l'impression de tout donner et d'investir de la meilleure manière votre temps pour faire du sport, surtout que vous n'en avez que pour 40min par jour !! </span></span></div>
</h2>
<span style="display:block;width:147px;height:26px;position:relative;padding:0;border:10px 0px;margin:0;clear:both;"><a href="http://www.hellocoton.fr/vote" target="_blank" style="display:block;width:121px;height:26px;position:absolute;top:0;left:0;"><img src="http://widget.hellocoton.fr/img/action-on.gif" border="0" style="background:transparent;padding:0;border:0;margin:0;float:none;" /></a><a href="http://www.hellocoton.fr" target="_blank" style="display:block;width:27px;height:26px;position:absolute;top:0;left:120px;"><img src="http://widget.hellocoton.fr/img/hellocoton.gif" border="0" alt="Rendez-vous sur Hellocoton !" style="background:transparent;padding:0;border:0;margin:0;float:none;" /></a></span>
</div>Unknownnoreply@blogger.com93tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-44497573771881255482013-06-08T04:30:00.002-07:002013-06-08T04:30:54.489-07:00Déjà 15 mois...et pas prête de m'arrêter !<div style="text-align: justify;">
Coucou les filles !!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cela fait bien longtemps que je n'ai plus posté sur mon parcours personnel.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tout a commencé il y a plus d'un an , le 17 mars 2012. Je me souviens de la date, parce que ma vie a changé depuis ce jour. </div>
<div style="text-align: justify;">
Mal dans ma peau, des kilos en trop, et un moral qui pesait sur mon entourage et notamment sur mon couple, et pendant tout ce temps là moi, en train de me mentir à moi-même en essayant de me convaincre très fort que j'étais à l'aise avec mon poids et que je m'en foutais d'avoir quelques kilos en trop. En fait pas du tout, j'étais mal et très complexée, je n'arrêtais pas de grossir, de partout, des jeans que j'achetais pour être à l'aise ne m'allaient plus 6 mois plus tard, bref, c'était l'escalade. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Le 17 mars, cela faisait un moment que je me renseignais, mais c'est ce jour-là que j'ai commencé, j'ai fait ma première séance de sport depuis longtemps, et je ne me suis plus arrêtée depuis. </div>
<div style="text-align: justify;">
Bien sûr il y a eu des pauses : en raison de blessures, de baisse de motivation, d'envie d'arrêter à cause de problèmes qui me détournaient du fitness, mais jamais plus de deux semaines et j'ai toujours fini par reprendre.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5eD7D6ShSJeFsXL05ANy7xpp00RJ0a5MU8Rxx7ljuebBJD_O8gul4YgFefOWbDc2Ps5xZviL5IHx2uZRpYUQV6DSoP6DZGHOk8C4BfwHqN9x7Lxzg0nXtMekHHtOyP6mG9MTC8EPOU3lP/s1600/970096_497284470342162_78711451_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5eD7D6ShSJeFsXL05ANy7xpp00RJ0a5MU8Rxx7ljuebBJD_O8gul4YgFefOWbDc2Ps5xZviL5IHx2uZRpYUQV6DSoP6DZGHOk8C4BfwHqN9x7Lxzg0nXtMekHHtOyP6mG9MTC8EPOU3lP/s1600/970096_497284470342162_78711451_n.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Aujourd'hui, le sport fait partie de mon quotidien, et même si je dois encore souvent me battre avec ma motivation pour faire ma séance de sport, je suis consciente de tout ce que cela a apporté comme changements dans mon corps, ma tête, ma façon de manger, et cela rend l'enfilage de baskets un petit peu plus facile qu'avant ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pendant tous ces mois, mon corps s'est métamorphosé, j'ai eu des longues phases de plateau mais je ne me suis pas découragée, car je ne voulais plus jamais redevenir celle que j'étais avant ce 17 mars 2012.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai également pris confiance en moi, en voyant mon corps changer je me suis affirmée. Je ne me suis jamais habillée de manière aussi féminine de toute ma vie qu'aujourd'hui. Le sport me fait aussi me rendre compte de tout ce que mon corps est capable de réaliser, et je me sens beaucoup plus forte, beaucoup plus prête à affronter la vie et les autres, moi qui suis une grande timide et qui ne m'affirme pas vraiment. Avec P90X, j'ai fait un workout ou j'ai fait 210 pompes en une séance, alors que je n'aurais jamais cru pouvoir en faire plus de 10... Même si je reste toujours dans l'ombre, je sais désormais que c'est un choix, et que je suis physiquement beaucoup plus fortes que la plupart des gens qui m'entourent au travail, dans la rue... et cela me donne une force mentale incroyable.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHvXm3QeFE-F4yFeGLoMPyNG35CrsdLr-7Jpid2x-T1M2N1CZB4mE9Xgezyk_0GFmMtcngOK2Z3t76oaNMyEdPtSyIP1xUAMH187bHipymA101us1RD7mW0NWBUNv99DNVYZKaOCKhIhZU/s1600/tumblr_mfa8w0uiLy1ry4r3zo1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHvXm3QeFE-F4yFeGLoMPyNG35CrsdLr-7Jpid2x-T1M2N1CZB4mE9Xgezyk_0GFmMtcngOK2Z3t76oaNMyEdPtSyIP1xUAMH187bHipymA101us1RD7mW0NWBUNv99DNVYZKaOCKhIhZU/s1600/tumblr_mfa8w0uiLy1ry4r3zo1_500.jpg" height="400" width="296" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai aussi appris à mieux manger, au fil de mes lectures sur la nutrition, le sport, j'ai appris que l'alimentation était essentielle pour la perte de poids mais aussi pour "nourrir" mon corps après les efforts intenses que je lui demande de fournir pendant mes séances. Il m'arrive toujours encore de manger 4 fois MacDo dans la semaine, mais je suis beaucoup plus consciente qu'avant des dégâts occasionnés dans mon corps. J'ai toujours su que l'alimentation serait mon talon d'achille, et qu'il fallait que j'y aille par baby steps. En 15 mois, j'ai complètement arrêté de boire du coca et des boissons sucrées, je ne bois plus que de l'eau. J'ai pris l'habitude de boire mes 1.5-2l d'eau par jour. J'ai complètement arrêté de m'enfiler régulièrement un paquet de chips ou une boite de cookies. J'ai arreté de croire que la soupe était bonne pour la perte de poids, et j'ai pris conscience que le blé, qui composait la majorité de mon alimentation, ruinait tous mes efforts. J'ai réduit énormément ma quantité de féculents, et je ne mange d'ailleurs plus de pâtes si elles ne sont pas complètes, presque plus de riz ni de patates. Je mange beaucoup plus de légumes (je suis passée d'une fois par semaine grand max à une fois par jour minimum !), et j'ai pris conscience de l'importance des protéines pour un corps sain et quand on fait du sport au quotidien. J'ai pas mal réduit la quantité de bouffe industrielle que je mange. Bref, même s'il m'arrive de manger 4 fois MacDo dans la semaine, les changements dans mon alimentation sont déjà très importants, et plutôt que de me culpabiliser quand je m'enfile des tartines de nutella le week end ou le 4e fastfood consécutif, je sais que ces changements sont les plus difficiles à opérer et que j'y arriverai. </div>
<div style="text-align: justify;">
Je sais la force mentale que j'ai maintenant, parce que je fais du sport depuis plus d'un an malgré toutes les excuses que j'aurais pu m'inventer, que je n'ai jamais baissé les bras, parce que j'ai déjà éliminé tellement de mauvaises habitudes dont je n'aurais jamais cru pouvoir me débarrasser (les pâtes, le coca, les chips, comment vivre sans ??), et cela me permet d'être convaincue, de savoir avec certitude que d'ici 3-4 ans ce qui me reste de mauvaises habitudes alimentaires ne seront plus que des exceptions. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je crois en moi, et ça aussi c'est nouveau. </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Je crois en ma volonté de changer, pas pour l'été, mais pour la vie :) et je sais après 15 mois, que ce n'est pas qu'une envie comme ca, qui repartira aussi vite qu'elle est venue, mais que j'ai réussi, à force de volonté, de coups de pieds dans le *** et de persévérance, à l'ancrer dans mon quotidien.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjILHI8pHLjLqRzkWxqLgYTRmHM_6NRR7ecUzi35jP1hA9iDtgtg_uD5GaZITREQb8vfDhxl44j4ARuye740-PBY_jk0x9hsRWXIJ6WYOKgBeYKWBaj0LLoLLnRtbrmCVMXM0T3V1Pe1yda/s1600/946538_307508616050087_1705934792_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjILHI8pHLjLqRzkWxqLgYTRmHM_6NRR7ecUzi35jP1hA9iDtgtg_uD5GaZITREQb8vfDhxl44j4ARuye740-PBY_jk0x9hsRWXIJ6WYOKgBeYKWBaj0LLoLLnRtbrmCVMXM0T3V1Pe1yda/s1600/946538_307508616050087_1705934792_n.jpg" height="267" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai envie de vous motiver, de vous convaincre, de vous montrer, à travers ces quelques lignes, que tout le monde peut y arriver. Que oui c'est difficile, que la route est longue, semée d'obstacles qui seront autant de bonnes excuses pour arrêter, et qu'il va falloir vous battre contre ça, vous adapter, et continuer. Mais que ca en vaut tellement la peine pour tous les bénéfices que vous en retirerez :) </div>
<div style="text-align: justify;">
Quand on commence, quels que soient ses objectifs, on ignore à quel point notre corps va changer, à quel point on va se sentir plus fortes, plus heureuses, plus confiantes en nous, plus épanouies avec notre entourage...c'est ce qui rend les premières semaines si difficiles. </div>
<div style="text-align: justify;">
Quand on se prend en photo pour comparer l'évolution, qu'on se mesure et qu'on s'arrête quelques instants pour se rendre compte d'à quel point on se sent mieux dans son corps, cela donne un regain d'énergie qui nous fait repartir pour un tour :) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'aimerais vous convaincre toutes que vous pouvez toutes le faire, qu'aucune excuse ni aucune personne ne peut vous empêcher de réveiller la guerrière qui est en vous !!! Rien dans la vie ne devrait vous tenir éloignée du sport, qui vous permet de mieux vous connaitre et de prendre conscience de toute cette force que vous avez en vous, de tout ce que votre corps est capable d'accomplir même si la petite voix dans votre tête essaye de vous faire croire le contraire !!</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Je crois en vous, vous pouvez le faire, et bientôt, dans un futur bien plus proche que ce que vous pouvez penser, vous n'aurez plus besoin de moi pour croire en vous-même :) !</div>
<div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-36109662820823118442013-05-05T06:50:00.000-07:002013-06-08T01:31:20.170-07:00Programme hybride Brazil Butt Lift - Tracy Anderson<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Coucou les filles :) !</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: start;">
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">Ces derniers temps, </span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small; text-align: justify;">j</span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">'ai eu beaucoup de questions de la part de filles qui étaient motivées par deux supers programmes, Tracy Anderson et Brazil Butt Lift, et qui ne savaient pas lequel choisir. J'essayais modestement de déterminer les objectifs de chacune, le "passé sportif", le type de résultats escomptés, les zones à problème, le type d'entrainement qui plairait le plus... Et je finissais par conseiller l'une ou l'autre, en</span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;"> fonction des réponses qu'on me donnait.</span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">Et puis y'a pas longtemps je me suis dit mais...pourquoi choisir finalement ?</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">Avec <b><u>Brazil Butt Lift</u></b>, j'ai personnellement vu des résultats flagrants au bout de 2 semaines, et les commentaires des filles de mon groupe Facebook qui ont pu tester ce programme vont également dans ce sens : toutes les filles ont perdu des cm très rapidement, pour une <b>moyenne de 2 cm à chaque cuisse, 3 cm au ventre, 2 cm aux hanches</b> et tout ça au bout de deux semaines seulement !! Imaginez votre transformation au bout de 2 mois..</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">C'est les débuts qui sont les plus difficiles, <b>on veut toutes des résultats rapidement, et avec BBL on les a</b> !!</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6-mwkeCW-B4uEgdvcGp9_2pCXBQB10y7iSB7tmnJ2uMfqGeLp6rK20U7wtBCOF1AvGR_h7xumR-WT-J6qXSy9FncKSZHQ2dvIwhmdR8v-ETvhzDuy-eGYtN9muxO5a91fL_mLewgSZzVn/s1600/Day160.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6-mwkeCW-B4uEgdvcGp9_2pCXBQB10y7iSB7tmnJ2uMfqGeLp6rK20U7wtBCOF1AvGR_h7xumR-WT-J6qXSy9FncKSZHQ2dvIwhmdR8v-ETvhzDuy-eGYtN9muxO5a91fL_mLewgSZzVn/s1600/Day160.gif" height="320" width="294" /></a></div>
