vendredi 30 novembre 2012

Brazil Butt Lift - les workouts, le planning

Comme vous le savez j'ai commencé le programme de 60 jours de Brazil Butt Lift.
Mais d'abord, mini parenthèse pour vous présenter une autre des adeptes de ce programme. Comment j'ai pu oublier de mettre dans les "Avant-Après Brazil Butt Lift" la photo de cette fille incroyable ?!!


Bref c'est personnellement le genre de photos qui me motive, je me dis qu'on peut toutes trouver le temps et la force de vouloir changer pour être mieux dans notre corps.
 
Donc retour à mon programme : j'ai bien fait mes photos "avant", j'ai noté mes tour de taille, hanches, cuisses,... et attaqué les workouts. J'aurais voulu mettre des photos après 30 jours, et après 60 jours, mais j'ai été obligée d'interrompre le programme parce qu'en vrai fitness junkie que je suis, je n'ai pas écouté mon corps au moment de ressentir une petite douleur dans le genou. J'ai continué au lieu de prendre quelques jours de repos, et résultat, grosse tendinite et interdiction de faire du sport pendant... 3 semaines !!! J'ai cru m'évanouir quand le docteur me l'a annoncé.
 
Surtout que rien qu'en deux semaines j'étais absolument conquise par les résultats de Brazil Butt Lift, ma soeur taille mannequin avait remarqué que mes fesses étaient plus hautes (sans que je lui demande hein hihi), et combiné au régime de "Metabolic Effect" que j'ai commencé à suivre en même temps (et qui s'ajoute à la longue liste des choses dont je voulais parler... j'ai moins de temps que d'idées malheureusement !), mon ventre commençait à atteindre le niveau de perfection que je cherchais depuis tellement longtemps. Oui j'aimerais des abdos, mais un ventre plat dénué de graisse suffirait à me rendre heureuse et là j'étais vraiment pas loin !! Voyez plutôt mes supers résultats :
 
 
Ouais bon ok c'est pas moi...
 
Bref du coup je vais devoir reprendre le programme de zéro, et pas avant une semaine. Du coup, en attendant, je vais quand même vous présenter les workouts, pour que vous sachiez à quoi vous attendre avec ce super programme :
 
Les workouts :
 
Ils se déroulent en alternance en salle et en extérieur (sur une plage), ce qui casse la monotonie souvent ressentie devant un DVD. Et puis voir des filles faire de la gym à la plage ca met un peu de soleil dans votre salon !!
 
Le truc en + Beachbody que j'adore : il y a une barre de temps pour tous les workouts, qui indique où on en est, et combien de temps il reste. C'est super motivant je trouve quand on ressent un peu de fatigue, de voir que finalement il ne reste pas tant que ça à tenir, surtout qu'il y a toujours une séance d'étirements à la fin.
C'est d'ailleurs un truc positif dans chaque workout : environ 5 min au début et 5 min à la fin de chaque workout sont consacrés à l'échauffement et aux étirements. De quoi éviter les blessures et terminer en douceur pour se sentir bien.
On sent le côté pro dans chaque DVD, même si certains gestes peuvent vous paraitre inutiles, le fait est que c'est fait de manière professionnelle pour que vous ayez des résultats rapidement, sans vous blesser.
 
En gros pendant vos workouts l'écran ressemble plus ou moins à ca : (extrait de Cardio Axe)
 
 
- Cardio Axe : 30 min de danse aux inspirations brésiliennes.
J'ai deux pieds gauches et je suis incapable d'aligner deux pas encore plus quand il faut bouger les jambes ET les bras, et j'y suis arrivée. J'avoue j'ai fait n'importe quoi les premières fois, mais ca vient vite, surtout que vous le faites régulièrement. Chaque pas est décortiqué et répété plusieurs fois, ce qui fait qu'on ne rentre pas tout de suite dans une choré hyper compliquée et impossible à suivre, c'est vraiment bien fait.
 
- Tummy Tuck : 20 min au sol consacrées à votre ventre
20 min c'est très très long, surtout quand Leandro s'occupe de vos abdos. Des mouvements qui paraissent anodins, mais qui travaillent vraiment en profondeur vos abdos, de tous les cotés. Je souffre, mais j'adore :)
Des images de Tummy Tuck et Cardio Axe.
 