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: justify;">Avec <b><u>Tracy Anderson</u></b>, je me suis remis au sport il y a un an, c'est elle qui m'a motivée à reprendre une hygiène de vie centrée autour du sport et d'une alimentation saine. </span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;">J'avais <b>perdu des centimètres au bout de 10 jours</b> déjà, et mes photos témoignent de la rapidité avec laquelle les changements sont apparus... En un mois j'avais perdu <b>2.5 cm à la taille</b>, <b>3.5 cm à chaque cuisse</b>, <b>1.5 cm aux fesses</b>...En seulement un mois je m'acceptais déjà beaucoup mieux, et ce sont ces changements rapides qui m'ont motivée à continuer !!!</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6EdT4_xkNhZjmCSmu3fz9x06o6LfkDraWFmR2aEn0uGDu38F0B5Qd7TIkbD9uAqTvZ_hhb77A4IH4UHqWCEjMpgbQ_sBbXdocH8Z7JPpJtaNgnpecRlgANMJtnsGdgP-hp7bJjg_d0Nt9/s1600/recap_face.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6EdT4_xkNhZjmCSmu3fz9x06o6LfkDraWFmR2aEn0uGDu38F0B5Qd7TIkbD9uAqTvZ_hhb77A4IH4UHqWCEjMpgbQ_sBbXdocH8Z7JPpJtaNgnpecRlgANMJtnsGdgP-hp7bJjg_d0Nt9/s1600/recap_face.jpg" height="331" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">Entre cette méthode révolutionnaire qu'est Brazil Butt Lift, vraiment adaptée aux zones à problème féminines et qui vous fait des fesses d'enfer, et Tracy Anderson qui est un programme qui va vous affiner de partout, dur de faire son choix.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><b>Alors aujourd'hui, j'ai choisi....de ne pas choisir :) en vous proposant ce programme "hybride", un mix entre Brazil Butt Lift et Tracy Anderson.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">J'ai pris le <b>calendrier "TOO BIG"</b> (pour "grosses fesses") de BBL, puisque c'est celui le plus souvent choisi, et j'y ai ajouté des séances de Tracy.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">Les séances de Tracy qui sont ajoutées concernent uniquement le renforcement musculaire : pour un programme efficace, à chaque fois qu'il est écrit Tracy sur le calendrier, vous devrez choisir entre :</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">- Mat </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">- Post Pregnancy</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">- Metamorphosis (la partie renforcement musculaire)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_60ciV9iqCBZjtFkoVciMVLpUSZYY1dBuuXtxg41mEXA-rokMorItIfK6poVa04zxuh6L8e5ndxcg7f3cGfawHSRHcxlgC2m8q7xK-4Oy9ev_uYqC1i9XOZTSlgZUgKMxcPQgdf1jRT1U/s1600/tracy-anderson-brazil-butt-lift.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_60ciV9iqCBZjtFkoVciMVLpUSZYY1dBuuXtxg41mEXA-rokMorItIfK6poVa04zxuh6L8e5ndxcg7f3cGfawHSRHcxlgC2m8q7xK-4Oy9ev_uYqC1i9XOZTSlgZUgKMxcPQgdf1jRT1U/s1600/tracy-anderson-brazil-butt-lift.jpg" height="315" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Voilà en espérant que cet hybride vous plaise, et que vous n'aurez plus à vous casser la tête en vous demandant quel programme choisir entre Tracy et BBL :) !!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Et n'hésitez pas à me dire ce que vous en avez pensé :)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A bientôt pour de nouvelles aventures :) !!</span></div>
Unknownnoreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-32617539231178956622013-02-16T06:10:00.000-08:002013-02-16T06:10:41.879-08:00Les mythes fitness les plus célèbres : si je fais de la muscu je vais me transformer en Hulk ! Quand on décide de commencer à faire du sport, chez soi ou en salle, on se rend vite compte qu'il existe des milliers de façons différentes, que tout le monde a son avis, et on entend souvent des choses contradictoires.<br />
On a peur de se tromper, de ne pas faire THE exercice le plus efficace pour perdre du poids, ou pire de se transformer en Hulk féminin alors qu'on veut justement le contraire.<br />
Comment s'y retrouver ? Qui croire ? <br />
<br />
J'ai encore beaucoup à apprendre en termes de fitness et de nutrition, mais je vous propose une série d'articles traduits du très sérieux site Livestrong, qui s'est attaché à démonter les mythes les plus célèbres en ce qui concerne le fitness en se basant sur des faits scientifiques.<br />
<br />
Je croyais aussi à la plupart de ces mythes à mes débuts, notamment le fait de ne pas soulever plus de 2kg quand on est une femme, mais je me suis rendue compte au fil des mois qu'elles n'étaient absolument pas fondées... Pire, elles nous empêchent de progresser et d'atteindre nos objectifs !<br />
<br />
Les affirmations de cette série d'articles sont donc toutes complètement fausses, et pourtant, on les a toutes entendues un jour et bizarrement c'est souvent celles qui nous marquent le plus aussi..<br />
Je commence avec le mythe qui est sûrement le plus célèbre... <br />
<br />
<strong>SI JE SOULEVE DES POIDS JE VAIS RESSEMBLER A MUSCLOR</strong><br />
<br />
Avez vous déjà vu 2 kg de muscle à côté de 2 kg de gras ? Voilà à quoi ca ressemble :<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://bamboocorefitness.com/wp-content/uploads/2013/01/fat-vs-muscle.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://bamboocorefitness.com/wp-content/uploads/2013/01/fat-vs-muscle.jpg" height="181" width="320" /></a></div>
<br />
Le muscle n'est pas plus lourd que le gras (encore un autre mythe...), par contre il est plus dense, il prend moins de place. <br />Donc <u>plus vous êtes musclée, plus vous êtes fine</u> !! Et comment voulez-vous vous muscler si vous ne soulevez pas de poids ?...<br />
<br />
<em><strong>Beaucoup d'hommes et de femmes pensent que soulever des poids va vous transformer en bodybuilder. Ca revient à dire qu'étudier la physique va vous transformer en Einstein...</strong></em><br />
<br />
La discipline en terme de sport, de nutrition, le temps que ca demande et la dévotion au quotidien, sans compter qu'il y a souvent des substances illégales qui rentrent en jeu, font que <u>si ce n'est pas votre métier, vous n'avez AUCUNE chance de vous transformer en bodybuilder</u>. Ou en Musclor. Ou en quelque chose d'avoisinant.<br />
Vous avez encore besoin d'être rassurée :) ? Il faut un taux de graisse sacrément faible pour voir les muscles se dessiner... Et pour ca l'alimentation doit etre nickel. Pas de pates, pas de pain, pas de sauce, pas de charcuterie/fromage, desserts, biscuits... Bref, pour une personne lambda, c'est vraiment très dur d'y arriver. <br />
<br />
Sans compter que <u>ce qui fait prendre du muscle, c'est l'hormone appelée "testostérone"</u>. Nous les femmes en avons beaucoup moins que les hommes, ce qui déjà à la base nous empêche de prendre du muscle comme eux. <br />
D'ailleurs on le constate souvent en salle : les hommes qui soulèvent des poids vont avoir plus tendance à prendre du muscle, les femmes qui soulèvent des poids vont avoir tendance à s'affiner. <br />
<br />
Enfin, il faut savoir qu'<u>il existe une manière de faciliter la prise de masse musculaire</u> (et qu'il suffit donc de connaître pour savoir qu'on "ne risque rien"): c'est le nombre de répétitions qui fait tout. En gros, entre 8 et 10 répétitions, on prend du muscle. Entre 12 et 15, on s'affine. <br />
Le principe est d'aller à épuisement du muscle, c'est-à-dire que vous ne pouvez plus faire une seule répétition de plus, votre muscle tremble, c'est impossible. <br />
<br />
<em><strong>Prenez une haltère de 10kg. Si vous ne pouvez pas faire plus de 8-10 répétitions avec ce poids, vous allez prendre de la masse musculaire plus facilement.</strong></em><br />
<em><strong>Si au contraire, vous arrivez jusqu'à 12-15 répétitions, vous allez affiner et allonger votre muscle, et vous vous sculpterez un corps fin et tonique</strong></em>.<br />
<br />
Certaines personnes arrivent à épuisement avec 5 kg, d'autres 35 ... <u>Mais en aucun cas celles qui soulèvent 35 kg prendront plus de muscle que celles qui soulèvent 5 !</u> <br />
C'est fou, je sais, et moi aussi j'ai eu du mal à me laisser convaincre. Mais c'est scientifique, on n'y peut rien malgré toute notre mauvaise foi ;)<br />
Donc si vous voulez être sûre de vous affiner et faire un entrainement efficace avec des poids efficace, n'hésitez pas à soulever lourd (attention à ne pas vous blesser quand même), et faites des séries de 12-15 répétitions.<br />
<br />
Et puisque des images parlent plus que des mots, voici deux photos qui prouvent que c'est la prise de muscle, et non la perte de poids qui affine et dessine joliment une silhouette :<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://paleozonenutrition.com/wp-content/uploads/2012/01/fat-vs-muscle.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://paleozonenutrition.com/wp-content/uploads/2012/01/fat-vs-muscle.jpg" height="320" width="205" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666;">Elle a pris 5 kg, et est passée de flasque à tonique !!! </span></em></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666;">Envoyez valser votre balance, c'est ce que vous voyez dans votre miroir qui compte !!</span></em></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #999999;"></span></em> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://paleozonenutrition.com/wp-content/uploads/2012/01/155-lbs-before-and-after.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://paleozonenutrition.com/wp-content/uploads/2012/01/155-lbs-before-and-after.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666;">Repensez à cette photo quand vous vous direz "<strong>mon objectif c'est de perdre X kilos</strong>" :) !!</span></em></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666;">A gauche, c'est surement ce qu'elle devait se dire...</span></em></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666;">Pensez-vous qu'elle veuille encore perdre du poids à droite ?...</span></em></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666;"></span></em> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijKJusI6yYKRZnO7FEOmcrIwlrblWC2x904ryjcnDZlHX87jonraEiOqx4hErhg62XJm_hgGahQLYRdw2sTD4nGHzAmaYiHWORCbjl6T5gumTi3GTKP7Kzt2cnByhBgwH4bS27mv63gTMn/s1600/Sans+titre+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijKJusI6yYKRZnO7FEOmcrIwlrblWC2x904ryjcnDZlHX87jonraEiOqx4hErhg62XJm_hgGahQLYRdw2sTD4nGHzAmaYiHWORCbjl6T5gumTi3GTKP7Kzt2cnByhBgwH4bS27mv63gTMn/s1600/Sans+titre+2.jpg" height="189" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666;">Et ca c'est moi ;) A gauche je pensais devoir perdre 10 kg... Ce qui compte c'est le taux de MG, et sans poids, en faisant juste du cardio je n'aurais pas réussi à avoir ce ventre :) </span></em></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666;">(et dire que c'etait mon plus gros complexe avant !)</span></em></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: black;">Soulever des poids n'est pas seulement bénéfique pour votre silhouette, c'est aussi très bon pour votre santé : ca fait baisser le cholésterol, diminuer les risques d'ostéoporose, c'est bon pour le coeur et pour votre métabolisme. </span></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: black;">Dernière info utile : soulever des poids va augmenter votre métabolisme, ce qui signifie qu'au repos il brulera plus de graisse que si vous ne faites que des entrainements sans poids ou du cardio.</span></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
Donc n'hésitez plus à incorporer des poids dans votre routine. Votre corps vous en remerciera, et vous ne le regretterez pas je vous le garantis :) !!<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Unknownnoreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-14382637845982323462013-01-05T06:18:00.000-08:002013-01-05T06:18:23.240-08:00Faire son lait d'amande maison ! <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://p4.storage.canalblog.com/46/99/178438/18094889.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://p4.storage.canalblog.com/46/99/178438/18094889.jpg" height="226" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Il y a de nombreuses polémiques aux Etats-Unis sur les bienfaits des produits laitiers sur la santé. Moins en France, puisque ce sont "nos amis pour la vie" ;) <br />
<br />
Difficile de savoir qui croire, ce qui est sûr c'est que le lait végétal est moins riche en acides gras saturés (les mauvaises graisses) que le <strong>lait de vache</strong>, et que le calcium et autres nutriments que l'on peut trouver dans le lait peuvent se trouver dans d'autres aliments. Consommer du lait et des produits laitiers n'est pas une obligation et pour les personnes intolérantes au lactose notamment c'est une bonne nouvelle.<br />
<br />
<strong>Le lait de soja</strong> est l'alternative la plus répandue, pourtant elle est fréquemment déconseillée pour plusieurs raisons : sa haute teneur en oestrogènes, sa faible teneur en calcium, et les risques liés aux OGM quand il ne s'agit pas de lait bio.<br />
<br />
<strong>Le lait d'amande</strong> répond à ces trois problèmes : il est riche en calcium, ne contient pas la teneur hormonale du lait de soja, et vous pouvez contrôler ce que vous mettez dedans en le faisant chez vous. Et puis quelle satisfaction de faire son lait :) !!<br />
<br />
Sans vouloir rentrer dans la polémique lait de vache/pas lait de vache/lait végétal/pas lait végétal, je voulais juste vous faire partager la recette que j'utilise pour faire mon lait d'amande, parce qu'une recette aussi facile et aussi peu couteuse par rapport à ce qu'on trouve dans le commerce, ce serait égoïste de le garder pour soi :D<br />
<br />
<u><strong><span style="background-color: #e69138;">Il vous faut :</span></strong></u><br />
<strong><u><span style="background-color: #e69138;"></span></u></strong><br />
<strong><u><span style="background-color: #e69138;"></span></u></strong><br />
<strong><u><span style="background-color: #e69138;"></span></u></strong><br />
<strong>- 75g d'amandes entières (avec la peau)</strong><br />
<strong></strong><br />
<strong>- 750 ml d'eau</strong><br />
<strong></strong><br />
<strong>- un blender</strong><br />
<br />
Lavez les amandes à l'eau claire, puis étalez les. <br />
Versez l'eau dans le blender.<br />
Ecrasez les amandes partiellement (j'utilise une tasse), puis versez les dans le blender.<br />
Laissez tremper toute une nuit.<br />
Le lendemain, mixez le tout, et versez dans une bouteille en filtrant à l'aide d'un chinois ou passoire fine, pour ne garder que le liquide.<br />
Secouez bien avant de servir, dégustez :) <br />
Vous pouvez conserver votre lait d'amande 3-4 jours dans le frigo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.mincidelice.com/files/boutique/produits/496-lait-d-amande.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.mincidelice.com/files/boutique/produits/496-lait-d-amande.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
La recette est tirée du blog Lovingfit, cliquez sur ce <a href="http://www.lovingfit.com/nutrition/homemade-almond-milk-recipe/" target="_blank">lien</a> pour voir les photos des différentes étapes. <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-14098538319392944322012-12-26T07:19:00.005-08:002012-12-26T07:47:50.552-08:00Metabolic Effect DietParce que le sport n'est qu'une des fondations vers un mode de vie équilibré, vers un corps sain et tonique, faire du sport régulièrement ne suffit pas. <br />