- Sculpt : 50 min debout puis au sol, pour vous sculpter des bras tous fins et des abdos de rêve, avec des haltères.
Le poids est évolutif en fonction de votre niveau, ca va de 1 à 5 kg par haltère, personnellement j'ai commencé avec des haltères de 1 kg et suis passée à 4kg au bout de quelques fois, de toute façon vous le sentirez, le tout est de ne pas forcer car si c'est sur pour vous, c'est que vous progressez et verrez des résultats, pas besoin de vouloir soulever des tonnes dès le début. On commence avec une partie debout qui vise tous les muscles de vos bras, sachant qu'en travaillant vos bras mine de rien vous travaillez votre équilibre et donc vos abdos. Puis on passe au sol, avec des exercices pour les abdos, et le dos, souvent oubliés. Mon workout préféré, de la muscu pure !
 
- High and Tight : 35 min debout puis au sol, le temps pour vos fesses de hair la petite bande jaune.
BBL vous est livré avec une bande de résistance, et c'est ici que vous l'utiliserez. Vous allez travailler toutes les parties de vos fesses, et sentir des muscles travailler dont vous ignoriez l'existence. C'est dur, mais c'est tellement bon. On termine par une partie au sol avec la bande, puis avec les poids aux chevilles. Fait partie de ces workouts où on sent le moindre muscle après, et ca fait du bien !!
 
 
La fameuse bande jaune. Non mais eho Leandro, et tu bosses pas toi ?
 
- Bum Bum : 30 min dédiées à vos cuisses, sous la forme d'exercices variés, entre squats, mouvements de kickboxing et capoeira.
On l'a toutes maudit celui-là !! Il est dur au début, et on se dit que jamais oh grand jamais ca ne deviendra plus facile. Alors ne vous désepérez pas, appuyez sur pause, buvez de l'eau, reprenez votre souffle, et allez à votre rythme. Au fil du temps, vous deviendrez plus fortes, et vous ferez un petit peu moins de pauses, vous serez un peu moins essouflée et ainsi de suite. Ne vous découragez surtout pas, on est toutes passées par là ! Il est dans le même genre que Cardio Axe, c'est rythmé.
Vos cuisses vous remercieront plus tard ;)
 
Le planning :
 
Comme je vous l'ai dit dans l'article précédent, plusieurs plannings sont proposés en fonction de votre type de fesses. J'ai personnellement choisi la "too big solution" pour les 30 premiers jours, c'est-à-dire comme son nom l'indique des fesses bien fournies mais trop attirées par la gravité. Des grosses fesses quoi, n'ayons pas peur des mots.
Je ne pense pas être grosse et je n'ai pas à me plaindre je pense de ma silhouette, ca ne m'empeche pas d'avoir envie d'être mieux dans mon corps, et par rapport aux dessins proposés je pense que c'est la solution qui me convenait le mieux.
 
Voilà le planning des 30 jours pour la "too big solution" :
 
 
 
Rest indiquant les jours de repos .
Et après ces 30 jours, il est vivement conseillé de poursuivre avec 30 jours de "Classic Solution" pour consolider ses résultats. C'est à ce moment-là d'ailleurs que les résultats se révèlent vraiment. Si vous avez été ravie des changements observés au bout de 30 jours, vous serez tout simplement conquise par ce que Leandro peut faire de votre corps en seulement 60 jours.
 
Voilà le planning pour la "Classic Solution" :
 
 
 
J'espère que ca vous a donné envie, parce que c'est vraiment un super programme.
Il me semble avoir détaillé assez bien les workouts, si jamais il manque des infos où que vous aimeriez en savoir plus, n'hésitez pas à me laisser un message !
En attendant, je dois prendre mon mal en patience encore une semaine, je reprendrai les photos et les mesures, et promet de vous tenir très vite informée de mes résultats :) !!
 
A bientôt ;)
 
 
 

dimanche 11 novembre 2012

Brazil Butt Lift - avant/après

Brazil Butt Lift est un programme de 60 jours spécialement conçu pour vous façonner des fesses de rêve, liftées, sculptées, plus petites et plus rondes, que les votres soient trop plates ou trop grosses.
Mais c'est un programme qui sculpte également le haut du corps.
 
C'est très connu aux Etats-Unis, et beaucoup de monde a déjà testé ce programme, donc les photos avant/après fleurissent un peu partout pour montrer les résultats.
Comme je ne fais pas confiance aux avant/après officiels des publicités de ce genre de produits, je suis allée vous chercher des photos sur les blogs des différentes utilisatrices de Brazil Butt Lift qui ont décidé de partager leurs photos sur le web.
 