L'alimentation est essentielle, mais là encore il n'y a pas que ça. Le sommeil, le mode de vie, le stress, la luminosité sont tout autant de détails qui vont vous aider à atteindre votre objectif et à vivre une vie pleine d'énergie et de bien être en vous sentant bien dans votre corps.<br />
<br />
C'est l'objectif de <strong><span style="color: #674ea7;">Metabolic Effect</span></strong>, que j'utilise au quotidien pour m'accompagner dans mon aventure et mon chemin vers un corps tonique et en bonne santé. Parce qu'il n'est publié qu'en anglais, peu de francophones le connaissent, et c'est très dommage. J'ai essayé de vous en traduire les principaux points mais malheureusement, je n'ai pas réussi à faire plus court !<br />
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Metabolic Effect Diet est
un livre qui présente une nouvelle approche dans la perte de poids,
qui présente un mode de vie plus qu'un régime, dans un seul
objectif : le « <span style="color: #674ea7;"><strong>fat loss</strong> </span>», littéralement la perte de
graisse. Cet objectif est significatif quant à l'approche présentée
: il ne s'agit plus de s'affamer, de compter en kilos perdus ou en
calories ingérées en suivant un régime strict. Il s'agit de suivre
un mode de vie sain, qui n'inclut pas que l'alimentation, mais qui
recouvre des aspects aussi variés que le <strong>sport</strong>, le <strong>sommeil</strong>, la
<strong>luminosité</strong>, <strong>l'écoute de vos sensations</strong>... Le mode opératoire pour
atteindre un « fat loss » durable repose sur le principe
suivant : <strong><span style="color: #674ea7;">équilibrer vos hormones</span></strong>. Insuline, cortisol, hormones de
croissance, testostérone, toutes ces hormones sont produites par
votre corps selon votre mode de vie, ce que vous mangez, si vous
bougez, combien de temps vous dormez, si vous êtes stressée etc, et
vont favoriser ou empêcher la perte de graisse. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.metaboliceffect.com/images/NewMeDiet2x.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.metaboliceffect.com/images/NewMeDiet2x.jpg" /></a></div>
</div>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Le livre Metabolic Effect
explique comment <strong><span style="color: #674ea7;">stimuler la production d'hormones favorisant la
perte de graisse</span></strong>, et limiter la production de celles empêchant la
perte de graisse.</div>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Si vous vous êtes déjà
dit : « <strong>je ne comprends pas, je mange sainement, je fais du
sport régulièrement, pourtant je ne perds pas un gramme !</strong> »,
ce livre est définitivement pour vous, parce qu'il vous aidera à
comprendre le petit détail de votre quotidien qui est à l'origine
de ce blocage.</div>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<strong><span style="color: #674ea7;">Si vous n'arrivez pas à
suivre les régimes</span></strong> « classiques » parce que vous laissez
tomber au bout de deux semaines en raison de votre frustration, <strong><span style="color: #674ea7;">si
vous n'avez pas envie de suivre un régime</span></strong>, si vous avez envie de
faire attention à votre alimentation mais ne faites pas confiance à
tous les régimes extrêmes, comme Dukan, <strong><span style="color: #674ea7;">ce livre est fait pour
vous</span></strong>.</div>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Il propose aussi les
exercices liés à cette nouvelle façon de manger. Si vous voulez
suivre les principes du Metabolic Effect pour vos entraînements, là
aussi vous allez adorer cette nouvelle approche : vous n'aurez besoin
que de <strong>20 minutes, 3 fois par semaine</strong> ! Pas besoin d'acheter des DVD,
les exercices sont décrits dans le livre à l'aide photos et textes
et plusieurs variantes sont proposées, pour ne pas refaire les mêmes
exercices encore et encore. Pas besoin de matériel sophistiqué, il
vous faut une paire de haltères à poids variable, pour ajuster le
poids en fonction de vos progrès. <strong>Bref le maitre mot du livre, quel
que soit l'aspect abordé est : la simplicité</strong>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://drdietright.com/wp-content/uploads/2012/12/ME-30-minute-poster1-300x199.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="http://drdietright.com/wp-content/uploads/2012/12/ME-30-minute-poster1-300x199.jpg" width="400" /></a></div>
</div>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Il est uniquement publié
en anglais, je vais donc essayer de vous en traduire les principaux
points ici, mais si vous parlez un petit peu l'anglais, je ne peux
que vous conseiller de l'acheter, vous le trouverez sur Amazon.co.uk
:
<a href="http://www.amazon.co.uk/Metabolic-Effect-Diet-Actually-Weight/dp/0061834890">http://www.amazon.co.uk/Metabolic-Effect-Diet-Actually-Weight/dp/0061834890</a>
à un prix très raisonnable.</div>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Le livre commence par un
test pour voir quel type de « burner » nous sommes :
est-ce que nous brûlons des muscles, du sucre, ou les deux. De manière très résumée, voici les 3
types :</div>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
La <strong><span style="color: #674ea7;">muscle burner</span></strong>
(bruleuse de muscles) est celle qui « peut manger tout ce
qu'elle veut sans prendre un gramme », elle est souvent mince
mais pas tonique, a peu ou pas de muscles mais beaucoup de cellulite.
Ce sont souvent des personnes très actives. Elles préfèrent en
général la course à pied et ce genre d'exercices répétitifs qui
les aide à faire diminuer leur état de nervosité, leur anxiété,
moteur de leur hyperactivité. Elles ont du mal à rester eveillées
le soir, mais dorment d'un sommeil très léger et peuvent se
réveiller plusieurs fois la nuit. Elles tendent à avoir des
problèmes digestifs. Elle souffrent d'anxiété, de manque
d'attention/concentration, ont des humeurs changeantes et attrapent
souvent froid.</div>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
La <strong><span style="color: #674ea7;">sugar burner</span></strong> (bruleuse
de sucres) a une tendance à être en surpoids, parfois depuis
l'enfance et a beaucoup de mal à perdre du poids/de la graisse. Elle
suit souvent des régimes hypocaloriques qui ont tendance à aggraver
le problème. Son régime alimentaire est souvent élevé en sucres
(pâtes, riz, pain) et elle a des envies de sucre, de chocolat. Elle
a souvent mal à la tête, a du mal à s'endormir le soir et du mal à
se lever le matin. Elle souffre souvent de fatigue et dépression.</div>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
La <strong><span style="color: #674ea7;">mixed burner</span></strong> (bruleuse
mixte) est un mélange des deux. Si elle reste éveillée trop
longtemps, elle est fatiguée. Si elle travaille trop, elle tombe
malade. Si elle mange trop de cochonneries, elle prend du poids. Elle
peut sauter un repas sans avoir faim, et a rarement des envies de
grignotage. Les régimes hypocaloriques qui fonctionnaient pour elle
quand elle était plus jeune perd son efficacité avec les années.
Les régimes où il s'agit de compter les calories et dont le
programme sportif est basé sur des exercices type aérobic sont
efficaces quelques semaines, mais le poids revient rapidement dès
qu'elle arrête.
</div>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
La majorité des femmes
se place dans la catégorie bruleuse de sucres, ou bruleuse mixte.</div>
Les conseils varient un
peu en fonction du type de burner que vous êtes, mais grosso modo il
va s'agir de réduire les sucres pour les sugar burner plus que pour
les autres, et d'augmenter les protéines pour les muscles burners.
<br />
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Voici les principaux
points qui sont la base du mode de vie proposé par le Metabolic
Effect, pour ce qui est de l'aspect alimentaire :</div>
<ol>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
manger <strong><span style="color: red;">4-6 repas par
jour</span></strong> : 3 repas et 1-3 snacks</div>
</li>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
manger <strong><span style="color: red;">2-3 légumes
différents</span></strong> à chaque repas</div>
</li>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
des <span style="color: red;"><strong>protéines</strong></span> à
chaque repas</div>
</li>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<strong><span style="color: red;">5-15 bouchées de
glucides</span></strong> par repas</div>
</li>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<strong><span style="color: red;">1 cup de noix</span></strong> (noix,
amandes, noisettes, noix de pécan..) par jour</div>
</li>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
utiliser les
<strong><span style="color: red;">laitages</span><span style="color: red;"> comme un condiment</span></strong></div>
</li>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<strong><span style="color: red;">éviter</span></strong> au maximum
les <strong><span style="color: red;">plats préparés</span></strong></div>
</li>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<strong><span style="color: red;">noter ses sensations</span></strong>
de faim, d'envie de grignotage, d'énergie entre tous les repas</div>
</li>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<strong><span style="color: red;">buvez</span></strong> au moins 1,5 à
2 litres d'eau par jour</div>
</li>
</ol>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
→ Les légumes, fruits
(sous leur forme entière : pas de jus) et protéines (poisson,
viande, oeufs) sont à volonté. Faites-vous plaisir :)</div>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Qu'est ce qu'impliquent
ces points principaux ? Voici quelques précisions :</div>
<ol>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Manger 4-6 repas par
jour : plutôt que 3 repas principaux et du grignotage entre les
trois. Le petit déjeuner est essentiel, suivi par un snack à
10-11h, un déjeuner, un snack l'après-midi, un diner et
éventuellement un snack avant 21h. Vous allez penser que vous
mangez toute la journée, mais en suivant les autres principes, vous
vous rendrez vite compte que vous ne mangez finalement pas tant que
ça, parce que vous mangez enfin à votre faim, ni trop, ni trop
peu.</div>
</li>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
2-3 légumes
différents à chaque repas : courgettes, oignons, paprikas,
...variez les plaisirs ! </div>
</li>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Des protéines à
chaque repas : c'est essentiel. Qu'il s'agisse de viande, de
poisson, d'oeufs, les protéines vont vous aider à deux choses :
vous caler plus longtemps, et entretenir vos muscles. Ne manger que
des légumes va vous faire perdre du poids, mais aussi votre
énergie, et vous ne risquez pas de perdre votre cellulite. Les
protéines complètent d'un point de vue alimentaire les efforts
fournis pendant votre séance de sport. Si vous faites du sport mais
ne mangez pas assez de protéines, votre corps, pour retrouver
l'énergie après une séance de sport, va se « nourrir »
dans vos muscles plutôt que dans vos réserves de sucres et de
graisse, et votre séance n'aura servi à rien !</div>
</li>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
5-15 bouchées de
glucides par repas : il s'agit essentiellement des féculents,
pâtes, riz, pain, patates, mais aussi légumineuses sucrées comme
les haricots blancs. Ces glucides augmentent votre taux d'insuline,
responsable de vos envies de sucré !</div>
</li>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
1 cup de noix : cela
représente environ un verre plein. Essayez de manger un verre de
noix par jour, vous allez voir qu'il vous restera peu de place pour
vos grignotages ;) les graisses « saines » contenues
dans les noix, amandes, noisettes, sont essentielles pour la perte
de graisse et la reconstruction des cellules</div>
</li>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
les laitages comme
un condiment : un nuage de crème dans votre lait, une touche de
crème dans votre préparation le soir, en bref évitez les grands
bols de lait, les yaourts, le fromage. Vous pouvez remplacer le lait
par le lait d'amande, très facile à faire soi-même, et ne
contenant pas de sucre contrairement à ceux qu'on trouve dans les
supermarchés. Le soja est à prescrire.</div>
</li>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Les plats préparés,
même les weight watchers et autres variantes allégées, sont des
stocks impressionants de graisse, sucre et sel. Allégés en graisse
veut souvent dire plein de sucre. Bref évitez ces plats au maximum,
préférez cuisinez vous-même les légumes. Pas le temps ? Faites
une grande quantité et congelez plusieurs portions pour la semaine.</div>
</li>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Avec le Metabolic
Effect on apprend à être son propre détective pour savoir ce
qu'on peut manger et ce qu'on doit éviter, plutôt que de suivre un
plan alimentaire établi par des gens qui ne vous connaissent pas et
ne savent pas ce que vous devez affronter comme envies, angoisses ou
frustrations au long d'une journée. Notez tous vos repas, mais
entre les repas notez aussi à l'aide d'une flèche qui monte, qui
descend ou une flèche horizontale vos niveaux de faim, d'envie de
grignoter, et d'énergie. Cela vous permet d'avoir un carnet de bord
que vous pouvez consulter le soir en vous disant : ce plat m'avait
l'air vraiment bien équilibré, pourtant j'ai eu faim au bout d'une
heure. Demandez-vous pourquoi ? Étiez-vous stressée, avez-vous bu
assez d'eau, mangé assez de protéines ? Cela vous apprend à faire
la différence entre faim et envie de grignoter, sachant que pour
chaque problème (baisse d'énergie, envie de grignoter, faim),
Metabolic Effect vous propose une solution pour ajuster ces niveaux.