Brazil Butt Lift n'est qu'une petite pièce de l'immense puzzle de Beachbody, qui propose des programmes variés pour tous les goûts. Il arrive donc souvent que les personnes mixent plusieurs programmes, parce qu'ils n'en ont pas testé qu'un seul, pour avoir un workout équilibré entre renforcement musculaire et cardio, et qui convient à leurs goûts et à leur corps. Cela altère bien sûr les résultats. Quand je le sais, pour les photos ci-dessous, je le précise ;)
 
La transformation la plus incroyable.
Seulement huit mois se sont écoulés entre la photo de gauche et celle de droite !!
Cette jeune femme a commencé d'abord par Insanity, pendant 3 mois, puis a enchainé deux "rounds" de BBL. Les photos parlent parfois plus que des mots, alors je vous laisse apprécier ;)
 
 
 La transformation la plus incroyable bis. Regardez-moi cette paire de fesses !! Elle était déjà bien sur la photo d'avant, mais on voit que bien qu'étant mince, elle a pas mal de cellulite sur les cuisses...qui a totalement disparu en 60 jours. La taille est amincie, les bras affinés, et les fesses sont plus hautes et plus bombées.
 
 
 Après 60 jours de Brazil Butt Lift - bluffant !! Taille, cuisses, fesses, hanches, elle s'est affinée de partout ! Elle a perdu des centimètres, mais pas mal de cellulite aussi !!
 
 
 Du 05 mai au 29 juillet : les chiffres sont là pour le prouver. Là encore une réduction importante de la cellulite, du tour de taille, de hanches et de cuisses.
 
 

Entre la photo de gauche et la photo de droite, il y a un "round" de Turbofire (un autre programme de BeachBody) et un "round" de BBL.
Les résultats sont fantastiques.
On pense devoir s'habituer à des fesses qui tombent et ne plus jamais pouvoir se débarrasser de ce gras dans le dos, et cette fille (et bien d'autres) sont la preuve que non. Avec un régime alimentaire adéquat et du sport au quotidien, on peut retrouver un corps dans lequel on se sent bien et belle !!

Cette fille est magnifique sur sa photo d'avant, elle a des formes et un corps tonique.
Mais après 60 jours c'est carrément une bombe atomique !
On voit d'ailleurs que Brazil Butt lift travaille aussi les abdos et est un programme efficace rapidement pour perdre de la graisse aux endroits les plus récalcitrants.
 
Après 2 mois de Brazil Butt Lift.
Une preuve de plus que quelle que soit la forme de ses fesses au départ, on peut les resculpter en un temps record et perdre cette cellulite qui nous empoisonne la vie.


Voilà, en espérant que ces quelques photos vous donnent envie de franchir le pas, j'en suis au début de ma semaine 2 (sur 8) et j'ai déjà une perte centimétrique au niveau de la taille et des fesses ! En espérant que ça continue comme ça ;)
Je suis impatiente de rajouter mes propres photos à ces avant-après et de vous donner un avis un peu plus personnalisé sur ce programme qui a l'air de faire des miracles ;) !
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jeudi 8 novembre 2012

Brazil Butt Lift

Brazil Butt Lift est un programme Beachbody qui nous propose de nous sculpter un fessier d'enfer.

Et par d'enfer je veux dire des petites fesses rondes et hautes. Bref notre rêve à toutes.
Impossible, vous n'avez plus 20 ans ?...Peu importe, Leandro Carvalho fait des miracles et est prêt à vous prouver que vos fesses peuvent en quelques jours seulement défier les lois de la gravité si vous suivez son programme. Et Leandro, c'est rien de moins que l'entraîneur d'une belle flopée de modèles de chez Victoria's Secret... Une brève présentation s'impose.

Brazil Butt Lift

Comment ça marche ?



Selon le principe du Tri-angle training : nos fesses seraient composées de 3 muscles différents. Pour celles qui sont habituées à la gym ou au fitness, on a déjà entendu parlé du gluteus maximus. Mais avez-vous déjà entendu parler du gluteus medius et du gluteus minimus ?? Ce sont pourtant ces muscles qu'il faut travailler si on veut réduire la taille de ses fesses et les lifter.
Dans l'image ci-dessus on voit bien les différents muscles de la fesse. Pour avoir des fesses de rêve, il faut travailler tous les muscles, et par tous les angles différents possibles. C'est ce que propose ce programme.

Qu'est ce qui est compris ?