Ils sont différents selon chaque burner, c'est pour cela que je ne
les développe pas ici.</div>
</li>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Il s'agit d'eau, pas
de liquide. Pour chaque tasse de thé bue, il faut rajouter
l'équivalent en eau, car le thé, bien que drainant, augmente la
soif. La faim est souvent liée à un manque d'eau, et boire est
essentiel pour la perte de graisse. Quand vous avez soif, c'est que
vous êtes déjà trop déshydratée. N'attendez pas d'avoir soif
pour boire :) !</div>
</li>
</ol>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Metabolic Effect
développe plein d'autres points, comme des conseils sur ce qu'il
faut manger entre les repas, ce qu'il faut éviter de boire (les
sodas par exemple, même les Light), ne pas manger après 20h, ne pas
attendre d'avoir faim avant de manger, etc.</div>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Pour ce qui est des
repas, c'est vous qui décidez, c'est vous qui êtes <strong><span style="color: #674ea7;">votre propre
détective</span></strong> pour savoir ce qui vous convient, ce qui au contraire va
augmenter vos envies de grignotage etc. Pas de régime à suivre, le
principe est d'apprendre à se connaître, avec de petites aides pour
savoir comment ne pas avoir faim, ou envie de grignoter, et être en
pleine forme.</div>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
C'est une approche qui
m'a aidée à <span style="color: #674ea7;"><strong>manger avec plaisir, sans frustration</strong></span>. Manger est un
plaisir pour moi, et je n'avais absolument pas envie de sacrifier
cela, c'est pour ça que ce livre est exactement ce qu'il me faut. Je
n'ai pas envie qu'on me dicte ma façon de manger, mais qu'on me
guide pour que j'apprenne à faire les bons choix.
</div>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Si vous avez des
questions n'hésitez pas à me demander, ou si ça vous intéresse un
peu plus que cette présentation des principes de base, je pourrais
détailler un peu plus les conseils spécifiques à chaque burner. En
tout cas, j'espère que ca vous aura aidé à comprendre un peu mieux
ce qu'est le Metabolic Effect Diet et que ca vous aura donné envie
:)</div>
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
Pour les anglophones, ils
ont un super site internet avec plein d'articles et de vidéos
explicatives publiés régulièrement, ainsi qu'une page facebook où
vous pourrez en apprendre un peu plus :) !</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<strong><em><span style="color: #6aa84f;">Je vous souhaite à toutes et tous (on sait jamais ^^) de joyeuses fêtes de fin d'année !!</span></em></strong></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
<strong><em><span style="color: #6aa84f;"></span></em></strong> </div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-36387567654713378572012-12-09T06:34:00.002-08:002012-12-26T07:44:12.311-08:00Rejoignez-nous sur Facebook !!C'est un projet que j'avais depuis longtemps, parce que je suis passionnée de sport et de fitness et même si je fais partie de plein de groupes de soutien sur Facebook, j'avais quand même un manque de ne pas pouvoir discuter en français !! <br />
<br />
Du coup je suis super contente de vous annoncer que ca y est,<strong> <span style="color: #8e7cc3;">j'ai enfin crée un groupe secret sur Facebook</span></strong> pour réunir toutes celles qui font du fitness à la maison, qu'il s'agisse de Tonique, Tracy Anderson, Brazil Butt Lift ou autre, mais aussi celles qui ont envie de se lancer et qui voudraient plus d'infos de la part de celles qui suivent ces programmes !!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<u><em>Pour rejoindre le groupe, il suffit de</em></u> :</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
- <a href="http://www.facebook.com/home.php#!/ali.bee.5036" target="_blank">m'envoyer une demande d'ajout en cliquant sur mon profil</a></div>
<div style="text-align: center;">
- OU m'envoyer un mail à l'adresse <a href="mailto:fitnessalamaison@gmail.com">fitnessalamaison@gmail.com</a> </div>
<div style="text-align: center;">
avec votre profil Facebook pour que je puisse vous ajouter.</div>
<br />
<u><strong>Faire partie d'un groupe facebook de ce genre est vraiment intéressant sur plein de points</strong></u> :<br />
<br />
- <strong><span style="color: #cc0000;"><u>la motivation</u></span></strong> : il devient beaucoup plus facile de se lever le matin quand on sait qu'on n'est pas la seule ! J'ai pris l'habitude sur mes autres groupes de poster un message dès que j'ai fini mon workout. Je me sens super bien quand je l'ai fait, et ça fait plaisir d'avoir les félicitations des autres filles !! On fait toutes comme ça, et se soutenir les unes les autres pour atteindre un objectif commun est une vraie force qui nous pousse à aller toujours plus haut. On se sent soutenues, encouragées, entourées de filles positives qui sont toujours prêtes à nous redonner du courage ou de bons conseils quand ça va un peu moins bien. On se sent moins seules devant notre TV ou notre ordi au moment de faire notre session fitness du jour et ca fait du BIEN ! Bref je ne peux plus m'en passer aujourd'hui !!<br />
<br />
- <strong><span style="color: #cc0000;"><u>la bonne humeur</u></span></strong> : ca rejoint mon argument précédent. Les filles des autres groupes sont mon rayon de soleil au quotidien, il ne s'agit pas de juger les autres mais d'accepter tout le monde peu importe le niveau de chacune : le principe n'est pas d'être la meilleure de toutes, mais d'etre la meilleure version de soi possible :) !! Ca fait un bien fou d'être entourés de gens positifs et qui vivent la même chose que nous :) <br />
<br />
- <strong><span style="color: #cc0000;"><u>les conseils et nouveautés</u></span></strong> : que ce soit d'un point de vue nutrition, organisation du temps ou DVD, on a toutes nos petites astuces et conseils à partager avec les autres. Sans ces groupes de soutien, jamais je n'aurais su que faire son propre lait d'amande était aussi facile, je n'aurais pas découvert Tonique qui m'a fait perdre quasi toute ma cellulite ou su qu'il n'y avait rien de mieux que le juicing pour la peau, pour ne citer que ces exemples là. <br />
<br />
<u>Les principes du groupe secret sur Facebook </u>:<br />
<br />
- Aucun de vos contacts Facebook n'est au courant de votre participation à ce groupe, et personne ne peut voir ce que vous postez. C'est entièrement <strong>confidentiel</strong> !<br />
- Le groupe est accessible <strong>uniquement sur invitation</strong>. Pour entrer dans le groupe, il faut m'envoyer une demande, donc là encore, le côté confidentiel prime. C'est le plus important pour moi pour qu'on puisse se sentir vraiment bien.<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
En espérant vous retrouver vite sur Facebook :) !!</div>
Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-62247482845847352652012-11-30T07:29:00.001-08:002012-12-03T04:35:19.336-08:00Brazil Butt Lift - les workouts, le planningComme vous le savez j'ai commencé le programme de 60 jours de Brazil Butt Lift. <br />
Mais d'abord, mini parenthèse pour vous présenter une autre des adeptes de ce programme. <span style="color: black;">Comment j'ai pu oublier de mettre dans les "Avant-Après Brazil Butt Lift" la photo de cette fille incroyable ?!!</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.pureshakeingredientsreviews.com/wp-content/uploads/2012/07/lisa-j-beachbody-challenge-pack-brazil-butt-lift-workout-before-after.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.pureshakeingredientsreviews.com/wp-content/uploads/2012/07/lisa-j-beachbody-challenge-pack-brazil-butt-lift-workout-before-after.jpg" height="320" width="317" /></a></div>
<em><span style="color: #666666; font-size: x-small;"></span></em><br />
Bref c'est personnellement le genre de photos qui me motive, je me dis qu'on peut toutes trouver le temps et la force de vouloir changer pour être mieux dans notre corps.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
Donc retour à mon programme : j'ai bien fait mes photos "avant", j'ai noté mes tour de taille, hanches, cuisses,... et attaqué les workouts. J'aurais voulu mettre des photos après 30 jours, et après 60 jours, mais j'ai été obligée d'interrompre le programme parce qu'en vrai fitness junkie que je suis, je n'ai pas écouté mon corps au moment de ressentir une petite douleur dans le genou. J'ai continué au lieu de prendre quelques jours de repos, et résultat, grosse tendinite et interdiction de faire du sport pendant... 3 semaines !!! J'ai cru m'évanouir quand le docteur me l'a annoncé. </div>
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</div>
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Surtout que rien qu'en deux semaines j'étais absolument conquise par les résultats de Brazil Butt Lift, ma soeur taille mannequin avait remarqué que mes fesses étaient plus hautes (sans que je lui demande hein hihi), et combiné au régime de "Metabolic Effect" que j'ai commencé à suivre en même temps (et qui s'ajoute à la longue liste des choses dont je voulais parler... j'ai moins de temps que d'idées malheureusement !), mon ventre commençait à atteindre le niveau de perfection que je cherchais depuis tellement longtemps. Oui j'aimerais des abdos, mais un ventre plat dénué de graisse suffirait à me rendre heureuse et là j'étais vraiment pas loin !! Voyez plutôt mes supers résultats :</div>
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<a href="http://www.creatinganewmenow.com/wp-content/uploads/2012/11/Brazil-Butt-Lift-bikini.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.creatinganewmenow.com/wp-content/uploads/2012/11/Brazil-Butt-Lift-bikini.jpg" height="320" width="236" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666; font-size: x-small;"></span></em> </div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666; font-size: x-small;">Ouais bon ok c'est pas moi...</span></em> </div>
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Bref du coup je vais devoir reprendre le programme de zéro, et pas avant une semaine. Du coup, en attendant, je vais quand même vous présenter les workouts, pour que vous sachiez à quoi vous attendre avec ce super programme :</div>
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<span style="background-color: #6fa8dc;"><u><strong>Les workouts</strong></u> :</span></div>
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Ils se déroulent en alternance en salle et en extérieur (sur une plage), ce qui casse la monotonie souvent ressentie devant un DVD. Et puis voir des filles faire de la gym à la plage ca met un peu de soleil dans votre salon !!</div>
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<strong>Le truc en +</strong> Beachbody que j'adore : il y a une barre de temps pour tous les workouts, qui indique où on en est, et combien de temps il reste. C'est super motivant je trouve quand on ressent un peu de fatigue, de voir que finalement il ne reste pas tant que ça à tenir, surtout qu'il y a toujours une séance d'étirements à la fin.</div>
<div style="text-align: justify;">
C'est d'ailleurs un truc positif dans chaque workout : environ 5 min au début et 5 min à la fin de chaque workout sont consacrés à <strong>l'échauffement</strong> et aux <strong>étirements</strong>. De quoi éviter les blessures et terminer en douceur pour se sentir bien.</div>
<div style="text-align: justify;">
On sent le côté <strong>pro</strong> dans chaque DVD, même si certains gestes peuvent vous paraitre inutiles, le fait est que c'est fait de manière professionnelle pour que vous ayez des résultats rapidement, sans vous blesser.</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
En gros pendant vos workouts l'écran ressemble plus ou moins à ca : (<em>extrait de Cardio Axe</em>)</div>
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<a href="http://i.ytimg.com/vi/80NCSbR9eZw/0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://i.ytimg.com/vi/80NCSbR9eZw/0.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
- <strong>Cardio Axe</strong> : 30 min de danse aux inspirations brésiliennes. </div>
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J'ai deux pieds gauches et je suis incapable d'aligner deux pas encore plus quand il faut bouger les jambes ET les bras, et j'y suis arrivée. J'avoue j'ai fait n'importe quoi les premières fois, mais ca vient vite, surtout que vous le faites régulièrement. Chaque pas est décortiqué et répété plusieurs fois, ce qui fait qu'on ne rentre pas tout de suite dans une choré hyper compliquée et impossible à suivre, c'est vraiment bien fait.</div>
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</div>
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- <strong>Tummy Tuck</strong> : 20 min au sol consacrées à votre ventre</div>
<div style="text-align: justify;">
20 min c'est très très long, surtout quand Leandro s'occupe de vos abdos. Des mouvements qui paraissent anodins, mais qui travaillent vraiment en profondeur vos abdos, de tous les cotés. Je souffre, mais j'adore :) </div>
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<a href="http://img192.imageshack.us/img192/6421/bbad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://img192.imageshack.us/img192/6421/bbad.jpg" height="248" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<em>Des images de Tummy Tuck et Cardio Axe.</em></div>
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- <strong>Sculpt</strong> : 50 min debout puis au sol, pour vous sculpter des bras tous fins et des abdos de rêve, avec des haltères.</div>
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Le poids est évolutif en fonction de votre niveau, ca va de 1 à 5 kg par haltère, personnellement j'ai commencé avec des haltères de 1 kg et suis passée à 4kg au bout de quelques fois, de toute façon vous le sentirez, le tout est de ne pas forcer car si c'est sur pour vous, c'est que vous progressez et verrez des résultats, pas besoin de vouloir soulever des tonnes dès le début. On commence avec une partie debout qui vise tous les muscles de vos bras, sachant qu'en travaillant vos bras mine de rien vous travaillez votre équilibre et donc vos abdos. Puis on passe au sol, avec des exercices pour les abdos, et le dos, souvent oubliés. Mon workout préféré, de la muscu pure ! </div>
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- <strong>High and Tight</strong> : 35 min debout puis au sol, le temps pour vos fesses de hair la petite bande jaune.</div>