En commandant Brazil Butt Lift, vous recevez :

- 3 DVD contenant un total de 6 workouts que je détaillerai un peu plus loin (Basics n'est pas un workout, c'est une vidéo d'introduction qui découpe chaque mouvement en détail pour le faire correctement) :
     - DVD 1 : Basics, Bum Bum, Bum Bum rapido
     - DVD 2 : High and Tight, Sculpt
    -  DVD 3 : Cardio Axe, Tummy Tuck

- un guide nutritionnel avec des recettes brûle graisse et des conseils nutritionnels
- un mètre ainsi qu'une carte pour noter toutes ses mesures (tour de taille, hanches, bras...) avant et après les 60 jours. Brazil Butt Lift a ajouté une touche humoristique à son coffret en y intégrant un crayon, pour faire le "pencil test" ;) Pour celles qui ne connaissent pas, cela consiste à placer un crayon sous ses fesses, entre la fesse et la cuisse. Si le crayon ne tombe pas, Brazil Butt Lift est fait pour vous et va faire en sorte que le crayon ne puisse plus tenir entre votre fesse et votre cuisse !
- des cartes de voyage : les mouvements effectués dans les workouts (sur DVD) sont repris sous forme de photos et d'explications sur ces cartes plastifiées, que vous pouvez emmener quand vous êtes en déplacement, pour ne jamais rater un workout !
- un guide de conseil, pour déterminer quel type de fesses vous avez, et ainsi quel programme est fait pour vous. Dans ce guide il y a aussi un calendrier détaillé pour chaque programme, en fonction de votre type de fesses, par tranche de 30 jours chacun.
- un plan minceur express en 6 jours : ce plan est désigné spécialement pour vous permettre un démarrage rapide, avec une semaine de menus détaillés ainsi que les workouts à effectuer.
- une bande de résistance, que vous utiliserez dans le workout High and Tight.

- un DVD bonus contenant un workout non inclus dans le programme (Secret Weapon ou Bum Bum rapido), à ajouter comme il vous plait au programme, ou à interchanger avec un des workouts.

Combien ça coute ?

60 $, soit environ 47 €.
Comptez environ 20 € pour les frais de port vers la France.
Vous pouvez commander le produit ici, c'est là que je l'ai commandé personnellement, c'est un site très sérieux et vous recevrez les DVD en une semaine maximum.

Comment se déroule le programme ?

Fesses trop plates, trop grosses, en forme de poire, ou un mélange de tout cela à la fois, la force de ce programme, c'est sa personnalisation. Il y a un programme différent en fonction de votre type de fesses, et chaque programme dure 30 jours.
Les différents "types" de fesses, de gauche à droite : en poire, trop plates, trop grosses, la 4e est pour celles qui ne savent pas vraiment ou n'ont pas un type plus marqué qu'un autre.
Vous choisissez donc votre "type", et vous suivez le calendrier détaillé de vos workouts au quotidien. Au bout des 30 jours, vous enchaînez sur la solution "classique" qui dure elle aussi un mois. C'est lors de cette deuxième phase que vous verrez les résultats les plus significatifs.
Le programme en entier (un "round") dure 60 jours, mais plusieurs personnes choisissent de faire plusieurs "rounds", parfois en mixant Brazil Butt Lift avec d'autres programmes, en remplaçant par exemple le programme de cardio (Cardio Axe) par un programme de TurboFire, Insanity ou autre programme équivalent.
Les workouts :
- Basics : ce n'est pas un workout, c'est une vidéo de démonstration où les mouvements les plus importants et les plus techniques (qui ne sont pas toujours facile à comprendre pour quelqu'un qui débute) sont détaillés, découpés, filmés sous tous les angles, réalisés doucement. Si faire les workouts est important, faire un lunge en veillant à ce que le genou avant ne dépasse pas vos orteils est tout aussi capital pour vos résultats (et pour éviter les blessures).
- Bum Bum et Bum Bum rapido : Le 2e étant une version courte (10 min) du premier (30 min) : c'est LE workout de Leandro. C'est un entrainement intense, qui mélange squats, lunges et mouvements de capoeira pour vous faire transpirer pendant 30 min tout en travaillant les muscles essentiels (cuisses et fesses) pour leur donner la forme souhaitée. Des modifications sont proposées pour les débutantes, comme pour les plus avancées, c'est vous qui choisissez l'intensité du workout !
- High and Tight (40 min): uniquement du sculpt, ce workout se concentre exclusivement sur vos fesses, et va les faire travailler sous tous les angles possibles avec la petite bande jaune reçue dans le coffret. Vous aurez également besoin de poids pour les chevilles. Ca n'a pas l'air comme ça, mais c'est un vrai tueur ce workout, vous le sentirez le lendemain mais ca fait du bien !
- Sculpt : ce workout de 50 min s'occupe de votre haut du corps : bras et abdos. Vous aurez besoin de poids, allant de 1 kg pour les débutantes à 4-5kg pour les plus avancées. Travailler avec des poids est ce qui va faire diminiuer votre taux de masse graisseuse et vous aider à transformer vos efforts mis dans les autres workouts en RESULTATS. Il est important pour cela d'augmenter vos poids dès que vous vous sentirez prête. Et non vous ne risquez pas de gonfler comme un homme...Nous n'avons pas suffisamment de testostérone mesdames ;)
    