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BBL vous est livré avec une bande de résistance, et c'est ici que vous l'utiliserez. Vous allez travailler toutes les parties de vos fesses, et sentir des muscles travailler dont vous ignoriez l'existence. C'est dur, mais c'est tellement bon. On termine par une partie au sol avec la bande, puis avec les poids aux chevilles. Fait partie de ces workouts où on sent le moindre muscle après, et ca fait du bien !!</div>
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<a href="http://fitorflab.com/wp-content/uploads/2012/10/tone-booty-leandro.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://fitorflab.com/wp-content/uploads/2012/10/tone-booty-leandro.png" height="248" width="400" /></a></div>
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<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-size: x-small;"><em>La fameuse bande jaune. Non mais eho Leandro, et tu bosses pas toi ?</em></span></div>
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- <strong>Bum Bum</strong> : 30 min dédiées à vos cuisses, sous la forme d'exercices variés, entre squats, mouvements de kickboxing et capoeira.</div>
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On l'a toutes maudit celui-là !! Il est dur au début, et on se dit que jamais oh grand jamais ca ne deviendra plus facile. Alors ne vous désepérez pas, appuyez sur pause, buvez de l'eau, reprenez votre souffle, et allez à votre rythme. Au fil du temps, vous deviendrez plus fortes, et vous ferez un petit peu moins de pauses, vous serez un peu moins essouflée et ainsi de suite. Ne vous découragez surtout pas, on est toutes passées par là ! Il est dans le même genre que Cardio Axe, c'est rythmé. </div>
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Vos cuisses vous remercieront plus tard ;)</div>
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<span style="background-color: #6fa8dc;"><u><strong>Le planning</strong></u> :</span> </div>
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Comme je vous l'ai dit dans l'article précédent, plusieurs plannings sont proposés en fonction de votre type de fesses. J'ai personnellement choisi la "too big solution" pour les 30 premiers jours, c'est-à-dire comme son nom l'indique des fesses bien fournies mais trop attirées par la gravité. Des grosses fesses quoi, n'ayons pas peur des mots. </div>
<div style="text-align: justify;">
Je ne pense pas être grosse et je n'ai pas à me plaindre je pense de ma silhouette, ca ne m'empeche pas d'avoir envie d'être mieux dans mon corps, et par rapport aux dessins proposés je pense que c'est la solution qui me convenait le mieux.</div>
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Voilà le planning des 30 jours pour la "too big solution" :</div>
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<a href="http://buttliftworkoutreviews.com/wp-content/uploads/2012/09/slim-and-lift-schedule-brazil-butt-lift.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://buttliftworkoutreviews.com/wp-content/uploads/2012/09/slim-and-lift-schedule-brazil-butt-lift.jpg" height="315" width="400" /></a></div>
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</div>
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<em>Rest</em> indiquant les jours de repos .</div>
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Et après ces 30 jours, il est vivement conseillé de poursuivre avec 30 jours de "Classic Solution" pour consolider ses résultats. C'est à ce moment-là d'ailleurs que les résultats se révèlent vraiment. Si vous avez été ravie des changements observés au bout de 30 jours, vous serez tout simplement conquise par ce que Leandro peut faire de votre corps en seulement 60 jours.</div>
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</div>
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Voilà le planning pour la "Classic Solution" : </div>
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</div>
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<a href="http://buttliftworkoutreviews.com/wp-content/uploads/2012/09/classic-program-schedule-brazil-butt-lift.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://buttliftworkoutreviews.com/wp-content/uploads/2012/09/classic-program-schedule-brazil-butt-lift.jpg" height="315" width="400" /></a></div>
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</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
J'espère que ca vous a donné envie, parce que c'est vraiment un super programme.</div>
<div style="text-align: justify;">
Il me semble avoir détaillé assez bien les workouts, si jamais il manque des infos où que vous aimeriez en savoir plus, n'hésitez pas à me laisser un message !</div>
<div style="text-align: justify;">
En attendant, je dois prendre mon mal en patience encore une semaine, je reprendrai les photos et les mesures, et promet de vous tenir très vite informée de mes résultats :) !!</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
A bientôt ;)</div>
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Unknownnoreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-78870796291584448012012-11-11T07:51:00.003-08:002015-02-26T07:16:35.301-08:00Brazil Butt Lift - avant/après<div style="text-align: justify;">
<strong>Brazil Butt Lift</strong> est un programme de 60 jours spécialement conçu pour vous <strong>façonner des fesses de rêve</strong>, liftées, sculptées, plus petites et plus rondes, que les votres soient trop plates ou trop grosses.</div>
<div style="text-align: justify;">
Mais c'est un programme qui sculpte également le <strong>haut du corps</strong>.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
C'est très connu aux Etats-Unis, et beaucoup de monde a déjà testé ce programme, donc les <strong>photos avant/après</strong> fleurissent un peu partout pour montrer les résultats. </div>
<div style="text-align: justify;">
Comme je ne fais pas confiance aux avant/après officiels des publicités de ce genre de produits, je suis allée vous chercher des photos sur les blogs des différentes utilisatrices de Brazil Butt Lift qui ont décidé de partager leurs photos sur le web.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Brazil Butt Lift</strong> n'est qu'une petite pièce de l'immense puzzle de <strong>Beachbody</strong>, qui propose des programmes variés pour tous les goûts. Il arrive donc souvent que les personnes mixent plusieurs programmes, parce qu'ils n'en ont pas testé qu'un seul, pour avoir un workout équilibré entre renforcement musculaire et cardio, et qui convient à leurs goûts et à leur corps. Cela altère bien sûr les résultats. Quand je le sais, pour les photos ci-dessous, je le précise ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdZSAJCdn2uzU2Mft_J3uWDCmaTlX42tK0LVnDn35FZ28b0Qdc6YKi1JTRpfdJZjCDJKuSnVtYlqkCphnRqpbZ30nrfvwn9lF8QM_4l7AqmtKat9_nFr2nWhND25_lYz1oUF7Ey9nNd1dl/s1600/8mois.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdZSAJCdn2uzU2Mft_J3uWDCmaTlX42tK0LVnDn35FZ28b0Qdc6YKi1JTRpfdJZjCDJKuSnVtYlqkCphnRqpbZ30nrfvwn9lF8QM_4l7AqmtKat9_nFr2nWhND25_lYz1oUF7Ey9nNd1dl/s1600/8mois.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666; font-size: x-small;">La transformation la plus incroyable. </span></em></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666; font-size: x-small;">Seulement huit mois se sont écoulés entre la photo de gauche et celle de droite !! </span></em></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666; font-size: x-small;">Cette jeune femme a commencé d'abord par Insanity, pendant 3 mois, puis a enchainé deux "rounds" de BBL. Les photos parlent parfois plus que des mots, alors je vous laisse apprécier ;)</span></em> <br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLUya543wdmAF6GaVUlVyemtacK0tP-7tw7mPR0aCcmoh86OpXGlfZkvAkT9RSUEY9031SBQPwnYHYBaSXmJWqUExexYt2zebMPOgiANAIBzVuoqvhOie-B9AvB3omlRTmDLILCbdLaHQB/s1600/avant-apres_brazilbuttlift.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLUya543wdmAF6GaVUlVyemtacK0tP-7tw7mPR0aCcmoh86OpXGlfZkvAkT9RSUEY9031SBQPwnYHYBaSXmJWqUExexYt2zebMPOgiANAIBzVuoqvhOie-B9AvB3omlRTmDLILCbdLaHQB/s1600/avant-apres_brazilbuttlift.jpg" height="270" width="320" /></a></div>
<div style="clear: both; text-align: center;">
<em><span style="color: #666666; font-size: x-small;"> La transformation la plus incroyable bis. Regardez-moi cette paire de fesses !! Elle était déjà bien sur la photo d'avant, mais on voit que bien qu'étant mince, elle a pas mal de cellulite sur les cuisses...qui a totalement disparu en 60 jours. La taille est amincie, les bras affinés, et les fesses sont plus hautes et plus bombées. </span></em></div>
<div style="clear: both; text-align: center;">
<em><span style="color: #666666; font-size: x-small;"></span></em> </div>
<div style="clear: both; text-align: center;">
<em><span style="color: #666666; font-size: x-small;"></span></em> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6-mwkeCW-B4uEgdvcGp9_2pCXBQB10y7iSB7tmnJ2uMfqGeLp6rK20U7wtBCOF1AvGR_h7xumR-WT-J6qXSy9FncKSZHQ2dvIwhmdR8v-ETvhzDuy-eGYtN9muxO5a91fL_mLewgSZzVn/s1600/Day160.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6-mwkeCW-B4uEgdvcGp9_2pCXBQB10y7iSB7tmnJ2uMfqGeLp6rK20U7wtBCOF1AvGR_h7xumR-WT-J6qXSy9FncKSZHQ2dvIwhmdR8v-ETvhzDuy-eGYtN9muxO5a91fL_mLewgSZzVn/s1600/Day160.gif" height="320" width="294" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666; font-size: x-small;">Après 60 jours de Brazil Butt Lift - bluffant !! Taille, cuisses, fesses, hanches, elle s'est affinée de partout ! Elle a perdu des centimètres, mais pas mal de cellulite aussi !!</span></em></div>
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</div>
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</div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglLoLzzHB8_WAF3BtLhbNxxyeyKzICmRlvHGq_GDFFYObdK3TTA12fzfCsK4qCs9lXDG3ZW_YdritH0lPHRiB72GHi-JLH67xD-s_NFQzkMbalkFmH8XrGoE_g6d0gZq1w46dklGgVaPGh/s1600/avant-apr%C3%A8s-brazil-butt-lift.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglLoLzzHB8_WAF3BtLhbNxxyeyKzICmRlvHGq_GDFFYObdK3TTA12fzfCsK4qCs9lXDG3ZW_YdritH0lPHRiB72GHi-JLH67xD-s_NFQzkMbalkFmH8XrGoE_g6d0gZq1w46dklGgVaPGh/s1600/avant-apr%C3%A8s-brazil-butt-lift.jpg" height="200" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666; font-size: x-small;"> Du 05 mai au 29 juillet : les chiffres sont là pour le prouver. Là encore une réduction importante de la cellulite, du tour de taille, de hanches et de cuisses.</span></em><br />
</div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr7QFIeYYcwmmrhIfppz1jm5csz-_3UU4fEPgZDDUBgbZ3ZBOra68aniP6c0mSZH2vsZZX_S9AJCvImbBxVigAmmMhm5DNoSWCYYfGFxGWF8G71C76SegP-F5cjKfzJHdkOgcTX4pu0CTo/s1600/avant-apr%C3%A8s-brazil-buttlift1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr7QFIeYYcwmmrhIfppz1jm5csz-_3UU4fEPgZDDUBgbZ3ZBOra68aniP6c0mSZH2vsZZX_S9AJCvImbBxVigAmmMhm5DNoSWCYYfGFxGWF8G71C76SegP-F5cjKfzJHdkOgcTX4pu0CTo/s1600/avant-apr%C3%A8s-brazil-buttlift1.jpg" height="219" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-size: x-small;"><em>Entre la photo de gauche et la photo de droite, il y a un "round" de Turbofire (un autre programme de BeachBody) et un "round" de BBL. </em></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-size: x-small;"><em>Les résultats sont fantastiques. </em></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-size: x-small;"><em>On pense devoir s'habituer à des fesses qui tombent et ne plus jamais pouvoir se débarrasser de ce gras dans le dos, et cette fille (et bien d'autres) sont la preuve que non. Avec un régime alimentaire adéquat et du sport au quotidien, on peut retrouver un corps dans lequel on se sent bien et belle !!</em></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijTD8lznnNxN6PlVxwFZyPXflgW0uwpgh6e8WxxPR6qRMIXmi-bALgRHSHaFm4Ks7GuCvaswMZ5qeFYk6hDMN3Nj8XEcR4TVJE53gfXw-_8pnkiM_AwV8Ov3A2DyjFP_doOKYI6G_sPtk_/s1600/avant-apr%C3%A8s-brazil-buttlift.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijTD8lznnNxN6PlVxwFZyPXflgW0uwpgh6e8WxxPR6qRMIXmi-bALgRHSHaFm4Ks7GuCvaswMZ5qeFYk6hDMN3Nj8XEcR4TVJE53gfXw-_8pnkiM_AwV8Ov3A2DyjFP_doOKYI6G_sPtk_/s1600/avant-apr%C3%A8s-brazil-buttlift.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-size: x-small;"><em>Cette fille est magnifique sur sa photo d'avant, elle a des formes et un corps </em></span><span style="color: #666666; font-size: x-small;"><em>tonique. </em></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-size: x-small;"><em>Mais après 60 jours c'est carrément une bombe atomique ! </em></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-size: x-small;"><em>On voit d'ailleurs que Brazil Butt lift travaille aussi les abdos et est un programme efficace rapidement pour perdre de la graisse aux endroits les plus récalcitrants.</em></span><br />
<em><span style="color: #666666; font-size: x-small;"></span></em> </div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR6IOSH9bl6EmYeliGbNSqZNzIhFFxqyeLFLTH_5Rq7JOYC9e3nNiSvyBgzyz2a6GUYpyFQkMAtKjAv6T8NtQ0J1atuch9-tpEqgrn2cLyuDwLa-zkJtEPsJLe0nX6CjiZiI5SpMIo-YVz/s1600/avant_apr%C3%A8s_brazilbuttlift.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR6IOSH9bl6EmYeliGbNSqZNzIhFFxqyeLFLTH_5Rq7JOYC9e3nNiSvyBgzyz2a6GUYpyFQkMAtKjAv6T8NtQ0J1atuch9-tpEqgrn2cLyuDwLa-zkJtEPsJLe0nX6CjiZiI5SpMIo-YVz/s1600/avant_apr%C3%A8s_brazilbuttlift.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666; font-size: x-small;">Après 2 mois de Brazil Butt Lift. </span></em></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #666666; font-size: x-small;">Une preuve de plus que quelle que soit la forme de ses fesses au départ, on peut les resculpter en un temps record et perdre cette cellulite qui nous empoisonne la vie.</span></em></div>
<br />
<br />
Voilà, en espérant que ces quelques photos vous donnent envie de franchir le pas, j'en suis au début de ma semaine 2 (sur 8) et j'ai déjà une perte centimétrique au niveau de la taille et des fesses ! En espérant que ça continue comme ça ;) <br />
Je suis impatiente de rajouter mes propres photos à ces avant-après et de vous donner un avis un peu plus personnalisé sur ce programme qui a l'air de faire des miracles ;) !<br />
<span style="display:block;width:147px;height:26px;position:relative;padding:0;border:10px 0px;margin:0;clear:both;"><a href="http://www.hellocoton.fr/vote" target="_blank" style="display:block;width:121px;height:26px;position:absolute;top:0;left:0;"><img src="http://widget.hellocoton.fr/img/action-on.gif" border="0" style="background:transparent;padding:0;border:0;margin:0;float:none;" /></a><a href="http://www.hellocoton.fr" target="_blank" style="display:block;width:27px;height:26px;position:absolute;top:0;left:120px;"><img src="http://widget.hellocoton.fr/img/hellocoton.gif" border="0" alt="Rendez-vous sur Hellocoton !" style="background:transparent;padding:0;border:0;margin:0;float:none;" /></a></span></div>Unknownnoreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-27559228426324927352012-11-08T01:08:00.000-08:002013-06-23T10:07:57.997-07:00Brazil Butt Lift<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Brazil Butt Lift est un programme Beachbody qui nous propose de nous sculpter un fessier d'enfer.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Et par d'enfer je veux dire des petites fesses rondes et hautes. Bref notre rêve à toutes.</div>
<div style="text-align: justify;">
Impossible, vous n'avez plus 20 ans ?...Peu importe, Leandro Carvalho fait des miracles et est prêt à vous prouver que vos fesses peuvent en quelques jours seulement défier les lois de la gravité si vous suivez son programme. Et Leandro, c'est rien de moins que l'entraîneur d'une belle flopée de modèles de chez Victoria's Secret... Une brève présentation s'impose.</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: #3d85c6; font-size: large;"><u>Brazil Butt Lift</u></span></strong> </div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<em><u>Comment ça marche ?</u></em><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://brazilianbuttliftworkoutz.com/wp-content/uploads/2012/10/Brazil-Butt-Lift-works-the-booty-from-many-angles.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://brazilianbuttliftworkoutz.com/wp-content/uploads/2012/10/Brazil-Butt-Lift-works-the-booty-from-many-angles.png" height="211" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Selon le principe du <strong>Tri-angle training</strong> : nos fesses seraient composées de 3 muscles différents. Pour celles qui sont habituées à la gym ou au fitness, on a déjà entendu parlé du gluteus maximus. Mais avez-vous déjà entendu parler du gluteus medius et du gluteus minimus ?? Ce sont pourtant ces muscles qu'il faut travailler si on veut réduire la taille de ses fesses et les lifter.</div>
<div style="text-align: justify;">
Dans l'image ci-dessus on voit bien les différents muscles de la fesse. Pour avoir des fesses de rêve, il faut travailler tous les muscles, et par tous les angles différents possibles. C'est ce que propose ce programme.</div>
<br />
<em><u>Qu'est ce qui est compris ?</u></em><br />
<br />
En commandant Brazil Butt Lift, vous recevez :<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
- <strong>3 DVD</strong> contenant un total de <strong>6 workouts</strong> que je détaillerai un peu plus loin (Basics n'est pas un workout, c'est une vidéo d'introduction qui découpe chaque mouvement en détail pour le faire correctement) : </div>
- <strong>DVD 1</strong> : Basics, Bum Bum, Bum Bum rapido<br />
- <strong>DVD 2</strong> : High and Tight, Sculpt<br />
- <strong>DVD 3</strong> : Cardio Axe, Tummy Tuck<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
- un <strong>guide nutritionnel</strong> avec des recettes brûle graisse et des conseils nutritionnels <br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvXY3R-tectDXWLTXj8UyIKzgWXvtZN8swW1MyFnIa7RAeg5RoYr6eVZvxyEWckMTh9V497mtsKhXdYrDHcdudNbHgeh3wqK4gHfqAsgZGipubRZV-ML5LkaaGdW8zkSxzThOROPbE7oU/s1600/book2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvXY3R-tectDXWLTXj8UyIKzgWXvtZN8swW1MyFnIa7RAeg5RoYr6eVZvxyEWckMTh9V497mtsKhXdYrDHcdudNbHgeh3wqK4gHfqAsgZGipubRZV-ML5LkaaGdW8zkSxzThOROPbE7oU/s1600/book2.gif" height="200" width="138" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
- un <strong>mètre</strong> ainsi qu'une carte pour noter toutes ses mesures (tour de taille, hanches, bras...) avant et après les 60 jours. Brazil Butt Lift a ajouté une touche humoristique à son coffret en y intégrant un crayon, pour faire le "pencil test" ;) Pour celles qui ne connaissent pas, cela consiste à placer un crayon sous ses fesses, entre la fesse et la cuisse. Si le crayon ne tombe pas, Brazil Butt Lift est fait pour vous et va faire en sorte que le crayon ne puisse plus tenir entre votre fesse et votre cuisse !</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv83slhl1YbYXkn6Wo7G_jbEIKM18ySK2BNIaDWBnP3wAM9KzuA44C4da6HluMAhTzoB8onDGrMfnhKlO8llDYCfTy1ptkknXrYl_MhoZL7JstgA3wR2SkQ8p_os-VU5dTVNUMzOXkT4M/s1600/PencilTest.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv83slhl1YbYXkn6Wo7G_jbEIKM18ySK2BNIaDWBnP3wAM9KzuA44C4da6HluMAhTzoB8onDGrMfnhKlO8llDYCfTy1ptkknXrYl_MhoZL7JstgA3wR2SkQ8p_os-VU5dTVNUMzOXkT4M/s1600/PencilTest.jpg" height="200" width="125" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
- des <strong>cartes de voyage</strong> : les mouvements effectués dans les workouts (sur DVD) sont repris sous forme de photos et d'explications sur ces cartes plastifiées, que vous pouvez emmener quand vous êtes en déplacement, pour ne jamais rater un workout !</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.beachbody.co.uk/images/en_GB/products/programs/brazilbuttlift/summer/include-triangle.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.beachbody.co.uk/images/en_GB/products/programs/brazilbuttlift/summer/include-triangle.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
- un <strong>guide de conseil</strong>, pour déterminer quel type de fesses vous avez, et ainsi quel programme est fait pour vous. Dans ce guide il y a aussi un calendrier détaillé pour chaque programme, en fonction de votre type de fesses, par tranche de 30 jours chacun.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
- un <strong>plan minceur express en 6 jours</strong> : ce plan est désigné spécialement pour vous permettre un démarrage rapide, avec une semaine de menus détaillés ainsi que les workouts à effectuer.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://getabetterbooty.com/wp-content/uploads/2010/03/6day.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://getabetterbooty.com/wp-content/uploads/2010/03/6day.jpg" height="200" width="147" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
- une <strong>bande de résistance</strong>, que vous utiliserez dans le workout High and Tight.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
- un <strong>DVD bonus</strong> contenant un workout non inclus dans le programme (Secret Weapon ou Bum Bum rapido), à ajouter comme il vous plait au programme, ou à interchanger avec un des workouts.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<em><u><span style="color: black;">Combien ça coute ?</span></u></em></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
60 $, soit environ 47 €. </div>
<div style="text-align: justify;">
Comptez environ 20 € pour les frais de port vers la France.<br />
Vous pouvez commander le produit <a href="http://www.totalfitnessdvds.net/ProductDetails.asp?ProductCode=brazilbasic" target="_blank">ici</a>, c'est là que je l'ai commandé personnellement, c'est un site très sérieux et vous recevrez les DVD en une semaine maximum.</div>
<br />
<em><u>Comment se déroule le programme ?</u></em><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Fesses trop plates, trop grosses, en forme de poire, ou un mélange de tout cela à la fois, la force de ce programme, c'est sa personnalisation. Il y a un programme différent en fonction de votre type de fesses, et chaque programme dure 30 jours. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.extremebodyworkout.com/skin/frontend/extreme_body_workout/default/images/brazil/brazil-booties.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.extremebodyworkout.com/skin/frontend/extreme_body_workout/default/images/brazil/brazil-booties.jpg" height="106" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<em><span style="color: #999999; font-size: x-small;">Les différents "types" de fesses, de gauche à droite : en poire, trop plates, trop grosses, la 4e est pour celles qui ne savent pas vraiment ou n'ont pas un type plus marqué qu'un autre.</span></em></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Vous choisissez donc votre "type", et vous suivez le calendrier détaillé de vos workouts au quotidien. Au bout des 30 jours, vous enchaînez sur la solution "classique" qui dure elle aussi un mois. C'est lors de cette deuxième phase que vous verrez les résultats les plus significatifs.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Le programme en entier (un "round") dure 60 jours</strong>, mais plusieurs personnes choisissent de faire plusieurs "rounds", parfois en mixant Brazil Butt Lift avec d'autres programmes, en remplaçant par exemple le programme de cardio (Cardio Axe) par un programme de TurboFire, Insanity ou autre programme équivalent.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<u><em>Les workouts</em></u> :</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
- <strong>Basics</strong> : ce n'est pas un workout, c'est une vidéo de démonstration où les mouvements les plus importants et les plus techniques (qui ne sont pas toujours facile à comprendre pour quelqu'un qui débute) sont détaillés, découpés, filmés sous tous les angles, réalisés doucement. Si faire les workouts est important, faire un lunge en veillant à ce que le genou avant ne dépasse pas vos orteils est tout aussi capital pour vos résultats (et pour éviter les blessures).</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
- <strong>Bum Bum</strong> et <strong>Bum Bum rapido</strong> : Le 2e étant une version courte (10 min) du premier (30 min) : c'est LE workout de Leandro. C'est un entrainement intense, qui mélange squats, lunges et mouvements de capoeira pour vous faire transpirer pendant 30 min tout en travaillant les muscles essentiels (cuisses et fesses) pour leur donner la forme souhaitée. Des modifications sont proposées pour les débutantes, comme pour les plus avancées, c'est vous qui choisissez l'intensité du workout ! </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
- <strong>High and Tight</strong> (40 min): uniquement du sculpt, ce workout se concentre exclusivement sur vos fesses, et va les faire travailler sous tous les angles possibles avec la petite bande jaune reçue dans le coffret. Vous aurez également besoin de poids pour les chevilles. Ca n'a pas l'air comme ça, mais c'est un vrai tueur ce workout, vous le sentirez le lendemain mais ca fait du bien !</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
- <strong>Sculpt</strong> : ce workout de 50 min s'occupe de votre haut du corps : bras et abdos. Vous aurez besoin de poids, allant de 1 kg pour les débutantes à 4-5kg pour les plus avancées. Travailler avec des poids est ce qui va faire diminiuer votre taux de masse graisseuse et vous aider à transformer vos efforts mis dans les autres workouts en RESULTATS. Il est important pour cela d'augmenter vos poids dès que vous vous sentirez prête. Et non vous ne risquez pas de gonfler comme un homme...Nous n'avons pas suffisamment de testostérone mesdames ;)</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
- <strong>Cardio Axe</strong> (30 min) : du cardio sous forme de danse avec musique brésilienne. Lambada, international samba, les pas ont des noms entraînants et Leandro est très motivant. Plus ou moins fun en fonction de notre talent pour la danse, mais moi qui ai deux pieds gauches je me débrouille finalement assez bien au bout de 3-4 fois et j'arrive même à m'amuser !</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
- <strong>Tummy Tuck</strong> (20 min) : Du sculpt, uniquement centré sur vos abdos. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Voilà je crois vous avoir dit l'essentiel sur ce programme ! J'ai presque terminé ma première semaine de mon challenge de 60 jours avec Brazil Butt Lift, et ne manquerai pas de vous tenir au courant de mes progrès :)</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
A bientôt !</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com21tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-60006462129990872572012-11-06T09:35:00.002-08:002012-11-08T01:09:34.164-08:00Nouveau challenge !Après avoir suivi la méthode Tracy Anderson pendant 2 mois, j'ai décidé de tester plusieurs autres DVD. Jillian Michaels, Tonique, Cathe Friedrich, Jessica Smith...Je voulais trouver quelque chose qui me convenait. Un DVD que je pouvais faire chez moi, et qui répondait à plusieurs exigences :<br />
<br />
1) <strong><u>ne pas me prendre trop de temps</u></strong> : avec Tracy Anderson j'avais parfois des séances cardio + toning qui duraient 1h30 par jour (avec Meta le tout dure 1h, mais j'entends de plus en plus de filles dire que c'est moins efficace que ses premiers DVD...)<br />
<br />
2) <u><strong>être amusant</strong></u> : oui parce que c'est pas facile tous les jours de trouver la motivation, alors même si l'efficacité d'un DVD nous motive un temps, il faut quand même qu'il y ait un facteur "fun".<br />
<br />
3)...<u><strong>être efficace</strong></u> : et c'est bien entendu le point le plus important :) !! <br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Le problème c'est que, bien que nous soyons toutes d'accord pour qu'une séance de sport ne prenne pas trop de temps, nous sommes toutes différentes, et un même DVD ne peut pas convenir à tout le monde, que ce soit en fonction de nos <strong>zones à problèmes</strong> (hanches, ventres, bras...), de nos <strong>objectifs</strong> (perdre des centimètres, du poids, de la cellulite, se tonifier...), de nos <strong>goûts</strong> (la personnalité du "coach" est importante, certaines aiment être motivées, d'autres n'aiment pas les coachs trop bavards etc)...</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Et c'est pour ça je trouve que les <strong>avis des autres</strong> sont tellement importants !! Quand on est prête à franchir le pas pour faire du sport au quotidien, qu'on est prête à dépenser de l'argent pour faire un programme et s'y tenir, je trouve qu'on devrait être absolument sûre que ce programme nous convienne.</div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai découvert plein de DVD, et malheureusement comme pour Tracy Anderson, pas ou peu d'informations en français. Impossible de savoir le contenu des DVD, d'avoir des photos avant/après, de savoir si ça a marché, ou pas, ce que les gens ont trouvé bien et moins bien...</div>