- Cardio Axe (30 min) : du cardio sous forme de danse avec musique brésilienne. Lambada, international samba, les pas ont des noms entraînants et Leandro est très motivant. Plus ou moins fun en fonction de notre talent pour la danse, mais moi qui ai deux pieds gauches je me débrouille finalement assez bien au bout de 3-4 fois et j'arrive même à m'amuser !

- Tummy Tuck (20 min) : Du sculpt, uniquement centré sur vos abdos.
Voilà je crois vous avoir dit l'essentiel sur ce programme ! J'ai presque terminé ma première semaine de mon challenge de 60 jours avec Brazil Butt Lift, et ne manquerai pas de vous tenir au courant de mes progrès :)
A bientôt !

mardi 6 novembre 2012

Nouveau challenge !

Après avoir suivi la méthode Tracy Anderson pendant 2 mois, j'ai décidé de tester plusieurs autres DVD. Jillian Michaels, Tonique, Cathe Friedrich, Jessica Smith...Je voulais trouver quelque chose qui me convenait. Un DVD que je pouvais faire chez moi, et qui répondait à plusieurs exigences :

1) ne pas me prendre trop de temps : avec Tracy Anderson j'avais parfois des séances cardio + toning qui duraient 1h30 par jour (avec Meta le tout dure 1h, mais j'entends de plus en plus de filles dire que c'est moins efficace que ses premiers DVD...)

2) être amusant : oui parce que c'est pas facile tous les jours de trouver la motivation, alors même si l'efficacité d'un DVD nous motive un temps, il faut quand même qu'il y ait un facteur "fun".

3)...être efficace : et c'est bien entendu le point le plus important :) !!
 
Le problème c'est que, bien que nous soyons toutes d'accord pour qu'une séance de sport ne prenne pas trop de temps, nous sommes toutes différentes, et un même DVD ne peut pas convenir à tout le monde, que ce soit en fonction de nos zones à problèmes (hanches, ventres, bras...), de nos objectifs (perdre des centimètres, du poids, de la cellulite, se tonifier...), de nos goûts (la personnalité du "coach" est importante, certaines aiment être motivées, d'autres n'aiment pas les coachs trop bavards etc)...
 
Et c'est pour ça je trouve que les avis des autres sont tellement importants !! Quand on est prête à franchir le pas pour faire du sport au quotidien, qu'on est prête à dépenser de l'argent pour faire un programme et s'y tenir, je trouve qu'on devrait être absolument sûre que ce programme nous convienne.
J'ai découvert plein de DVD, et malheureusement comme pour Tracy Anderson, pas ou peu d'informations en français. Impossible de savoir le contenu des DVD, d'avoir des photos avant/après, de savoir si ça a marché, ou pas, ce que les gens ont trouvé bien et moins bien...
Je suis toute seule ici mais je vais essayer de vous apporter le plus d'infos possibles sur tous les DVD que j'ai essayé, et ce sera à chaque fois des DVD en langue anglaise, car en France les DVD de fitness sont trop peu nombreux. C'est un secteur encore trop peu développé, malheureusement pour nous.
 
Le point positif c'est que les Américains ont développé des supers programmes, hyper-pros, bien conçus. Qu'ils sont prévus pour être super efficaces, très rapidement. Que les frais de port pour se les faire envoyer en France sont plus que raisonnables (environ 5-6 €).
Et que bien souvent il n'est pas nécessaire d'avoir un niveau d'anglais très important pour comprendre les instructions ou le fonctionnement.
 
En résumé, j'ai envie d'un programme efficace, fun, qui ne me prenne pas de temps, et qui ne me coûte pas les yeux de la tête, même si je suis prête à y mettre un certain prix !!
 
Je parlais dans mon titre d'article d'un nouveau challenge : je me suis en effet acheté il y a quelques mois le programme Brazil Butt Lift de Beachbody, un programme qui promet de nous faire des fesses d'enfer en seulement 60 jours.
 
Je n'ai jamais eu l'occasion de suivre le challenge de 60 jours, mais là j'ai décidé de me lancer, de faire des photos, de prendre les mesures, et de vous en parler !
 
A très vite !