<div style="text-align: justify;">
Je suis toute seule ici mais je vais essayer de vous apporter le plus d'infos possibles sur tous les DVD que j'ai essayé, et ce sera à chaque fois des DVD en langue anglaise, car en France les DVD de fitness sont trop peu nombreux. C'est un secteur encore trop peu développé, malheureusement pour nous. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Le <strong>point positif</strong> c'est que les Américains ont développé des supers programmes, hyper-pros, bien conçus. Qu'ils sont prévus pour être super efficaces, très rapidement. Que les frais de port pour se les faire envoyer en France sont plus que raisonnables (environ 5-6 €).</div>
<div style="text-align: justify;">
Et que bien souvent il n'est pas nécessaire d'avoir un niveau d'anglais très important pour comprendre les instructions ou le fonctionnement. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<u>En résumé, j'ai envie d'un programme efficace, fun, qui ne me prenne pas de temps, et qui ne me coûte pas les yeux de la tête, même si je suis prête à y mettre un certain prix !!</u></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Je parlais dans mon titre d'article d'un nouveau challenge : je me suis en effet acheté il y a quelques mois le programme <strong>Brazil Butt Lift</strong> de Beachbody, un programme qui promet de nous faire des <strong>fesses d'enfer</strong> en seulement <strong>60 jours</strong>. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Je n'ai jamais eu l'occasion de suivre le challenge de 60 jours, mais là j'ai décidé de me lancer, de faire des photos, de prendre les mesures, et de vous en parler ! </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
A très vite !</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-85443682114285789522012-08-04T10:01:00.002-07:002012-11-11T07:52:10.889-08:00Le meilleur moyen de perdre du poids !<div style="text-align: justify;">
C'est mathématique et tout simple : pour perdre du poids, il faut que le nombre de calories ingérées soit inférieur au nombre de calories dépensées. <br />
<br />
Le fameux <strong>Calories IN vs. Calories OUT</strong>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://trainwithfusion.com/images/eathealthy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="153" src="http://trainwithfusion.com/images/eathealthy.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /> </div>
<div style="text-align: justify;">
Pour perdre du poids, il faut donc <strong>réduire</strong> le nombre de <strong>calories que l'on ingère</strong> (en contrôlant son alimentation) et/ou <strong>augmenter</strong> le nombre de <strong>calories dépensées</strong> (en faisant du sport).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
On peut faire l'un ou l'autre, ou combiner les deux, mais le calcul est le même : pour <strong>perdre du poids</strong>, vous devrez <strong>dépenser plus d'énergie que ce que vous consommerez</strong>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /> </div>
<div style="text-align: justify;">
- <em><strong>en contrôlant votre alimentation</strong></em>, vous serez amenés à manger de manière plus saine, en consommant davantage de fruits et légumes et moins d'alimentation industrielle. Inutile de préciser que réduire l'apport en sucres, en graisses, en sel, présents en quantité excessive dans notre alimentation quotidienne est bénéfique non seulement pour la ligne, mais également pour le coeur, la circulation sanguine, le choléstérol, l'aspect de la peau, des cheveux, des ongles etc.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://healthy-usa.com/healthy-food/healthy-29.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="http://healthy-usa.com/healthy-food/healthy-29.jpg" width="320" /></a></div>
<br /> </div>
<div style="text-align: justify;">
- <strong><em>en faisant du sport</em></strong>, vous profiterez de tous les bienfaits d'une activité physique régulière : amélioration de la condition physique, effets bénéfiques sur le stress, l'anxiété, l'humeur, amélioration de la circulation sanguine, diminution des risques de maladies tels que le diabète de type 2, les maladies cardio-vasculaires, l'ostéoporose etc. Par ailleurs, vous réveillerez et développerez vos muscles, qui brûlent plus de calories au repos que la graisse. En faisant du sport, vous brûlerez donc plus de calories même au repos.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.polyvore.com/cgi/img-thing?.out=jpg&size=l&tid=40045469" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.polyvore.com/cgi/img-thing?.out=jpg&size=l&tid=40045469" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Oubliez les régimes miracles qui vous font dépenser des fortunes, manger un certain type d'aliment miracle, ingurgiter des pilules douteuses et porter des ceintures magiques censées vous faire des abdos d'enfer en regardant la télé. <br />
<br />
J'ai tout testé, ou presque. Rien ne fonctionne. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Perdre du poids et se sculpter le corps que l'on souhaite est à la fois difficile, car il faut renoncer à toutes ces mauvaises habitudes que l'on a pris depuis des années, et à la fois très simple, car il n'y a pas de formule magique : il faut faire du sport, transpirer, repousser à chaque fois ses limites et ne pas se jeter sur un pot de crème glacée une fois le DVD terminé.</div>
<div style="text-align: justify;">
Et au moment du repas, faire les bons choix : éviter les aliments à haute teneur en calories et à faible intérêt nutritionnel (chips et petits gateaux), préférer les aliments qui vous apportent vitamines et nutriments tout en ayant peu de calories (légumes, fruits, poisson, viande blanche).<br />
<br />
Oui c'est dur. Et les écarts sont fréquents au début. Mais il ne faut surtout pas se décourager à la moindre tablette de chocolat ingurgitée suite à un petit coup de blues. Personne n'est parfait, ce n'est pas la peine de culpabiliser. Oubliez cette tablette, faites quelques lunges et squats devant la TV avant de vous coucher et recommencez une nouvelle journée saine le lendemain en ayant appris de vous-même.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://24.media.tumblr.com/tumblr_m6qnu7EEmf1ry1ep0o1_500.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://24.media.tumblr.com/tumblr_m6qnu7EEmf1ry1ep0o1_500.png" width="320" /></a></div>
<br /> </div>
<div style="text-align: justify;">
Et petit à petit on prend de nouvelles habitudes, bien plus saines pour son corps, et on se sent tellement mieux dans son corps et dans sa tête qu'on se demande comment on a fait pour ne pas commencer à changer avant. Essayez, accrochez-vous, ne soyez pas trop dure avec vous-même et ne laissez pas tomber. Croyez-moi, ca vaut le coup.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://media-cache0.pinterest.com/upload/284149057709145753_xNBFSfGv_b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://media-cache0.pinterest.com/upload/284149057709145753_xNBFSfGv_b.jpg" width="260" /></a></div>
<br /> </div>
<div style="text-align: justify;">
<em><span style="font-size: x-small;">Source : </span></em><a href="http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011/" target="_blank"><em><span style="font-size: x-small;">Mayo Clinic, Calories in VS calories out</span></em></a> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><u><span style="background-color: #cc0000;">Mon conseil perso</span></u></strong> :</div>
<br />
Si vous ne faites actuellement ni régime ni activité physique, personnellement je vous conseillerai de ne<strong> commencer</strong> que <strong>par un des deux points</strong>, celui qui vous semble <strong>le moins difficile</strong> : changer son alimentation et s'habituer à faire du sport au moins 4 fois par semaine sera un grand bouleversement dans votre vie, et à vouloir trop en faire d'un coup on se met beaucoup de pression et les risques d'échouer sont immenses.<br />
<br />
Commencez par des petits pas. Des petits changements. <br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Si vous commencez par faire un DVD de fitness 30 min 4 fois par semaine, vous aurez sûrement des courbatures les premiers temps. Il sera dur de se motiver pour continuer et prendre le rythme. </div>
<div style="text-align: justify;">
Pour ne pas vous décourager, ne vous imposez donc pas un régime drastique. Commencez par respecter ces 4 rendez-vous sportifs par semaine. Au bout d'un mois si vous n'en avez raté aucun, vous verrez déjà des résultats. Là vous pourrez commencer à supprimer quelque chose de votre alimentation, comme le soda par exemple. Ou le chocolat, les chips, quelque chose que vous mangez régulièrement et qui est une bombe calorique. Essayez de vous y tenir, et repartez pour une nouvelle période d'un mois avec vos 4 rendez-vous sportifs par semaine avec vous-même. Le mois d'après, faites de même. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_nhCFuqe_CK2C5wS1O6g9jwMWlMGnMak2v8uEYRITbhRp5MhP1__QB1EGtI9sjsYw_NUxy2GGnIiwop0FIl-HQA5UNsPYKRmSe5XiefHUTtuwRZa5lf6LgfBvhMkIdxz0GSj9DU7JIwE/s1600/fitspiration+6.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_nhCFuqe_CK2C5wS1O6g9jwMWlMGnMak2v8uEYRITbhRp5MhP1__QB1EGtI9sjsYw_NUxy2GGnIiwop0FIl-HQA5UNsPYKRmSe5XiefHUTtuwRZa5lf6LgfBvhMkIdxz0GSj9DU7JIwE/s320/fitspiration+6.png" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Au bout de 3-4 mois, le sport sera devenu une habitude et vous aurez déjà pu constater de <strong>fabuleux résultats</strong>, puisque si vous n'avez pas changé votre alimentation, vous aurez dépensé plus d'énergie que d'habitude. De plus, vous aurez développé des muscles qui continueront à brûler de la graisse au repos. </div>
<div style="text-align: justify;">
Là vous pourrez commencer à surveiller votre alimentation, et à vous concentrer un peu plus sur cet aspect. Les résultats obtenus auront été suffisamment motivants pour continuer sur cette bonne voie.</div>
<br />
Bon courage :) !!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-47655957792785453212012-08-04T09:52:00.000-07:002013-06-08T01:32:41.227-07:00Faites du sport !Vous avez décidé de reprendre une activité sportive, et vous avez bien fait : les bienfaits du sport en terme de bien-être mais surtout de santé sont nombreux.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://media.tumblr.com/tumblr_lqrs55cGaM1qm3w4k.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://media.tumblr.com/tumblr_lqrs55cGaM1qm3w4k.jpg" width="273" /></a></div>
<br />
<li><div style="text-align: justify;">
<strong><u>Le plaisir</u> : </strong>Au bout de 15 à 30 minutes d'effort soutenu, le corps libère des endorphines et de la dopamine, les hormones du plaisir. Grace à elle, le corps s’abandonne, les muscles se relâchent et une sensation de plénitude nous envahit. Ces hormones agissent également sur le stress, en le diminuant considérablement. Vous êtes <strong>moins stressé</strong>, <strong>moins anxieux</strong>, et de <strong>meilleure humeur</strong> !<br />
Des études ont également prouvé que pratiquer une activité sportive pouvait s'avérer plus efficace que des médicaments pour soigner la dépression !<br />
Pas besoin d'en faire à haute dose : <strong>20 min trois fois par semaine</strong> suffisent pour observer un changement positif de notre humeur et notre bien-être.</div>
</li>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.diet-exercise-workout.com/wp-content/uploads/19_6_orig.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="289" src="http://www.diet-exercise-workout.com/wp-content/uploads/19_6_orig.jpg" width="320" /></a></div>
<li><div style="text-align: justify;">
<strong><u>La confiance en soi</u> : </strong>Atteindre les objectifs que l'on s'est fixés, voir des changements physiques, être assidu donnent de la force, aident à surmonter ses problèmes et sont un grand boosteur de confiance en soi. Cet effet est lié à celui de l'humeur, puisqu'en étant moins anxieux, moins stressé, on est plus heureux et moins critique avec soi-même. On sait qu'on accomplit de grandes choses et qu'on se fait du bien mentalement et physiquement en pratiquant du sport régulièrement.</div>
</li>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://25.media.tumblr.com/tumblr_m5lrszcaPI1ryyq31o1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="264" src="http://25.media.tumblr.com/tumblr_m5lrszcaPI1ryyq31o1_500.jpg" width="320" /></a></div>
<li><div style="text-align: justify;">
<strong><u>Allonge la durée de vie</u></strong> : Des recherches démontrent que la perte d’autonomie est souvent liée à un mode de vie sédentaire, et non au vieillissement en soi. Mieux, elles concluent que l’activité physique est efficace pour augmenter la longévité et qu’elle aide à prévenir le déclin des fonctions immunitaires.</div>
</li>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://media.tumblr.com/tumblr_lpa7c29Qpo1qe3fle.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://media.tumblr.com/tumblr_lpa7c29Qpo1qe3fle.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<li><div class="diapoParagraph">
<strong><u>Une bonne condition physique</u></strong> : L’activité physique permet d’avoir une bonne condition physique (souplesse, renforcement des muscles, etc...). </div>
<div class="diapoParagraph">
Elle améliore donc l’endurance (capacité à résister à la fatigue), la force, la coordination (l’adresse, la précision) et la forme. Et quand on est en forme, les activités courantes – comme sortir les poubelles, pousser la voiture ou laver les vitres – sont nettement plus faciles! </div>
</li>
<br />
<div class="diapoParagraph">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://24.media.tumblr.com/tumblr_lijp8dUz0Q1qhvzsxo1_400.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://24.media.tumblr.com/tumblr_lijp8dUz0Q1qhvzsxo1_400.jpg" width="240" /></a></div>
<br /></div>
<li> <strong><u>Moins de maladies graves</u></strong> : <div class="diapoParagraph">
Les recherches démontrent que l'activité physique pratiquée régulièrement réduit les risques de troubles cardiovasculaires et cérébro-vasculaires, d'hypertension, de diabète de type 2, d'ostéoporose, de cancer du côlon, etc... </div>
<div class="diapoParagraph">
</div>
<div class="diapoParagraph">
Contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire d’avoir une activité ininterrompue pendant 40 minutes : 3 périodes de 10 minutes (minimum) dans la journée suffisent. </div>
</li>
<br />
<div class="diapoParagraph">
<br /></div>
<div class="diapoParagraph">
<br /></div>
<div class="diapoParagraph">
<em><span style="font-size: x-small;"><u>Sources</u> : passeportsante.fr et doctissimo.</span></em></div>
<div class="diapoParagraph">
<br /></div>
<div class="diapoParagraph">
<br /></div>
<div class="diapoParagraph">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
<div class="diapoParagraph">
<br /></div>
<div class="diapoParagraph">
<br /></div>
<div class="diapoParagraph">
<br /></div>
<div class="diapoParagraph">
<br /></div>
<div class="diapoParagraph">
<br /></div>
<div class="diapoParagraph">
<br /></div>
<div class="diapoParagraph">
<br /></div>
<div class="diapoParagraph">
<br /></div>
</div>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-33893836951505586882012-08-01T09:50:00.001-07:002012-12-03T04:36:52.344-08:00Total Fitness DVD<div style="text-align: justify;">
C'est le site incontournable si on veut commander des <strong>DVD de fitness</strong>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.totalfitnessdvds.net/v/vspfiles/assets/images/total_fitness_dvds_logo_final.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" src="http://www.totalfitnessdvds.net/v/vspfiles/assets/images/total_fitness_dvds_logo_final.jpg" title="Total Fitness DVD" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.totalfitnessdvds.com/" target="_blank">TOTAL FITNESS DVD</a> </div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<strong>Prix</strong> bas, large <strong>choix</strong>, frais de ports raisonnables, <strong>livraison</strong> en 3 jours environ, <strong>envoi soigné</strong> en enveloppe à bulle, confirmation de l'envoi par mail : c'est un site sérieux sur lequel j'ai déjà commandé plusieurs DVD et dont je suis très satisfaite à chaque fois.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
Une très large gamme de DVD y est proposée, vous y trouverez forcément votre bonheur ! <br />
<br />
Par ailleurs chaque DVD est accompagné d'une description précisant la <strong>durée</strong>, <strong>l'intensité</strong>, le type d'entrainement (<strong>toning ou cardio</strong>), le <strong>niveau</strong>, <strong>l'équipement</strong> requis, et le découpage en chapitres du DVD ce qui permet de savoir exactement quelles <strong>zones</strong> sont travaillées (fessiers, bras, abdos,...).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />C'est également le seul endroit où vous pouvez commander les DVD de la série BeachBody, qui ne livrent pas en Europe normalement !! Il n'y a donc désormais plus rien qui ne vous empêche de succomber à la vague <strong>Brazil Butt Lift</strong>, <strong>P90X</strong> et autres <strong>Insanity</strong> qui ont déjà conquis des millions de personnes aux Etats-Unis.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.intensefitnessworkouts.com/assets/images/brazil-butt-lift.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.intensefitnessworkouts.com/assets/images/brazil-butt-lift.jpg" width="320" /></a></div>
<br /> </div>
<div style="text-align: justify;">
A chaque commande, vous recevrez en plus un <strong>code</strong> pour bénéficier d'une réduction lors d'une prochaine commande.</div>
<div style="text-align: justify;">
Le code qui permet d'obtenir une <strong>réduction de 10%</strong> est toujours le même. Pour que vous puissiez en bénéficier dès votre première commande, je vous en fais donc profiter ici : <span style="background-color: white;"><span style="color: red;"><strong>10off</strong> </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
A entrer au moment de votre commande.</div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-346290039048377177.post-56253191472956108962012-07-25T08:27:00.000-07:002013-06-08T01:32:29.956-07:00Prête pour une nouvelle aventure fitness !<div style="text-align: justify;">
Tout d'abord, un premier mot à celles qui m'ont suivi lors de mon expérience de la <strong>méthode Tracy Anderson</strong> !! Du fond du coeur je vous remercie pour tous vos messages de soutien, de motivation, et également pour vos questions qui m'ont amené à me renseigner pour vous répondre le plus justement possible et qui m'ont ainsi permis d'en apprendre toujours plus sur la question !!</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Pour celles qui veulent en savoir un peu plus sur mon expérience avec Tracy, qui ont besoin d'informations complémentaires sur la méthode ou qui se demandent si elle est efficace, vous pouvez découvrir ce blog et cette expérience de vie en cliquant sur le lien suivant : <strong><a href="http://mincir-avec-tracy-anderson.blogspot.fr/" target="_blank">Tracy et moi</a></strong>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aujourd'hui, j'ai décidé d'ouvrir ce nouveau blog pour vous faire partager sans prétention aucune le meilleur de ce que j'ai pu apprendre au cours de mes nombreuses recherches ces derniers mois, à propos de ce qui est devenu plus qu'une passion pour moi, un véritable mode de vie : le <strong>fitness</strong>. Et plus précisément, le fitness à la maison</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Avant d'aller plus loin je voudrais éclaircir ce point : <strong>fitness ne veut pas dire bodybuilding</strong>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour éviter tout malentendu, mon idéal féminin ressemble à ça... :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF3ddo-n6Z-JOxnhu3mGLIQr6PEvLXfM0lFukj5jkXmb2jkA7EGUgXMFgo8UMjI5EsXeMPeWCXQY635qNztTzHk7dxf_ryaSR5wBsl8PTLTwAsXxJSWUbbL_ex8KDlbX8D1IgngwNRL05S/s1600/385092_3004228623618_1971686265.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF3ddo-n6Z-JOxnhu3mGLIQr6PEvLXfM0lFukj5jkXmb2jkA7EGUgXMFgo8UMjI5EsXeMPeWCXQY635qNztTzHk7dxf_ryaSR5wBsl8PTLTwAsXxJSWUbbL_ex8KDlbX8D1IgngwNRL05S/s400/385092_3004228623618_1971686265.jpg" width="296" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjj64MY6hvHBC3q92A4dPlNOUD_KEu-PpZ6kkCd3I3gJgn-cJZ7a6mwMfc9G1gFaC_Z7bRLje5TrwZUEFm2bebR79-9nGEIjtyKB9DKVSKjK5erNJs_zjIjIiNzB5IzZWgZy2oY8Go-n83/s1600/419700_10150784718301959_887010147_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjj64MY6hvHBC3q92A4dPlNOUD_KEu-PpZ6kkCd3I3gJgn-cJZ7a6mwMfc9G1gFaC_Z7bRLje5TrwZUEFm2bebR79-9nGEIjtyKB9DKVSKjK5erNJs_zjIjIiNzB5IzZWgZy2oY8Go-n83/s400/419700_10150784718301959_887010147_n.jpg" width="266" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_GHyo4kvNdYp1cNYoY_83d1-pT-8YNMktdHxK4AQ03DCELQM9KKFaUDIyN7UztcE_W_1_HcKxPto38gvQuXWSeaD61poj-MlBeTb6S0u6XgEkje4h0bY9a7_WVaUxTdVNnktVnk9vY4w-/s1600/315786_2684945121730_8374075_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_GHyo4kvNdYp1cNYoY_83d1-pT-8YNMktdHxK4AQ03DCELQM9KKFaUDIyN7UztcE_W_1_HcKxPto38gvQuXWSeaD61poj-MlBeTb6S0u6XgEkje4h0bY9a7_WVaUxTdVNnktVnk9vY4w-/s400/315786_2684945121730_8374075_n.jpg" width="333" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVQ2GdgB77YGCLwjGRcngMVRUy1uilbWkftVj5-6Q4agDPsKYIrT8zInvWEMIaDSJ95Z74KZGSlzzyPOe2jbii8gU3nSlOrk7HyhVDQ3tU0WzXrWnZLe7GFlBBuSjUFV9EzdZzrC6bGDmC/s1600/419871_3222686684933_1136314316_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVQ2GdgB77YGCLwjGRcngMVRUy1uilbWkftVj5-6Q4agDPsKYIrT8zInvWEMIaDSJ95Z74KZGSlzzyPOe2jbii8gU3nSlOrk7HyhVDQ3tU0WzXrWnZLe7GFlBBuSjUFV9EzdZzrC6bGDmC/s400/419871_3222686684933_1136314316_n.jpg" width="218" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
...et pas à ça : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.freyamagazine.com/photos/coraliem/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://www.freyamagazine.com/photos/coraliem/8.jpg" width="263" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ni à ça (beurk) :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://crossfitfms.files.wordpress.com/2012/07/skinny-model-ad-banned.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://crossfitfms.files.wordpress.com/2012/07/skinny-model-ad-banned.jpeg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Et bien que je trouve <em>Pauline Nordin</em> (ci-dessous) magnifique, elle est un peu trop musclée à mon goût. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://i44.tinypic.com/14ti10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://i44.tinypic.com/14ti10.jpg" width="266" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je fais du sport 5 à 6 fois par semaine chez moi, et je n'ai pour seul équipement qu'une petite paire de <strong>haltères</strong> <strong>de 1kg</strong> et des <strong>poids de 1kg</strong> à accrocher aux chevilles ou aux poignets. On est bien loin d'une salle de musculation, d'un régime pour "sécher" et de stéroïdes au petit déjeuner.</div>
<div style="text-align: justify;">
Je respecte les gens dont l'idéal féminin ressemble plus aux deux photos ci-dessus, mais je ne partage pas cet avis, chacun a après tout sa propre représentation de la beauté féminine !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cette petite aparté concernant l'idéal féminin me sert surtout à évoquer une inquiétude qui revient souvent et qui est normale quand on fait du sport chez soi : celle de "gonfler" et de prendre trop de muscle. Or en faisant du fitness à la maison, et même avec des poids plus lourds que les miens, vous ne risquez pas de devenir énormes, et d'avoir de grosses cuisses ou de gros bras. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'y reviendrai plus tard, mais si vous faites partie de celles qui pensent "<em><strong>prendre du muscle</strong></em>" facilement (j'en faisais partie aussi jusqu'à très récemment je vous rassure !!) ce blog vous permettra de découvrir que vous pouvez faire du sport et être mince. </div>
<div style="text-align: justify;">
Cette idée reçue est tenace, et malheureusement de nombreuses femmes ne veulent pas courir, évitent de faire des squats/lunges ou autre type de sport de peur de "gonfler". </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Internet est un outil fabuleux. Il permet de découvrir plein de choses sur un domaine que nous ne maîtrisons pas, mais malheureusement en ce qui concerne le domaine de la <strong>minceur</strong>, des <strong>régimes</strong>, du <strong>sport</strong>, on trouve aussi surtout de tout et de n'importe quoi. </div>
<div style="text-align: justify;">
Alors j'ai décidé de faire le tri, parmi tous les articles scientifiques français et anglais que j'ai pu lire ces derniers mois, et de ne vous compiler ici que <strong>le plus sain</strong> et <strong>le plus efficace</strong>. Et j'insiste sur le caractère sain de la chose. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Moi aussi j'avais des <strong>complexes de poids</strong>, de <strong>cellulite</strong>, et j'en ai toujours donc croyez-moi je comprends ce que vous pouvez ressentir. Vous en avez <strong>marre de ces kilos en trop</strong>, et vous voulez vous en débarrasser, vite, et pour longtemps et c'est normal, je suis passée par là.</div>
<div style="text-align: justify;">
La bonne nouvelle, c'est que vite, c'est possible. Pour longtemps, je suis en train d'essayer de le découvrir et vous invite à suivre cette aventure avec moi. </div>
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Mais ce qui compte par dessus tout pour moi, c'est de le faire de manière saine !! Je ne suis pas prête à sacrifier ma santé pour quelques kilos en trop, et je suis persuadée qu'on peut perdre le poids que l'on souhaite tout en mangeant mieux et en vivant mieux !! <em><strong></strong></em></div>
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<em><strong>Je n'ai pas envie à 50 ans d'avoir des problèmes de santé parce qu'à 28 j'ai fait n'importe quoi pour me sentir bien dans mon bikini. J'ai envie de me sentir bien dans mon bikini même quand j'aurai 50 ans :)</strong></em> !!</div>
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Voilà donc ce qui m'a motivé dans l'écriture de ce blog. Je veux être <strong>en forme</strong>, avoir un <strong>corps tonique</strong>, une <strong>peau resplendissante</strong>, allonger ma <strong>durée de vi</strong>e et être pleine de <strong>dynamisme</strong> pour les années à venir parce que j'aurai fait les bons choix. </div>
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<strong>Nutrition</strong> et <strong>sport</strong> seront les deux volets de ce blog que j'espère rendre le plus instructif et le plus utile possible. </div>
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Toutes mes sources seront citées. Chaque conseil sera donc accompagné d'une courte <strong>explication scientifique</strong> et de la source, afin que vous puissiez en retrouver l'origine ou prolonger les recherches au-delà de ce blog.</div>
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Je continuerai aussi à poster des récaps réguliers de mes progrès en termes de centimètres, de kilos ou d'endurance, avec photos pour me permettre de voir la différence et pour que vous puissiez voir que je suis une fille normale (et pas une prof de fitness qui ne fait que ça de ses journées), avec ses craquages chocolatés et son emploi du temps chargé, et qui essaie malgré tout avec les moyens du bord d'être en forme et bien dans sa peau. </div>
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Enfin, sur ce blog je vous parlerai aussi de tous les <strong>DVD de fitness à la maison</strong> que j'ai pu tester en vous précisant la durée, intensité, type d'entrainement, zones ciblées, et surtout l'efficacité.<br />
Je ne suis pas rémunérée pour tester ces DVD, on ne me les a pas offerts non plus, je les ai payé moi-même et vous assure donc de mon indépendance et de ma franchise.</div>
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Ce blog étant en pleine construction, tous vos avis seront les bienvenus !! Si vous voulez me faire tester des DVD, si vous avez lu des articles qui vous ont aidé, si vous avez des astuces minceur à partager, ou simplement un conseil à donner, n'hésitez pas à m'envoyer le tout par mail à l'adresse <a href="mailto:fitnessalamaison@gmail.com">fitnessalamaison@gmail.com</a> ou à me laisser un commentaire.</div>
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Bonne lecture !</div>
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<br /></div>Unknownnoreply@blogger.com5